miska

[...] intensywność, czuję, że żyję... i wbrew pozorom lubię wytrzymki \-) + ale czekam na progres w tym tygodniu /-)_ będzie jeszcze większy zapyerdol z tygodnia na tydzień %-) + miska pasuje jak najbardziej, chociaż strączkowe mnie trochę wkurzają bo trzeba przygotowywać @@-) ale bez marudzenia... + zaczynam mieć problem z tłuszczami, a raczej się [...]

2 maj 2012 DT + praca 18-6 suplementy: o3, rutinoscorbin, magnez, merzspezial, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9dd5f35143034cf59ea881bbc77764bd.png _____________________________________________ obudzili mnie za wcześnie... @@-) i tak to wyjdzie z tą miską dzisiejszą... nie da się wyczuć rozkładu kiedy jestem na nogach ponad 20h %-) wtedy skupiam się [...]

14 maj 2012 trening PRZYSIAD 5x5 5x 34/39/44/49/54 (ostatnio 4x 49 3+2(na raty) x 54 ) 7x 39 wolnym tempem - dodatkowo MC NA PROSTYCH NOGACH 5x5 5x 34/39/44/49/54 4x 56,5 b.z. #-P obwód: 4x 15x burpee pełne męskie 10x pompka 5x tgu 6kg 20:39 8-)(ostatnio coś około 25min) __________________________________________________________________ - w [...]

2 czerwca 2012 DT suplementy: o3, turmeric, ginkgo, wapń, magnez, wino, cerutin warzywa: 2x kalarepa no time #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2646c1824fe44ebd893896b1d6ee3a78.png - miska się rozjechała... byłam cały dzień poza domem. w ostatnim momencie zdecydowałam żeby nie pójść na pierwsze lekcje, tylko pójść na siłownie... to musiałam zmienić [...]

4 czerwca 2012 DT \-) suplementy: o3, turmeric, ginkgo, wapń+D, magnez, siemie lniane, wywar winny z embrionów /-)_ 1l herbaty zielonej warzywa: dużo kalarep, 1kg brokuł -nie przerażać się miską.. wstałam o równej 14 po nocce, no i nie ma kiedy wcisnąć więcej;-) jak jednak będzie szansa to polecą jaja [...]

Anani, staram się jeść owoce pestkowe oraz melonowate :-PP ciężko z tym czasem 6 czerwiec 2012 DT - SW suplementy: o3, turmeric, ginkgo, wapń+d,mgb6, embriony, winiacz, siemie lniane warzywa: brokuł, kalarepy wstałam o 14 więc miska nie będzie pełna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03def552e1b84d08b5cd0b28f072dee9.png

Ale głodowa miska %-) O, też ostatnio miałam smak na mleko, z tym że ja jeszcze z fazy nabiałowej nie do końca wyszłam i lubię :-)) Ale się nie skusiłam :-) W planach póki co spróbowanie prawdziwego mleka, tylko na razie brak źródła :-) Ten trening SW to jakaś rzeźnia... Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-06-06 19:36:51

Ruda, zgapiasz! };-) 7 czerwca 2012 DNT praca 6-20 suplementy: te co wczoraj + kawa warzywa: 1kg brokułów, 1kg kalarep :)), pełno rzodkiewek (dobre z embrionami%-) ) miska: shejk owsiany, nektarynka jabłko, mięso z ud na 4 posiłki a teraz jak wróciłam to 3 jaja na kokosowym wpadło więcej białka zapewne, tłuszcz i ww w normie zapomniałam [...]

Inga, jeszcze nie %-) kwestia 2-3 cm :)) bo łyda trochę spuchła +w weekend czeka mnie wyjazd na 2-3noce:-D cieszę się z niego bardzo, miska będzie czysta bo sami będziemy gotowali ;-) może wpaść więcej wina, ale nie chcę liczyć kalorii, znaczy będę jadła na czuja;-) no wiecie no chop mi wrócił :-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-26 [...]

30 czerwiec 2012 DT 150 - 50 - 130 suplementy: o3, turmeric, ginkgo, magnez, wino warzywa: brokuł, rzodkiew miska: shejk owsiankowy z jajem bób lód białkowy z czereśni i truskawek - potreningu gryl: ok 300g piersi z indyka na nim był boczek ale go nie jadłam, kawałek kaszanki, 1 ziemniak nie ma sensu liczyć i tak większość na oko.. ww i tłuszcz [...]

[...] };-) ze skórą jeszcze nie mam tak źle bo się opaliło to co miało się opalić ale podejrzewam, że potem będzie wysyp jak to po opalaniu ;-) odwadnianie dzień 3. DNT - aero miska: -3 jaja, trochę odżywki, 10g kokosu - 280 g rozbratel, brokuł, trochę oleju kokosowego - trzymałam go w wodzie by sól się wypłukała %-) (2 posiłki) - potem albo wpadną [...]

Miska na dzisiaj. Do dwoch ostatnich posilkow musze dodac troche kcal. /SFD/2017/6/11/0537a134fcbe446d983f81921dcb9593.jpg

Tutaj juz aktualna i poprawiona miska na dzis. Zapomialam dodac kolejne 100 kcal do zapotrzebowania na ten tydzien. Ciezko to wszytsko zjesc:-> /SFD/2017/6/12/13f5c7c0c0544cd6bef8f821a61340a5.jpg

Miska na dzis. Musze jeszcze dzis ogarnac miske na kilka dni do przodu. Tym czasem, mam kolejna noc bez odpowiedniej ilosci snu, dzisiaj moj synek przyszedl do mnie, a i coreczka zlapala ospe 5 dni przed Komunia. Na szczescie tutaj nie urzadza sie komunijnych bali, wiec nie ma paniki. Najwyzej bedzie miala Komunie za tydzien. [...]

Miska na dzis i na jutro. Nie moge dobic bialek... /SFD/2017/6/14/f485dedf3889434bb91c779612ce3d3d.jpg /SFD/2017/6/14/926ef8bb1c764bf5a2872966cf7bbf99.jpg

[...] 4. Wyciskanie sztangielkami na barki 4x12 6kg 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x12 15 kg 6. Pompki 3x10 7. Wznosy prostych nog w zwisie3x12 Ogolnie wszystko idzie zgodnie z planem, panuje nad miska, co mnie bardzo cieszy. Zaczelam juz ukladanie planu na kolejne tygodnie. Arty mega przydatne, nie tak latwo uklada sie plan, jak myslalam :)

Miska na jutro. /SFD/2017/6/20/e0c09be8d0bd40ceb489bd8df1de91e0.jpg

Nie wiem jak to jutro bedzie z treningiem.., jakies przeziebienie mnie dopadlo, jak jutro nadal nie bede czula sie dobrze, zrobie przymusowy rest. Miska na jutro. /SFD/2017/6/21/08eaf158ae1c4027832b0bc6570e85d5.jpg

Miska na 23.06 i wstępny plan treningowy. Prosze o wyrozumialosc konstruowałam pierwszy raz... Poniedziałek: Gora ciala 1. Opuszczanie na drążku 3x12 2. Rozpietki na maszynie 4x12 3. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 4. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 5. Arnoldki 4x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, [...]

Miska na jutro. Tylko dwa posilki, trzecim bedzie cheat meal i na nim pewnie sie tego dnia skonczy. /SFD/2017/6/24/f9d90e871b7f408c9fbe44ee2cf340bd.jpg