miska

PIATEK 11 maj TRENING SILOWY nr 7, dzien I Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 1. przysiad tylni I 27,5 II 32,5 III 35 2. MC Romanian --> WYPADY ze sztanga na barkach I 20 II 22,5 III 25(zamienilam to cw. ze wzgledu na zaklwasy dwuglowych uda po srodowych MC) 3. prostowanie NN I 20 II 22,5 III 25 z przytrzymaniem NN wyprostowanych ok. 2s 4. [...]

PONIEDZIALEK 14 maj- day off, zapracowana a do tego brzuch dalej wywalony.By c moze rowniez od jedzenia na szybko. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10090da3a4d64f87b1a674fc501019a2.png

hehe Arphiel ale po mnie jedziesz!!!%-) Jesli pomimo porannego treningu silowego, wieczorem czuje, ze mam energie by zrobic ciekawy dla mnie 12-sto minutowy interwalik to znaczy, ze wczesniej tylko sobie machalam??? no nie wiem... Moze mam szybsza zdolnosc regeneracji :-) Przeciez biore taki ciezar by przy prawidlowej postawie i odpowiedniej [...]

CZWARTEK 17 maj TRENING SILOWY nr 10, dzien I Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 1. przysiad tylni I 35,5kg II 37kg III 37kg 2. MC Romanian I 46,5kg II 52,5KG III 52,5kg nierzyjemne uczucie w prawym biodrze/posladku juz zeszlym razem tez 3. Wejscie na stopien z obciazeniem na barkach - I 30kg II 28kg III 28kg 10xNP i 10x NL 4. wyciskanie żołnierskie [...]

OK, dziekuje za fajne wytlumaczenie mi zasady zwiekszania obciazenia z serii na serie i z treningu na trening. Cenne uwagi!!!! Przy nastepnym treningu dostosuje sie na bank !!!! :-)) Po prostu wydawalo mi sie, ze gdzies przeczytalam czyjac wypowiedz by nie dokladac obciazenia w kolejnej serii, gdy w poprzedniej mialo sie problem z ciezarem ale [...]

SOBOTA 19 maj TRENING - "Miekkie nogi" zrobilam ten trening po raz pierwszy w zyciu, myslalam, ze jest bardziej lightowy wiec zalozylam sobie, ze jeszcze zrobie jakis interwalik z bodyrock.tv ale bylam troche wypompowana %-) wiec tylko sobie zrobilam kilka lekkich cw. w mniej meczacych pozycjach (plankowate i podporowate odpadly) Moj czas: 14:25 - [...]

NIEDZIELA TRENING SILOWY XI, "dzien 2" Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 Cw. a b robione parami, kazda pare x2 w serii 1. thrusters - I 27kg II 28,5kg III 30,5kg 2. wypady - 25kg II 25kg III 25kg nie zwiekszalam bo cw. samo w sobie jest mocne 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - I 16kg II 17,5kg III 19,5kg 4a. wznosy bokiem I 3kg II 3kg [...]

PONIEDZIALEK 21 maj Zaczynam widziec miesien naramienny a i brzuch w cm bez zmian ale tak jakby faldka pod pepkiem sie zmniejszyla 8-)8-)8-) TRENING - ZWOW V - AMRAP 10min 1. bicep curl shoulder press x10 - 2x5kg 2. med. ball m. climbers x30 3. sumo dead lift & high pull x10 - 20kg 4. competition burpees x5 MISKA: Ostatnio ma taka ochote na cos [...]

Moja dzisiejsza miska. Znowu za mało białka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e89a8deb0cce4b3bb18e39c4a6f173d8.png Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-25 07:54:47

Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edabc3da968a44e5a42f1793a9c70ec2.png Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-26 12:29:46

Dzisiejsza miska. Zupa rosół z ziemniakami z kury od gospodarza Przy posiłkach dodatkowo warzywa: szczypior, sałata, pomidor Napoje: kawa, woda niegazowana, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1111988cae942a3ab3bfe1f44b42347.png Trening: Najpierw rozgrzewka, bieg w miejscu, pajacyki trening A 1) Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 2 x 15 [...]

[...] przed zamknięciem. Choć i tak nie jestem do końca z dziś zadowolona bo miałam ambitne plany wstać rano pobiegać, a tak mi się dobrze spało, że zdążyłam tylko na rower.. Dziś miska na bogato, tak się kończy jedzenie "na oko" /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/103a20c02e4b48dabe1af71d829211e6.PNG Warzywa: pomidory, papryka czerwona, sałata lodowa [...]

[...] Oczywiście trzeci trening w tygodniu, który miał być jutro odpuszczam, nie będę się wygłupiać %-) Jeszcze wczoraj myślałam, że co tam, pójdę, ale po dogłębnej analizie mojej sytuacji stwierdzam, że jednak co za dużo to niezdrowo, a możliwe że w weekend jakaś wycieczka w góry wpadnie. Dziś miska czysta, nieliczona , na oko sporo przekroczona /-)_

No to wracam do wypisek 8-) Cel się nie zmienił - walka o formę, siłę, wytrzymałość, no a przy okazji sylwetkę fit ;-) Wczoraj już miałam coś skrobnąć, ale nie zdążyłam - wolałam iść "wcześniej" spać |-O Treningu z wczoraj nie wpisuję, był taki tłok na siłowni, że robiłam cokolwiek, brałam co było wolne %-) Wyszło takie FBW - martwy ciąg, [...]

[...] z tego treningu najbardziej utkwiły mi w pamięci wznosy z opadu - trwały wieeeczność i ostatnie powtórzenia resztkami sił z zaciśniętymi zębami #-P DIETA Przez ostatnie dni miska czysta nieliczona - ograniczony dostęp do neta, ułamał mi się kabelek od laptopa, próbowałam go reanimować, po podłączeniu do prądu mały wybuch zrobiłam %-) - dziś [...]

Ok, siemię już wzięłam dziś, za mlekiem się rozejrzę :-)) Dziś miał być trening - jak się dowiedziałam, że biorę udział w przemianach tak stwierdziłam że się regeneruję /-)_ Zresztą w tym tygodniu jeszcze dwa razy pójdę na ściankę, oprócz tego kilka fitnessów wpadnie i jeśli pogoda dopisze to rower, to mi wystarczy :-)) Na siłownię wybiorę się [...]

[...] na ww mam spory limit, to nie narzekam ;-) a za miesiąc planuję znów badania zrobić, zobaczymy co tym razem mi powychodzi @-) Tydzień rege minął, nawet nie wiem kiedy, miska czysta, ale nieliczona, nawet bałabym się wpisywać do dziennika, bo jednak trochę popłynęłam z ilością %-) Jak widać nie do końca mi to służy, znów pomiary poszły sporo [...]

[...] na ww mam spory limit, to nie narzekam ;-) a za miesiąc planuję znów badania zrobić, zobaczymy co tym razem mi powychodzi @-) Tydzień rege minął, nawet nie wiem kiedy, miska czysta, ale nieliczona, nawet bałabym się wpisywać do dziennika, bo jednak trochę popłynęłam z ilością %-) Jak widać nie do końca mi to służy, znów pomiary poszły sporo [...]

[...] by Wodyn 26.12.2014 DNT 45min. biegówki i relaks, czyli znów na zmianę spanie i jedzenie, drzemka to nawet dwa razy wpadła |-O + mobilizacja barków i łopatek W oba dni miska czysta, ale było dość obficie. W zasadzie to planowałam przez święta liczyć, wyszło inaczej, gdybym wklepała w kalkulator to pewnie bym się przestraszyła, dużo mięs, [...]

Miśka prześlę Ci do sprawdzenia jak już coś wykrzasam %-) Viki to nie ma przebacz muszę zaczynać %-) W sumie to dobrze mi na tym rege %-) Raz podliczyłam miskę z ciekawości, koło czego się kręcę i powiem się mile zaskoczyłam /-) Myślałam, że niedojadam a okazało się, że jest grubo ponad 2k %-)