miska

Dzięki za wsparcie dziewczyny };-) 9.05.2016 AKTYWNOŚĆ: Rower: 50,7km (~2:30) średnie tętno: 135 - wyjątkowo wzięłam garmina, zwykle jeżdzę tylko z telefonem Bardzo fajnie, pogoda na początku była niepewna, ale się rozpogodziło i chyba się opaliłam %-) Noga nie boli. MISKA: -jablko (przed lekiem) -placuszki amarantusowo-gryczane, kiwi, banan, [...]

Cosik pewnie pomoże, forma i tak kiepska była, więc chyba gorzej nie będzie %-) Jeszcze kilka dni będę brać lek przeciwzapalny na to jedno moje bolące miejsce i w przyszłym tygodniu spróbuję potruchtać, jeśli ból wróci to odpuszczam, bo wysłaliśmy zaliczkę na czerwcowe szlajanie po Tatrach, więc to dla mnie priorytet :-)) Samo pasmo w zasadzie [...]

Michy nie liczę, pojedyncze rzeczy odważam, żeby nie bylo ani za mało, ani za dużo. Nie ważę również siebie, zważyłam się w poniedziałek, mam nadzieję, że co najmniej tydzień wytrzymam. Staram się unormować mój stosunek do jedzenia, do tego jak wyglądam i że to wszystko nie jest w życiu najważniejsze. 16.06.2016 Bieganie: 8.02km - 53:48 [...]

tu było 30g kasztanowej, jajko i woda :-) ______________________________________ 2.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki amarantusowo-gryczane, maliny, jagody, whey+tahini, 3 brazylijskie -mix: jagody, czarne porzeczki, banan, chia -3xkura pierś, biała fasola, komosa biała, rukola, cebula, masło klarowane, [...]

Miło mi, dzięki :-) _______________________________________ 4.07.2016 Rower: /SFD/Images/2016/7/4/fcaa5fe5862744ff98f724385c5b9265.jpg MISKA: -omlet jaglany, czarne porzeczki, maliny, 1/2banana -mix: czarne porzeczki, 1/2banana, whey, chia -ryż basmati, 2jajka sadzone, fasolka szparagowa, maka kokosowa+masło klarowane -rosół woł-dr, warzywa z [...]

Do perfekcjonistki to mi bardzo daleko ;-D A co do pracy to cały problem polega na tym, że ją dośc lubię, ale na przestrzeni ostatnich lat wiele zmienia się na gorsze, cięcia w pracownikach powodują, że większość dni spędzam bez żadnego towarzystwa (nie licząc klientów, ale to jakby nie to samo) i na dłuższą metę to bardzo męczące i stresujące. [...]

Dzięki dziewczyny };-) 29.08.2016 MISKA: -placki koko-jaglane, maliny, borówki -szklanka fanty -śliwki -kurczak, karkówka, basmati, pesto pietruszkowe (natka pietruszki, oliwa, czosnek, nerkowce, ser dojrzewający) -wafle ryżowe, whey, duszone jabłka, migdały Rower Fajnie i ciepło. Dobrze, że nasmarowałam się filtrem, bo mocno grzało. Poza bólem w [...]

31.08.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -naleśniki jaglane, maliny, borówki, whey+kakao -3xkurczak w boczku, ciecierzyca, oliwa, pesto pietruszkowe, rukola, pomidory, basmati ____________________________________________ Sierpniowe aktywności ;-) Zdecydowanie widać, że rolowanki do poprawki... /SFD/2016/9/1/a3cfe0d92e9f47d989f41c65a3793cdb.jpg

Bziu - u mnie też cięzko idzie, długo nie daję rady %-) eve - staram się choć w ostatnim czasie słabo szło, za dużo wolnego to gorsza organizacja }:-( ____________________________ 19.10.2016 Nic ____________________________ 20.10.2016 Bieganie Cięzko. /SFD/2016/10/23/b2c69cd711d34fa7abc9861368b76678.jpg ____________________________ 21.10.2016 [...]

[...] zaczęło mnie brać jakieś przeziębienie, a w sobotę z treningu zszedłem po 45 minutach i poszedłem prosto do domu pod ciepłą kołdrę. Mało białka jak na dzień treningowy, miska taka sobie, ale ze względu na gorączkę nie miałem ochoty na liczenie. Dzień 21 (niedziela) Dieta BTW/kcal = 185-338-37 / 3926 Trening = wolne Suple = brak Tu już miska [...]

miska wyglada naprawde smakowicie i konkretnie ....

RZadko panowie :-) dokladnie jak Kamil, miska miska, a odpowiedni stosunek i rozklad makro to druga strone medalu

miska i jeszcze raz miska food is best anabolic

23 DZIEŃ LC 28/03/2013 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 30% B 70% T czyli 90g B 93g T 1200 kal AKTYWNOŚĆ: do 1 kwietnia regeneracja Dziś: 1 h callanetics z Callan (sprawdzam, który będzie mi bardziej odpowiadał – ten czy z Mariolą) PŁYNY: woda Cisowianka, herbata owocowa, pokrzywa, kombucha WARZYWA: rzodkiewka, cebula, brokuły, [...]

Podoba mi się ten rozkład – dziękuję. 24 DZIEŃ LC 29/03/2013 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 50% B 50% T czyli 150g B 66g T 1200 kal AKTYWNOŚĆ: do 1 kwietnia regeneracja Dziś : wolne PŁYNY: woda Cisowianka, herbata owocowa, pokrzywa, kombucha, mięta WARZYWA: cebula, rzeżucha (własnego chowu), kapusta kiszona (własna) [...]

ziuta przyznaję, dieta trudna, ale nie marudzę %-) 25 DZIEŃ 30/03/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: od dziś do 1/04 bez liczenia czysto / bez szaleństw z ww AKTYWNOŚĆ: do 1 kwietnia regeneracja Dziś : orbitrek PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, mięta WARZYWA: rzeżucha (własnego chowu), pomidor, ogórek [...]

DZIEŃ 9 środa 10/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta, kombucha, pokrzywa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Grypolek, vitC, scorbolamid // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

********************************************************************************** NOWY ROZKŁAD NA 4 TYGODNIE czyli do 12 maja 2013 r. 3 dni 30% B 70% T czyli 90g B/93g T 1200 kal 3 dni 50% B 50% T czyli 150g B/ 66g T 1200 kal 1 dzień 50B/50T+150g ww czyli 150g B/ 66g T/150ww 1800 kal ładowanie [...]

DZIEŃ 19 sobota 20/04/2013 2*LC 6D/1T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T/ 1200 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, owocowa WARZYWA: cebula, ogorek małosolny (własny), kalarepa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Dip Rilif, Melatonina // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, [...]

DZIEŃ 26 sobota 27/04/2013 2*LC 6D/2T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T 1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, mięta WARZYWA: cebula, pomidor, kapusta pekińska, ogórek małosolny, kapusta kiszona, czosnek SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+ // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit [...]