[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

Klata

1.WL 1x5 +3R
70 x5//60 x15/50 x18/40 x18
2.Wycisk skos+ na szyję 4x8
40 x8/45 x8/50 x8/60 x6
3a.Rozpiętki 30' 3x12
10 x12/10 x12/11 x12
3b.Przenosy 3x12
22 x12/22 x12/22 x12
4.Diamonds push-up 4xmaxx
8/8/7/6

Trochę się zakręciłem i nie mam żadnego filmiku, ale ogólnie trening bardzo fajny. Ciężar w WL trochę zdeloadowany, żeby progresję jakiś czas zachowac. Ogólnie bez problemów jedynie w skos+ ostatnia seria w sumie wyszła na 5.5 ruchu. Superseria OK lecz za mało ciężaru i tak sobie poczułem, za tydzień chwycę za kapkę większe hantle. Pompki na koniec nieźle zniszczyły temat.

miska:

pzdr.

Nogi

1.Przysiad 1x5 +3R
90 x5//80 x8/60 x15/40 x18
2.Suwnica nogi b. wąsko 4x10
140 x10/140 x10/160 x10/180 x10
3a.Wyprosty 3x12
50 x12/50 x11/50 x10
3b.Syzyfki 3x12
cc x11/10/10
4a.MCNPN 4x10
60 x10/70 x10/70 x10/80 x7
4b.Długie wykroki 4x12
cc x12/10/10/12
5.Uginanie leżąc 4 x10
50 x10/55 x10/55 x6/-

Przysiad 90



w pierwszym słyszałem, jak szwy idą w spodenkach

Trening git. Miałby byc łydy do tego, ale po wczorajszym biegu mam prawą lekko nadwyrężoną i sobie dziś odpuściłem. Siady bardzo fajnie, 90 w 2 ostatnich lekko czułem, że plegarami pomagam, 15x60 zrobiło robotę. Suwnica bardzo fajnie, wąsko wydaje mi się, że idzie ciężej. SS masakra, myślałem że już w drugiej serii 4ki mi eksplodują. SS na 2ki trochę gorzej średnio czułem, w zasadzie w wykrokach poczułem dopeiro przy 4 serii. Za to uginanie szło okrutnie ciężko i zdecydowanie tutaj te 2ki czułem. Chyba dołożę jakieś symboliczne 10tki w wykrokach.

miska:
i tutaj mału upgrade, nogi wyciągam z priorytetu, a wchodzą w prio barki.

po basenie ta miska znikła w 3sekundy :)

pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-01-04 20:58:43

To już chyba tydzień 12 podsumowanie

POMIARY:
WAGA CIAŁA: 66.5/67.6/67.1/68/68.1/67.8/70.4/70.5/72.3/72.3/70.6/.../72
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28/29/29/29.5/29.5/29.5/30/30/30.2/30.2/29.5/.../30
OBWÓD RAMIENIA: 37/37.5/37.7/38/38/38.2/38.5/38.5/39/39/38.5/.../39
OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5/37.5/37.5/37.5/37.5/38/38/38/38/38/.../37.5
OBWÓD UDA: 59.5/59.5/59.5/60/60.5/60.5/61.5/62/62.5/62.5/63/.../63
OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5/91/91/91.5/91/93/93/93/.../93
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5/82.5/84/84/84.5/87/86/86/.../88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5/113.5/110/113/113/114/114/113.5/.../115
OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123/123/121/120/120/121/122/122/123/.../124

poszło w pas i cyce, bo tam bardzo chętnie odkłada mi się facior. Dodatkowo poznikało kilka szczegółów więc jest średnio po świętach. Trzeba bardziej zapyerdalac :)

Oo kurde, ale Ci pas poleciał w górę. Będą jakieś fotki ?; )

Tylko ciekawe dlaczego aż tak bardzo poszedł w górę? 5,5kg = 8cm w pasie, trochę za dużo... Robisz aeroby, więc zalać nie powinno, dieta też zbilansowana. A jak w lustrze się to prezentuje?

Jeden się szybciej zalewa, drugi wolniej.

jak wyżej, ale też mojej w tym winy nie brakuje. Pierwsze większe podlanie było przy odstawieniu IF, gdzie powinienem więcej kcal przyciąc, a drugie to przez święta i chyba tłumaczyc nie trzeba :P

Niedziela

Barki + łapy
1.Pushpress z kaptura 1x5 +3R
60 x5//50 x12/40 x16/30 x18
2.Unoszenie na boki 4x10
10 x10/10 x10/10 x10/10 x10
3a.Wyciskanie hantli siedząc 3x12
12.5 x12/15 x12/20 x8
3b.Wznos sztangi do mostka 3x10
35 x10/35 x10/35 x10
4a.Unoszenie hantli kciukiem w górę 3x12
10 x12/10 x10/10 x10
4b.Unoszenie w opadzie 3x12
10 x12/10 x12/10 x12
5.Facepull 4 x12
2szt. x12/2szt. x12/2szt. x12/2szt. x12

1.Dips 4x8
10 x8/10 x8/10 x8/10 x8
2.Uginanie ramion z sztangą prostą 4x8
40 x8/40 x8/40 x6/-
3a.Francuz leżąc 3x12
35 x12/35 x12/35 x12/35 x12
3b.Uginanie na maszynie typu hammer 3 x12
15 x12/15 x12/15 x12/15 x12

Tren OK

miska:
była trzymana + duża pizza jako czit.


Wtorek

Plecy + tył barków + brzuch
1.MC 5x5
40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/110 x5
40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/115 x5
2.Podciąganie 4xmaxx
8/7/6/5
10/8/7/6
3.Wiosło podchwytem (zmiana) 1x8 +3R
60 x8/60 x8/65 x6/65 x7//45 x20
70 x8//60 x11/50 x16/40 x20
4a.Przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x10
63 x10/63 x10/63 x8
63 x9/63 x8/63 x6
4b.Szrugs hantlami 3x10
21 x10/21 x9/21 x8
19 x10/19 x10/19 x9
5.Face pull 3x12
5 x12/5 x12/5 x12
5 x12/5 x12/5 x12
6.Wiosłowanie do szyi 3x12
35 x12/35 x12/35 x12
35 x12/35 x12/35 x12
7.Unoszenie nóg w zwisie 3x15
15/15/12

aero: bieg 5km/31min

MC 115




Plecy, moje ulubione. MC poszło gładko, ale coś na ostatni ruch mnie przegieło w przód, trochę się rozproszyłem i zakręciło się w bani. Podciąganie lepiej niż w zeszłym tyg, więc mamy progresso. Wiosło zmieniłem trochę podejscie i w sumie lepiej przykatowałem, zwłaszcza środkowe części czułem. SS ogień z tyłka ile dało rade tyle zrobiłem, a z przedramion baniaki się zrobiły. Dobiłem brzuch i jestem happy.

miska:

kolacja, brakło tylko szczypioru:

pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-01-08 06:43:14

Klata

1.WL 1x5 +3R
70 x5//60 x15/50 x18/40 x18
75 x5//65 x12/55 x16/45 x14
2.Wycisk skos+ na szyję 4x8
40 x8/45 x8/50 x8/60 x6
30 x8/40 x8/50 x8/60 x8
3a.Rozpiętki 30' 3x12
10 x12/10 x12/11 x12
11 x12/11 x12/12 x12
3b.Przenosy 3x12
22 x12/22 x12/22 x12
25 x12/25 x12/25 x12
4.Diamonds push-up 4xmaxx
8/8/7/6
10/10/8/7

aero: 10 basenów

WL 75




Trening ok, wszedzie progres co bardzo mnie cieszyło. WL myślę, że może się udac 90 x3 na tej masie, ale nie ma co gadac, trzeba działac. Skos + 60 x8 zrobione, wypada za tydzień dołożyc. SS pokonane i 12 w rozpiętkach było lekkie, też trzeba chwycic 13 minimum za tydzień. Przenosy to samo. Diamondsy poszły elegancko i ogólnie jestem bardzo zadowolony.

miska:

pzdr.

Nogi

1.Przysiad 1x5 +3R
90 x5//80 x8/60 x15/40 x18
95 x5/80 x10/60 x16/40 x20
2.Suwnica nogi b. wąsko 4x10
140 x10/140 x10/160 x10/180 x10
120 x10/140 x10/160 x10/180 x10
3a.Wyprosty 3x12
50 x12/50 x11/50 x10
50 x12/50 x12/55 x12
3b.Syzyfki 3x12
cc x11/10/10
cc x11/10/10
4a.MCNPN 4x10
60 x10/70 x10/70 x10/80 x7
60 x10/70 x10/80 x10/90 x6
4b.Długie wykroki 4x12
cc x12/10/10/12
cc x12/10 x8/cc x12/cc x12
5.Uginanie leżąc 4 x10
50 x10/55 x10/55 x6/-
55 x10/55 x10/55 x8/55 x6
6.Łydy siedząc 4 x30
20 x30/20 x30/20 x30/20 x30

aero: 12 basenów + sauna

przysiad 95




Trening bomba, uwielbiam ból po nogach :) Przysiad idzie ładnie i w regresach progres więc super. Suwnica za to bardzo ciężko. SS bomba i progres więc elegancko. MCNPN trochę dorzuciłem więc też nieźle. za to wykroki dawały już mi w kośc. Uginanie progresik i łydki zrobione = git.

miska:


a dziś zrobiłem sobie progres miski, jestem na 2 posiłku i w sumie już wiem, że działa
pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-01-10 15:07:18