Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

Rutek musi być kosa na koniec trzeba pokazac ze warto było w nas zainwestować

k***a jak patrze na te laski to się zastanawiam gdzie takich szukac

w niebie haha

ero24

k***a jak patrze na te laski to się zastanawiam gdzie takich szukac

W siłowni dobrej siłowni

k***a u mnie na siłowni takich nie ma

Kuźwa tyle lasek to u mnie w garażu by się nie zmieściło



07.02.2015 - DT - Dzień 13



Dzień 6/tydz - Sobota - GÓRA - Siłowo

Rozgrzewka 20 min
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rampa 3-(4)-5, przerwy 2,5-3 min - 4x80kg/100kg/115kgx2 (+3 serie rozgrzewkowe)
Wiosłowanie sztangą nachwytem - Rampa 5(6), przerwy 2 min - 30kg/50kg/70kg/90kg/110kg (+1 seria rozgrzewkowa)
PUSH&PRESS - Rampa 6, przerwy 2 min - 20/30/40/50/60/70x3 (+1 seria rozgrzewkowa)
Super seria:
DIPSY - Rampa 6 - CC/12/12/12/12/
Podciąganie na drążku nachwytem - Rampa 5(6) - 6x/6x/5x/3x/2x12kg/ (przerwy 2 min)

Dobry trening. Stosunkowo późno rozpoczęty (7,00). Udało się zrobić 2repsy ostatniej serii WL. A 115kg na 1x zrobiłem pierwszy raz tydzień temu. Podobnie Wiosło - 110kg poszło, ale już ciut oszukiwane.
Jedyne co mnie ciągle w sumie zamartwia - 1h30 trwał trening, na niskim tętnie, 400kcal zeszło…

Po treningu standardowo wybieg:

Aeroby 25 min





Miska OK. Okno 9h.



BCAA 15g po treningu w pierwszym posiłku
CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po trening
THERMO FUSION: 3 tabsy przed treningiem, popołudniu 3 tabsy

Dodatkowo: na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka,



Krótki filmik - całe ćwiczenie WL wraz z rozgrzewką. W opisach jest błąd, seria robocza 1 i 2 to 4 repsy a nie 5.

Miska - jogurt (posiłek nr 3), zestawy to 2 i 3.




Pozdrawiam

Dzisiaj, Treningowy .

1. Plecy - najszersze.
- Podciąganie do klatki szeroko 4x 10
- Podciąganie do karku szeroko 4x10
- Podciaganie podchwyt szeroko 4x maks

2. Cardio 25min ( na koniec sprint )

Dieta : 300g mięsa, 4jaja, 125g twaróg, 300ml mleko, 160g ryż, 100g owsiane, 200g pieczywo, warzywa,olej .

Suplementacja : 40g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina .

Podsumowanie : --

Music





szamondo

</a>





DAY IN --- 14

nogi
- przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12
- prostowanie nog na wyciągu siedzac 15/15/15/15
- uginanie nog na wyciągu lezac 15/15/15/15
- wykroki 4 serie do padniecia
- martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20

- lydki na maszynie siedząc - 4 serie po ile weszlo
- lydki stojac na maszynie do przysiadu pod katem twarza do maszyny - 4 serie po ile weszlo

rower stacjonarny 20 minut


suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- gelenk - 3kap
- zma - 3kap
- magnesium citrate - 10g

okolotreningowo HI TEC
- przed treningiem - 3kap thermo power
- w trakcie treningu - bcaa 20g
- po treningu bialko c6 30g

dzisiaj trening poszedł elegancko była moc , nogi skatowane , teraz odpoczynek , jutro tylko cardio na spokojnie raczej zobaczymy jakie zakwasy będą na nogach...

dzisiaj gotowanko kaszy grczyanej 3 torebki po 100g , piers z kury wczoraj kupiłem 2,5kg i dzisiaj posmaze na oliwie... wpadly dzisiaj zemniaki do obiadu , już nie pamiętam kiedy ostatni raz jadlem ziemniaki , jakos nigdy nie chce się gotowac na jeden raz...


miska keczup , pomidory , ogorki

Małe węgle tylko pobudzają apetyt.Dawaj na vlcd.

vlcd ryje bańke .. ale efekty są szybkie i fajne..