miska

Ta miska to jest jakaś masakra... %-) Ty kucharzem jestes?:-D Nie, poprostu lubię dobrze zjeść ;-) Mordo! wjezdzaj w to jak cyklon b w komore! Ehehe, taki mam zamiar bro :-)) lubię oglądać foty Twoich posiłków :-D Cieszy mnie to, będą regularnie. Rozumiem, że nie jesteś na redu :-D

[...] : 220bialka 120tluszczu 3200-3500 kalori Węglowodanów tyle aby dobic zapotrzebowanie... Wage kuchenną. Kurczaka. Serki wiejskie. Twarogi. Ryz mam takze mozna powiedziec ze miska czystsza niz w domu %-) czasami zjem cos na miescie typu mieso + ryz jakas surówka ;) SUPLEMENTACJA AKTUALNIE CODZIENNIE 50g whey c6 10g bcaa przed i po treningu 5g [...]

Miska spakowana, jedziemy do Puław na seminarium z Olejem. Relacja wieczorem :-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8e89e2b65a54d16a233918031e1538f.jpg WYPISKA Z ŚRODY PIT POSZŁO PW Bez rozpisywania się. Dzień bez treningu, totalny luz. Miska 3200kcal, ciut mniej białka. suplementacja mono, witaminy. Zbieranie sił :-) Klatka mocno zakwaszona po treningu z wtorku. Nogi zabite na maksa, totalny rozpyerdol. Ledwo co chodze %-) Nawet budzę [...]

[...] woda Zapomnialam z zjesc tluszcze tj. orzechy z posilkiem nr 3, wiec zjadlam je w ostatnim. Dlatego w 3-cim posilku za malo tluszczow. Skleroza nie boli. Poza miska skusilam sie w pracy na 2 kawalki mandarynki, i 3 plasterki kiwi. TRENING NA NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29252d018a234f71877140fadc9b4768.png WYMIARY [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 26.01.2015 - DT - Dzień 1 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PUSH - Hipertrofia Rozgrzewka 16 min Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -12/12/10/8 - przerwy 1,5 min - 50kg/60kg/65kg/70kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12/12/10/10 [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 27.01.2015 - DT - Dzień 2 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PULL - Hipertrofia Rozgrzewka 16 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/6/6/3 Wiosłowanie nachwytem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 60kg/70kg/80kg/8kg (+2 [...]

[...] ;-) zrzucam wage z ostatniego okresu w tym tygodniu przy piątku znowu się zwaze i zobaczymy jak to wygląda: 16.12.2014 - 92 kg 12.01.2015 - 87,1 kg 21.01.2015 - 86,2 kg miska keczup , pomidory , ogorki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1b868dcf91f40719faf2964ef2cb177.png suplementy HI TEC - omega3 , witaminy , magnesium citrate , gelenk [...]

[...] z tym robil ??? pewnie smazyl piekl i do zamrazalki " tez heheh polewa byla , jajek jeszcze mam 130 ale w niedziele do biedronki lece znowu ze 100 kupie poki promo :-)) miska keczup , ogorki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53762eddab654f6e863e38c1b266457f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3ca433e683a4f239a8c86ac7a1d53ba.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] , suple podzielone i można lezec , pzdr suplementy HI TEC , omega3 - 2kap , witaminy - 3tab , zma - 3kap , gelenk - 3kap , magnesium citrate 10g okolotreningowo HI TEC przed treningiem 3 kap thermo power + bcaa 10g , w trakcie bcaa 20g , po treningu 30g c6 miska keczup , pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f8ba207a70c4c7bb3a3b96910ac21ca.png

Kuba, widziałem zapisy na ten test. Dla mnie chyba za mocne ;-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 29.01.2015 - DNT - Dzień 4 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - DNT Kolejny dzień na regeneracje. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

[...] citrate - 10g okolotreningowo HI TEC przed thermo energy - 3kap , w trakcie bcaa - 15g , po bialko c6 - 30g poki co waga schodzi wiec wszystko idzie w dobrym kierunku : 16.12.2014 - 92 kg 12.01.2015 - 87,1 kg 21.01.2015 - 86,2 kg 30.01.2015 - 84,6 kg miska pomidory , keczup /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47f98bab65e04455899be86ca24c8e40.png

[...] wiec dzisiaj zjem a później tydzień będę miał wyrzuty sumienia ;-) jutro nogi ogien !!! przysiad / prostowanie nog / wykroki / znowu będę czul ze zyje hehe :-)) miska : keczup , pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cae0403f57446fd96734c5bdc6503ea.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9512f1030c9542b4815bf28d422218ac.jpg [...]

[...] HI TEC - przed treningiem - thermo power - 3kap - w trakcie treningu - bcaa - 15g - po treningu - bialko c6 - 30g https://www.youtube.com/watch?v=jH1KDhu9uFQ miska keczup , ogorki , pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e0b926cdf9e40cba6657dd1fb3b29f3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/441e33c076954d35b326fdc03ccf4f0d.jpg [...]

[...] 3tab - gelenk - 3kap - zma - 3kap - magnesium citrate - 10g okolotreningowo HI TEC - przed treningiem - thermo energy - 3kap - w trakcie - bcaa - 20g - po treningu - 30g c6 miska keczup , pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f01074b7684455b823dbf9a0cfc37aa.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec29ef4dffd642dd88ed394e6f9ead63.jpg [...]

[...] ( była moc wczoraj niesamowita :-)) ) wyczekuje do piątku na waznie , zobaczymy jak waga schodzi to na razie bez zmian zostawię miche , jak slabo to zaczne ciąc z tłuszczy , na dzisiaj tyle Pany , pzdr miska keczup , pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f56b6d58a30e429589da226861371515.png Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-04 18:16:45

[...] jakas rybke filet kupie na wekendzik z pol kilo mysle żeby od twarogu odpocząć , w tygodniu w pracy musze się ratowc twarogiem w kieszeni nosze i szybka akcja jest %-) pzdr miska keczup , pomidory , mix warzyw /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56269294601243d08732ab4c0a48a3f8.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bcef76b02df4b6fba34844aec17dcb1.jpg [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 05.02.2015 - DT - Dzień 11 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - PULL - Hipertrofia Rozgrzewka 20 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/7/7/5 Wiosłowanie nachwytem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 60kg/70kg/80kg/70kg [...]

[...] będzie mega dzień , dlatego wlasnie lubie niedziele , można w pełni się skupic i nikt się nie kreci na siłowni ;-) wrzucam foty z jedzienia i silki , po treningu barkow ;-) miska pomidory , keczup /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d646aefab8ce4668aaa26cf6ef3679e4.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0208943c5e24c53aea76e29f109eaa8.jpg [...]

[...] 2,5kg i dzisiaj posmaze na oliwie... wpadly dzisiaj zemniaki do obiadu , już nie pamiętam kiedy ostatni raz jadlem ziemniaki , jakos nigdy nie chce się gotowac na jeden raz... miska keczup , pomidory , ogorki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b87805545014ef0833c050f9df8514f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8643139372b74d3890848de8f4d4012f.jpg