qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

witamy po urlopie

Dajesz radę zdrobić plecy dzień po treningu barków? ja nie daję rady ściągać drążką górnego itp..

Zawsze staram sie dobrze porozciagac na koncu, czasami po kazdej serii i jakis wiekszych problemow nie mam na drugi dzien.

Dodam jeszcze pomiary bo ostatni raz mierzylam sie 1-go lipca wiec minal ladnie ponad miesiac, cm poszly lekko w gore, urlop robi swoje
(tak na marginesie jestem przed okresem i pomiary zrobione wieczorowa pora).W nawiasach wpisze ile przybylo/ubylo od ostatnich pomiarow.

Obwod w biuscie 88 (+4)
Obwod pod biustem70 (+0,5)
Talia w najwezszym miejscu 62 (+4)
Na wysokosci pepka 65 (+2)
Biodra 82 (+3)
Udo 46/41/34 (-1/-0,5/0)
Lydka 32 (0,5)
Biceps 27 (+1)
Pod pacha 80 (+3)





Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-08-19 02:17:58

19.08.2011
Plecy, biceps, triceps.
Rozgrzewka 5 min.
-sciaganie wyciagu gornego do klatki (szeroko) 4x15 20kg,
-wioslowanie sztangielkami na laweczce lamanej 3x15 4kg/strone,
-sciaganie wyciagu (wasko) 4x15 20kg,
-uginanie przedramion-sztanga lamana 4x15 10kg,
-modlitewnik 4x15 5kg,
-prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x20 10kg,
-wyciskanie francuskie 3x15 10kg,
-pompki wasko 3x10.
*rowerek stacjonarny 25minut.

Miska:
-owsiane, bialko, orzechy wloskie,
-orzechy wloskie
-risotto z warzywami(ryz brazowy,papryka czerwona,zielona,chili,por,brokul,koperek) i oliwa z oliwek, losos dziki+tarta marchewka z odrobina smietany,jogurtu naturalnego,koperku i natki pietruszki,
-bialko
-jajka, warzywa.







Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-08-19 21:23:04

https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s9.html 

mmm.. smakowicie wygląda! kiedyś muszę sobie zrobić, nawet mąkę owsianą mam

Do kawy albo herbaty jak znalazl, polecam tez z musem truskawkowym :)

musze powiedziec, ze jak zobaczylam ten przepis w watku, to mi kopara opadla
musze koniecznie sprobowac

20.08.2011
Wczorajszy dzien bez treningu wiec wpisze tylko co jadlam :
-owsiane, wloskie, bialko,
-batonik owsiano-bialkowy x3,
-losos,bula razowa,warzywa,majonez,jogurt naturalny,oliwa z oliwek,
-orzechy wloskie,
-twarozek,bula razowa,warzywa.

21.08.2011
Dzisiejszy dzien takze bez treningu ale ok 2 godziny maszerowania po gorach oraz porzadki domowe (2,5h w tym ukladanie i przenoszenie zlomu ok 140 kg+sztangi i inne *******y ) zrobily swoje, od jutra ruszam pelna para
Miska z dzisiaj :
-owsiane,bialko,wiorki kokosowe,migdaly mielone,
-piers z kurczakia,makaron pelnoziarnisty, warzywa, oliwa z oliwek



-jogurt naturalny, bialko, wiorki kokosowe, orzechy mielone,
-mozarella,smietana 30%,pomidory,szczypior,
-tutaj bedzie swieza rybka zlapana dzis w Morzu Irlandzkim.


Kilka zdjec z wyprawy (owce w roli glównej).

















Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-08-21 20:45:14

Piękne owce, widoki i fotki!

Dziękuje Ruda_29

22.08.2011
Na czczo - rowerek stacjonarny 20 minut.
Klatka,barki,brzuch:
-wyciskanie sztangi skos 4x15,
-rozpiętki plaska 4x15,
-przenoszenie sztangielki w lezeniu nad glowa 4x15,
-unoszenie sztangielek lezac w opadzie 4x15,
-unoszenie bokiem 3x15,
-unoszenie przodem 3x15,
-wyciskanie sztangielek 3x10,
-brzuszki odwrotne,spięcia,unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x(25+25+10),
*rowerek stacjonarny - 25minut.

Miska:
-owsiane,bialko,wiórki kokosowe,mielone migdaly,
-kurczak duszony, pieczone bataty z cynamonem (POLECAM!), warzywa+oliwa z oliwek, majonez, sos pomidorowy, musztarda,
-bialko,
-slonecznik luskany,
-jajka,warzywa.

Jakos opornie mi to idzie, wredny tluszcz sie zadomowil i cos do wyprowadzki mu nie spieszno, no ale coz trzeba go jakos podejsc cwancykiem ,walcze dalej choc jak dzisiaj cwiczylam slyszalam 2 glosy- jeden mowil mi zebym sobie dala spokoj, drugi motywowal do dzialania,z treningiem dojechalam do konca wiec mysle, ze wygrywam z moimi slabosciami.






Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-08-22 20:59:04