Chce być idealna ;)

Przez miniony tydzień odpoczywałam i jadłam czysto ok 1900 kcal. Od poniedziałku zaczęłam ćwiczyć siłowo:

TRENING NR 2 by Obliques
Idealna kontynuacja treningu nr 1

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

30.06.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 1, Dzień 1, (A) 3x10
1. przysiad przedni z push press R - 7 kg/ 10/ 11/ 13/ tak zaczęłam z małego ciężaru a i tak jakoś ciężko było
2a. wejście na ławkę ze sztangą 20/ 20/ 22/ na początku ciężko było z równowagą
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/ 7/ 9/ teraz już wiem, że źle robiłam w piątek poprawię
3a. wypady 20/ 25/ 30
3b. pompki jak dajesz rade 10/ 10/ 10
4a. plank 3x max - był ale strasznie jakoś ciężko
4b. woodchoper 3x 10: nie mogłam wykonać tego ćwiczenia /zerwana linka/ zrobiłam podciąganie nóg w opadzie

30 min aerobów pod górkę z tętnem 130 -140

PŁYNY: woda , kawa z mlekiem
WARZYWA: były
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

1.07.2014
AKTYWNOŚĆ: DNT, mam takie zakwasy, że ledwo co chodzę najbardziej na tyłku i na plecach.
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem
WARZYWA: były
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

02.07.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 1, Dzień 2, (B) 3x10
1. Martwy ciąg Sumo R- 15/ 25/ 30/ 35 - ze względu na plecy będę robić to ćwiczenie małym ciężarem.
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/ 6/ 7
2b. ściąganie drążka górnego do klatki_ musiałam zamienić /zerwana linka/ zrobiłam coś podobnego na maszynie jednak ciężar dużo większy 36/ 43/ 43
3a. wznosy z opadu -10x/ 10x/ 10x
3b. snatch jedna ręka 4/ 5/ 6/
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi: te ćwiczenia będę musiała zamienić/ za dużo czasu mi zajmują/

30 min aerobów pod górkę z tętnem 130 -140

PŁYNY: woda , kawa z mlekiem
WARZYWA: były
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

3.07.2014
AKTYWNOŚĆ: DNT, 60 min aerobów + interwały: 4x 15/ 4x 30 na rowerku
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem
WARZYWA: były
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:
Niestety trochę przeholowałam masłem orzechowym i czereśniami, wole zapomnieć ten dzień. Ale śniadanie zjadłam jak należy :)