miska

[...] a raczej vitalijkowe obiecawszy poprawe, obiecuje ćwiczyć systamatycznie i skoro już w sierpniu pozostaje tylko magic bar to będę tam zwiększać ciężary, trenować technikę, żeby od września iśc na siłownię i powalczyć z wolnymi ciężarami(większymi niż 20kg na sztandze) miska gratis:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1be8e58e02da4db0a97b743130228f4a.png

[...] starsza siostra której mi brakuje Crispy, chociaż kiedyś tego nie zwracałam uwagi, to teraz dzięki temu forum zostałam nawrócona i bardziej uważnie patrzę na to co jem:) miska z wczoraj i dziś, wczoraj zbyt mało, ale da się jeszcze ta rożnicę przeżyć wczoraj bieg około godziny, z predkoscią około 8-9km/h, w międzyczasie na poczatku kilka [...]

miska i trening z wczoraj mam problem z przysiadem ewidentnie, boli mnie kolano podczas drugiej serii, potem mija, nie wiem czy to nie rozgrzany staw czy cuu, kiedyś tak miałam na magic barze po 2 tyg przerwie, a potem był spokój, więc nie myślę, że kolano się adaptuje do nowych obciążeń aha i zaczynam trening od nowa, bo ostatnio zawaliłam [...]

miska i trening dzisiaj przy wykrokach lepiej z kolanem(boli ale nie aż tak jak ostatnio, ale zrobiłam tez regres w obciazeniach w tym cwiczeniu) wczoraj byłam na tbc i potem na saunie, ale te zajecia fitness tak mnie wykonczyly, ze dzisiaj ledwo pociagnelam 30 min na orbitreku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ff9579dcf514d18a2772b5fcf91665a.png [...]

miska i trening:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f53fb47c09ec4e558101e8fbf58ac217.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1cea949fc21403d9434ac3966b0a55e.png

miska + trening aero 30 min na orbitreku(interwały 7 razy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b832a9d6119a4b27a2f6fad0d1c527f1.png

miska + trening aero 30 min na orbitreku(interwały 7 razy) hej :-) to aero czy interwały robiłaś? ;-)

miska, z rana 40 min orbitreka szybkim tempem:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17ba04aeb26049409db8de1b33dd06b5.png

miska i trening wczorajsze biegi nie wypaliły, koleżanka odwołała zbyt późno żebym sama poszła, czyli kolejny dzień off-u /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07ebfbd5a8ab440c8f6594784c82bd71.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd647d7a5ef3442b8761ee8c88380fcc.png

dzięki Kajtek, rzeczywiście pupson się podniósł miska i trening z przysiadem znowu jazdy- nie mogę jednak z ciężarkami, bo nogi mi uciekają, podczas gdy ja się skupiam na trzymaniu ciężarków; w ramach determinacji wpadłam na pomysł gdzie postawić sztangę, bo akurat pałąki lekko poniżej mego karku(do robienia wznosów nóg), niestety pomysł ten mi [...]

[...] do walki o więcej:-) dzisiaj nie planuje aero, bynajmniej interwałów, muszę mieć siłę myśleć, jeśli coś to zgrzeszę ćwicząc z jakąś płytką, a może nawet w końcu zobacze co za fiki miki proponuje polska gwiazdka fitness ukochana w naszym dziale...Ewa Chodakowska}:-( no i miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9c4be233ec24c62927e4ac377ba58cf.png

miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdd70754a6314c76831603cff9cd82b0.png

poki co tylko miska z powodów mojego braku okresu lekarka kazała mi nie ćwiczyć siłowo póki co, albo inaczej nie z takimi ciężarami, mogę ćwiczyć co drugi dzień, ale jakąś umiarkowaną aktywność- stwierdziłam więc że chyba dla mnie najrozsądniej będzie biegać... będę też chodzić na magic, bo nie wyobrażam sobie rozstania całkowitego z żelastwem, [...]

miska z dziś, jadam strasznie dużo papryki(nie 100g, ale 500-700g), bo to warzywo lubie, niestety do zielonych nie należy, w związku z czym wrzucam do miski do liczenia dzisiaj tylko 3 posiłki bo ciągle w drodze, powoli myślę, że chyba przy takim rozkładzie zostanę, żeby unikać wyrzutów insuliny co 2h i unikać podjadania nawet przekąsek pomiędzy [...]

wymiary na start, bedą pomiary w pt:-) i miska dzisiejsza, dzisiaj wątróbka z majerankiem i dużą ilości cebuli, kasza z olejem lnianym, ogórki małosolne z papryką na piedestale:-) może wieczorem bieg 40 min, bo wtedy zostanie mi 1:20 na siłownie:-) co jak co ale tego czasu będę pilnować, skoro Pani dr powiedziała że nie intensywnośc a czas to [...]

miska i trening, dwa pierwsze posiłki dzielona na połowe, w sumie 5 posiłków Martucca, jeśli zajrzysz, kombinować coś z rozkładem w DNT, ciąć węgle czy cuuuś, teraz wiem, że nie dam rady pociągnąć dodatkowych aero, aero(20min) tylko po treningu siłowym(choć na niego nie mam już i tak siły, ale wszamuje jakiegoś owocka przed i jakoś idzie...) [...]

[...] nie bylo, teraz CycolProgynova- dwa razy dawka dawka estrogenow i niska progesteronu- i wlasnie zadzialalo- mam pierwszy dzien okresu:-)) Nie mam czasu na wypiski, ale miska czysta i regularnie(ale teraz tylko 4 razy dziennie, wiem ze przy niedoczynnosci powinnam sie starac wiecej posilkow zmiescic), suplementacja jak zasugerowalas, [...]

No dobra, I'm back Zaczynamy od jutra... Na tepete biorę trening Mali, miska zgodnie z planem, niestety niedoczas i praca na dwa etaty zmusza mnie do powtarzania miski 5 dni w tygodniu, wracam tak późno, że tylko myje się i kładę spać, zresztą zobaczymy jak wyjdzie w praniu, trening przed kolacją, kolacja i zaraz sen... 3 posiłek rozbity zazwyczaj [...]

[...] km/h 10 min, a potem była juz prawie rezygnacja z treningu, ale postanowiłam ostatkiem sił zrobić powerwalka 7.2 km/h przez 20 min ale bez nachylenia bo nie dawałam rady + miska wczoraj i dzis(pomyłka w datach, nieuważna byłam) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef914fcc6cd44704841851b2b1f1c3c9.png Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-04-09 08:02:32 [...]

[...] do brzucha 30(10), 35(10), 40(10), 45(6) 4a. Francuz ze sztangą leżąc 6(12), 11,5(12), 15(12) 4b. Uginanie ramion ze sztangą 6(12), 11,5(12), 13(6) aero bieżnia z nachyleniem 10 min 5,6km/h, potem 20 min power walk 7,2 km/h miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f1616883fd548fbbd206eedfc1d02db.png Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-04-10 21:20:06