miska

Miska B 201 W 247 T 76 Trening Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 (progresja) + regresja 12,16,24 8x 50/70/80/90/100 regres 12x70 16x50 24x40 Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x15 (na każdą nogę. Progresja) 3x15 x 12kg - przeliczylem sie z ta progresja bo juz przy 12kg bylo ciezko wykonac 30 kroków. Wyprosty kolan siedząc stopy na [...]

Miska B 185 W 151 T 45 Trening Wyciskanie sztangą stojąc rampa 12 20/25/30/35 Triset: Unoszenie młotkowo przodem + unoszenie bokiem + odwrotne rozpiętki 10+10+10 x4 4/5/7/7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 1x30 x 25 Francuz oburącz stojąc ze sztangielką rampa 10 14/16/22/27 California press rampa 6 + 2 regresy: 12,20pow [...]

przerwa od diety nie musi oznaczać 10 dni obżarstwa, a np do godzin późno popołudniowych miska, a wieczorem uzupełnienie kcal z dowolnych posiłków. Jak chcesz lecieć znowu 3 miesiące bez przerwy sugerowałbym dłuższą przerwę.

dzięki Zmieniony przez - Misako w dniu 2013-03-21 19:23:26 miska na jutro i pytanie, na jak dlugo wystarczy zestaw 50 kg do treningu w domu? drugie, nie wiem czym podbic ww nie podbijajac bialka? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b8317fee53a44b69db7fe4c1207f9fa.png Zmieniony przez - Misako w dniu 2013-03-21 22:11:54

trening z wczoraj: aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abdb2dfa9a2b438f83b80c80701d61b5.png miska na dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/366450947ab44cd08149ea420cbef4b5.png Zmieniony przez - Misako w dniu 2013-03-23 16:36:28 wymiary (lapie kg i cm buuu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/131fb609f350409fa657815904d99951.jpg [...]

byle do wtorku, zacznie sie szkola, to z jedna Kluska w domu bedzie latwiej. miska zmodyfikowana, oczywiscie z braku czasu na papu. zmierzylam sie dzisiaj pierwszy raz pulsometrem, wyszlo 628 kcal, ciekawe ile w tym prawdy, bo wychodzi na to ze mocno niedojadam }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/423ab979391c4da4ab3db10a36cc7653.png [...]

witajcie, mam maly zapiernicz, miska czysta ale na czuja, wiec pewnie nie dojedzona, trening Obli zaliczony, mam nadzieje ze uda mi sie jutro uzupelnic DT.

[...] je chyba tysiąc razy zanim dobrze się wszystko ustawiło :P więc się trochę zmęczyłam tym siadaniem :D http://youtu.be/C0AZtFbgxUI http://youtu.be/0QT89E4JN6k No i dzisiejsza miska. Nie cierpię udek z kurczaka :-{ Ostatni raz je jadłam chyba }:-( No ale wyszło tak, że nie miałam mięsa u siebie i ukradłam teściowej z zamrażarki :)) Ehh niestety, [...]

19.05.2014 Dzisiejsza miska, jeszcze brakuje jednego posiłku, ale nie wiem kiedy go zjem i co to jeszcze będzie, wróciłam własnie po całodniowej gonitwie za dzieckiem i jestem lekko padnięta, może mąż mi pozwoli zrobić trening dzisiaj... zobaczymy. Aa no i jeszcze byłabym bardzo wdzięczna gdyby ktoś ocenił moje wyczyny wrzucone post wyżej :P Nie [...]

Kończyny masywnie wyglądają;-) Aczkolwiek jeszcze masz coś z "miśka".Przydałoby się obciąć bf;-)

12.06.2011 30 min. rowerek stacjonarny (free day). 13.06.2011 7.00 30min. rowerek stacjonarny 15.30 Rozgrzewka 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8(20kg),6(25kg),6(25kg),4(27.5),4(27.5). 2.Wyciskanie sztangielek na barki 8(3.75kg),6(5kg),6(5kg),4(6.25kg),4(7.50). 3.Uginanie sztangi stojac 10(10kg),8(12.5kg),8(15kg). 4.Szrugsy [...]

dontknow milo , ze wpadlas. Sledze Twoj dziennik , masz swietna figurke ! 19.06.2011 Miska 1600kcal. 135B/99T/36W Mial byc dzien wolny ale niestety sila wyzsza Brzuch 4x (10xunoszenie nog,10xna strone -skos +5kg, 20xbrzuszki klasyczne na maszynie (10, podciagniecie z podlogix5,10, podciagnieciex5). Interwaly (skakankax100,burpeesx7,mountain [...]

29.06 9.00- 35min cardio 18.00 3x10 inverted rows 1.Plecy -sciaganie drazka -wioslowanie sztanga lamana -wioslowanie sztangielka 2.Biceps -uginanie sztangi lamanej waski uchwyt -uginanie mlotkowe 3.Szrugsy -ze sztanga lamana Kazda partie staralam sie przecwiczyc bardzo dokladnie, skupiajac sie na technice ,zakres powtorzen ok 8-10, czasami wyzej, [...]

yosis,dontknow No to jedziem 30.06 9.00 35min cardio 17.00 Nogi: -przysiad, -przysiad bulgarski, -wypady, -prostowanie. Brzuch: -3 obwody (brzuszki odwrotne x20, klasyczne x20). 10min. rowerek stacjonarny. 3 pierwsze cwiczenia nog robilam w 4 seriach, 2x10,2x8, ciezar zwiekszany przy zmianie ilosci powtorzen. Przy prostowaniu zrobilam wieksza [...]

1.07 Rozgrzewka Pompki 3x10 Klatka: -skos sztanga, -skos rozpietki, -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej. Barki: -unoszenie ramion w przod-sztanga, -podciaganie sztangi wzdluz tulowia, -unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu. Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu, -prostowanie ramion na wyciagu stojac, [...]

19.08.2011 Plecy, biceps, triceps. Rozgrzewka 5 min. -sciaganie wyciagu gornego do klatki (szeroko) 4x15 20kg, -wioslowanie sztangielkami na laweczce lamanej 3x15 4kg/strone, -sciaganie wyciagu (wasko) 4x15 20kg, -uginanie przedramion-sztanga lamana 4x15 10kg, -modlitewnik 4x15 5kg, -prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x20 10kg, -wyciskanie [...]

20.08.2011 Wczorajszy dzien bez treningu wiec wpisze tylko co jadlam : -owsiane, wloskie, bialko, -batonik owsiano-bialkowy x3, -losos,bula razowa,warzywa,majonez,jogurt naturalny,oliwa z oliwek, -orzechy wloskie, -twarozek,bula razowa,warzywa. 21.08.2011 Dzisiejszy dzien takze bez treningu ale ok 2 godziny maszerowania po gorach oraz porzadki [...]

Dziękuje Ruda_29 22.08.2011 Na czczo - rowerek stacjonarny 20 minut. Klatka,barki,brzuch: -wyciskanie sztangi skos 4x15, -rozpiętki plaska 4x15, -przenoszenie sztangielki w lezeniu nad glowa 4x15, -unoszenie sztangielek lezac w opadzie 4x15, -unoszenie bokiem 3x15, -unoszenie przodem 3x15, -wyciskanie sztangielek 3x10, -brzuszki [...]

Dzieki Joy , na zdjeciach Irlandia, byles blisko 23.08.2011 Rozgrzewka Plecy, biceps, triceps: -sciaganie drazka wyciagu gornego (szeroko) 4x15, -sciaganie drazka (wasko) 4x15, -wioslowanie sztanga 4x15, -uginanie przedramion- sztangielki 4x15, -modlitewnik 3x15, -wyciskanie francuskie 4x15, -prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x20. *25 minut [...]

Joy rady mile widziane , dzieki , skorzystam napewno. Bubumysz miło, ze wpadlas . No to dzisiejsze wypociny taka mokra to chyba nigdy nie bylam ale cos mi sie wydaje , ze posladkowe lekko ruszyly . Troche sie wstydze ale dodaje fotke . 24.08.2011 Rozgrzewka Nogi, brzuch : -przysiad 4x15, -wypady w przod , na boki 3x30, -prostowanie 4x20, -MC + [...]