[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

Piątek
Nogi
1.Back squat 10 x10
50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10
2.Wspięcia na palce ze sztangą 3 x30
70 x30/70 x30/70 x30
3.Brzuszki z ciężarem 3 x15
10 x15/10 x15/10 x15

Siad seria 9




Okrutnie skatowane nogi. Dawno czegoś takiego nie czułem. Pierwsze 4 serie z bardzo wolnymi negatywami, od 5 płomienie włączyły się na max i już trochę "szybciej" w 3 ostatnich z jedną krótką przerwą. Przy wspięciach prócz łydek dośc mocno czułem także pośladki. Brzuch też wolne negatywy.

miska, okno 10h:

pzdr.

co tak białka bidnie?

Zobacz ile on waży, wcale nie tak bidnie. Ale zwierzęcego to trochę bidnie z tej powyższej wypiski.

78g białka z mięsa + whey faktycznei dużo

a tak wogóle to co ma waga ciała do tego?

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-11-15 22:04:48

właśnie zastanawiam się czy nie podbic trochę. Jak na razie jest ~2.5g/kgmc. Zwierzęcych też zauważyłem, że w dt jest mało, uspokajam się tym, że w dnt robię ładowania %). Myślicie, żeby wprowadzic także rotację białkiem dt/dnt?

Białka nie ma sensu raczej rotować, podbij po prostu zwierzęce.
Co to za śniadanie? Jakieś fitness :D Daj jajka jakieś tam.

Co ma waga do ilości białka? Proszę Cię...



Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-11-15 22:11:54

nie ma, ale byc miały :P zapomniałem z wieczora ugotowac no i już tak poszło...

Sobota
Ramiona
1A.Dips 10 x10
cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x9/cc x9/cc x8/
1B.Uginanie ramion na ławie skos 45* 10 x10
11 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10

2A.Francuz sztangą stojąc 3 x10-12
20 x12/20 x12/20 x12
2B.Modlitewnik nachwytem sztangą łamaną 3 x10-12
15 x12/15x 12/15 x12

Po tym treningu umarłem, bajsy to myślałem, że mi eksplodują %) Dipsy nie dałem rady po 10 zrobic i zastanawiam się czy jakiś śmieszny ciężar doczepiac czy powtórzyc? Ławkę pierw ustawiłem pod kątem 30* przez przypadek, i barki szybko mi o tym przypomniały. Francuz w staniu chyba lekko pod ukosem robiłem na korzyśc słabszej ręki. Nachwyt dobił bajsy i nabił przedramiona.

miska, okno 12h:


a dziś Off:

miska, okno 10h


POMIARY:
WAGA CIAŁA: 66.5/67.6/67.1/68/68.1/67.8/70.4
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28/29/29/29.5/29.5/29.5/30
OBWÓD RAMIENIA: 37/37.5/37.7/38/38/38.2/38.5
OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5/37.5/37.5/37.5/37.5/38
OBWÓD UDA: 59.5/59.5/59.5/60/60.5/60.5/61.5
OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5/91/91/91.5
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5/82.5/84/84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5/113.5/110/113
OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123/123/121/120/120

Ja już się wcale nie patrzę na pomiary Trening bardzo dobrze oceniam, niesamowita pompa mięśniowa, a zakwasy są konkretne. Najlepiej barki poczułem ,a nogi zapaliły się już przy 5 serii. Teraz muszę iśc odpocząc bo dodatkowo zabiegany ten tydzień miałem. pzd.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-11-17 22:48:53

Na początek zmiany: Racją jest, że białka zwierzęcego ostatnio jest stanowczo za mało, więc teraz będę się starał każdego dnia zjeśc +/- 120g z mięsa/jaj. Drugą rzeczą są okna z którymi ostatnio jest bardzo różnie i też chcę mieścic się w dyszce, jak podbiję jeszcze węgli to chyba pojawi się jakiś bulk 50/50, ale jeszcze zobaczymy.

Poniedziałek
Klata
1.Wyciskanie skos + 10 x10
30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10
40 x8/40 x8/40 x8/40 x8/40 x8/40 x8/40 x8/40 x8/40 x8/40 x8
2.Rozpiętki 3 x10-12
8 x12/10 x12/10 x12
11 x12/11 x12/11 x12
3.Przenoszenie sztangielki leżąc 3 x10-12
17 x12/17 x12/17 x12
22 x12/22 x12/22 x12

aero: marsz lub bieg, jeszcze nie siadło, ale będzie 20min.

Ogólnie ujmując było dziś dużo ciężej niż tydzień temu, ciężar na skos dobrze dobrany, zrobiłem po 8 ze sraniem i chyba się motłem i zrobiłem 11 serii, ale to już szczegół. 11 w rozpiętkach dało popalic zwłaszcza w "rogach" klatki (mam nadzieję, że to nie jakiś błąd techniczny, bo uczucie było "inne"). Przenosy, dziś chyba dopiero pierwszy raz poczułem klatkę w tym cwiczeniu i to też nie jakoś mega, ale w przód. Kamerka miała śmigac jak zła bo robiłem niby formata, a jest jeszcze gorzej, filmik mam, ale zastanawiam sie po mału czy jest sens takie przynosic i wrzucac. Zobacze jutro jak wyjdzie nagranie.

skos 40 seria 10




miska, okno 10h

pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-11-18 20:42:45

Tnie się mocno, ale widać, że negatywy dalej wolne. Ja tam te całe okno bym perdolił i jadł jak Ci wygodniej. Patrzę, że wymiary u Ciebie zmiennie jak nastroje kobiet :D