miska

10.06.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, 3x brzuch + tabata na skakance, 30 min aerobów PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne, SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd12277f0ce04eeab6c4309492abf435.png

11.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 8, Dzień 25, /A/3x15 1. Przysiad ze sztangą kg: r. 20 / 45/ 50/ 57 2a. wyciskanie sztangi skos góra kg: r.10 /15 / 18x10/ 20x5 + 15x10 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: / 50/ 55/ 60 3a. suwnica kg: / 110/ 120/ 130 3b. wznosy tułowia z opadu kg: bez obciążenia 4. Plank 1,21 40 min aerobów na bieżni [...]

12.06.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, wycieczka rowerowa 30 km PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne, szpinak SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/377ff292d8cb4071bbb22454968f4647.png

13.06.2014 AKTYWNOŚĆ: siłownia - plan niezrealizowany PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne, szpinak SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/590c17e0c9c0481caa6049f6e143fbe7.png

14.06.2014 AKTYWNOŚĆ: z rana bieganie ok 5km, insanity - były darmowe zajęcia więc poszłam poćwiczyć PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne, szpinak SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: Nie wiem jak to się stało, że nie dojadłam. Jakoś bardzo się zapycham truskawkami. Wieczorem jeszcze lampka wina [...]

15.06.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, po insanity ledwo chodziłam. PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: takie jak zawsze SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb51c2aaba944f0088888be408b30312.png

16.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 8, Dzień 26, (B) 3x15 1. MC- r - 20 kg: 40/ 45 / 50x6 zmniejszyłam ciężar i zrobiłam jeszcze 40x9 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 15x13 / 16 x 12/ 20x5 + 15x10 2b. ściąganie drążka górnego- kg: 20 / 20/ 25x10 + 20x10 + 20x5 3a Wypady ze sztangą kg: 25/ 30/ 33x6 x 30x9 3b Wypychanie bioder ze [...]

17.06.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, interwały 4x15s 4x 30s i 35 min aero na bieżni PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: jak zawsze SUPLEMENTACJA I LEKI:apro - napro, Doreta MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/739ddde708a445c9bb5b997ec4a1bce9.png

18.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 8, Dzień 27, /A/3x15 Mimo bólu w odcinku lędźwiowym postanowiłam ćwiczyć aż tak bardzo nie bolało, jak się rozgrzałam to praktycznie nic nie czułam. Jednak cały trening na pewno nie wykonany na 100% 1. Przysiad ze sztangą siadałam na ławce bałam się zejść niżej kg: r. 20 / 50/ 53/ 58x10 2a. wyciskanie [...]

21.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Postanowiłam odpocząć tydzień od siłowni i wykurować kręgosłup. Jednak zamierzam robić aeroby /stopa już nie boli nic nie przeskakuję/ Jeżeli któraś z Moderatorek zagląda to prosiłabym o radę co do następnego planu treningowego myślę, że raczej powinien być bez MC - nie wiem czym zastąpić. PŁYNY: woda , kawa z mlekiem [...]

23.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Podciąganie na gumie wąsko 3 serie po 3x - ale masakra szeroko to tylko tyć tyć daję radę pompki 3x10 - jednak kręgosłup boli dalej podciąganie nóg wisząc 3x10 Aeroby 40 min interwały na rowerku 4x 15s 4x 30 - tętno [...]

24.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Brak, noga znów napuchła i coś skrzypi PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI: Doreta MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6899c49c0fae42cdb80fadce0c82b097.png Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-06-25 20:36:23

25.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Brak , noga skrzypi ale nie boli PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI: Doreta MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/909d1ed150ca453e8abe68d604aef3fc.png Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-06-25 20:38:02

Przez miniony tydzień odpoczywałam i jadłam czysto ok 1900 kcal. Od poniedziałku zaczęłam ćwiczyć siłowo: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. [...]

3.07.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, 60 min aerobów + interwały: 4x 15/ 4x 30 na rowerku PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: Niestety trochę przeholowałam masłem orzechowym i czereśniami, wole zapomnieć ten dzień. Ale śniadanie zjadłam jak należy :)

3.07.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, 60 min aerobów + interwały: 4x 15/ 4x 30 na rowerku PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: Niestety trochę przeholowałam z masłem orzechowym i czereśniami, wole zapomnieć ten dzień. Ale śniadanie zjadłam jak należy :)

Miska na jutro. Wyszło chyba trochę lepiej niż dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8eafd7a058c544f9bb995f79b212ebe2.png

Pomiary bez zmian :'-( Miska czysta i piąty tydzień bez zmian. Nie mam pojęcia co robię nie tak. To nie jest motywujące :'-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea81967867734906833a1dd2dc30effd.jpg

Aktualizacja. Tydzień nienajlepszy, jakoś opadłam z sił,w dodatku (2-ga część cyklu, @ za ok. 2 tygodnie) już spuchłam. Dziś od razu po pracy wyjeżdżam, treningu na 99% już nie będzie. Tym razem tylko 3 treningi, w dodatku kompleksy (nie chciało mi się szczerze mówiąc nic, ale się zmusiłam). 17 i 18 marca kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, [...]

16 kwietnia 2015, czwartek Trening kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 10kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 10kg) Miska: 1 i 2 jajka, buraki, bataty, oliwa 3 i 4 kurczak z rożna + warzywa (poniżej wymienione) z octem balsamicznym, jabłkowym i [...]