miska

30 czerwiec 2012 DT 150 - 50 - 130 suplementy: o3, turmeric, ginkgo, magnez, wino warzywa: brokuł, rzodkiew miska: shejk owsiankowy z jajem bób lód białkowy z czereśni i truskawek - potreningu gryl: ok 300g piersi z indyka na nim był boczek ale go nie jadłam, kawałek kaszanki, 1 ziemniak nie ma sensu liczyć i tak większość na oko.. ww i tłuszcz [...]

[...] };-) ze skórą jeszcze nie mam tak źle bo się opaliło to co miało się opalić ale podejrzewam, że potem będzie wysyp jak to po opalaniu ;-) odwadnianie dzień 3. DNT - aero miska: -3 jaja, trochę odżywki, 10g kokosu - 280 g rozbratel, brokuł, trochę oleju kokosowego - trzymałam go w wodzie by sól się wypłukała %-) (2 posiłki) - potem albo wpadną [...]

U mnie wczoraj i dzisiaj dnt. Wczoraj poszło cardio na rowerze w terenie jakies 40 min. Na wieczór zrobiłem jeszcze 12 min interwału. Dzisiaj już zrobiłem 40 min cardio. Pójdzie jeszcze z 20. Ustaliłem z Przemkiem żeby nie przekraczać tych 60 min ed. Pogoda fajna więc przerzuciłem się na rower i cardio od razu przyjemniejsze. Miska trzymana, [...]

05.04 Plecy bic 1. Podciaganie wąsko chwyt neutralny 3x 12p 2. Wioslo polsztanga jednoracz 3x 12 10 8 p. 3.sciagania drazka do brody szeroko 4x 14-10 4. Szrugsy hantlani 3x 15-12 Bic. 1 mlotki 3x 10 8 6 2. Uginanie ze sztanga lamana 2x 12-10 3. Uginanie w bramie 2x 15-12 Brzuch i 30 min cardio. Z rana poszlo tez jakies 20 min cardio. Miska [...]

28.04 miał być off ale i tak bykem na siłowni i poszło lekkie fbw 1. Wyprosty 3x25 2. Drążek nachwyt 3x8 3. Hammer z góry na plecy 3x12 4. Wyciskanie Hammer na klatę 3x12-10 5. Butterfly 2x20 6. Wznosy boczne z linka drążka wyciągu dolnego 3x15 7. Prostowanie zza głowy 2x15 8. Modlitewnik jednoracz 2x15 Cardio 30 minut Trening wg zaleceń dość [...]

ups, na miniaturce nie widzialem ze na jednym zdjeciu jest sama miska X-D

No nieźle. Certyfikat jest więc kolejna wiedza zdobyta:-)) Ni miska też wygląda nieźle :-))

To dlatego też możesz mieć cięższe treningi i progres ciężarowy może nieco spowolnić skoro miska nie trzymana do końca.

10.03 pull Drążek nachwytem 3x9,9,8 Hammer z dołu 2x59x11,12 Hammer z góry 3x40x9,8,8 Ściąganie nachwytem 77x10 57x13 Narciarz 3x12 Face pull 3x10 Supinacja hantlami 17,5x8 12,5x10 Modlitewnik 60x10 39x12 Lydka, brzuch Miska z dziś 1. Płatki ryzowe wpi owoce 2.kleik wpi owoce 3.wafle ryzowe indyk jaja 4. Maka ryżowa białka jaj wpi masło z [...]

Weekend totalny off, udało się wypocząć, rano szlo cardio a popołudniu z racji pogody spacer i/lub rower. Miska od dziś i makro Dt, b360 t 90 ww 660 Dnt b360 t100 ww 300 Dt. 1. Wolowina +jajka+ awokado 2. Pre platki jaglane + ryzowe+owowc +wpi+bialka jaj+maslo migdałowe Intra 100 g ww 3.post kleik,tostowy, dzem, owoc, wpi 4. Ziemniaki/ryz+piers [...]

17.06 off Na czczo 25 min cardio później sporo pracy. Przy okazji miska z dnt: 1. 75g Owsiane 10g ww z owocow 15g wpi 10g migdały 1 jajko 240 ml bialek jaj 2 220g piersi 75g ryz 10 ml oliwy szparagi 3 220g piersi szpinak 70g płatki ryzowe 20g maslo orzechowe 50g owoce leśne 4. Jak nr 2 tylko bez oliwy 5. 90g owsiane 10g ww z owocow 15g wpi 200g [...]

Przy okazji Aktualna miska na dzień treningowy 1. Pre 130g platki ryzowe 100g owoce leśne 45g wpi Intra 40g detroza 20g eaa 5g kreatyny 2. Post 100g kleik 75g cornflakes 100g owoce leśne 3. 125g ryz 220g indyk fasolka szparagowa 4.112g kleik 35g wpi 2 jaja 5. 100g platki ryżowe 200g minataj fasola szparagowa 6.55g wpi 40g maslo migdalowe

15.02 off Na czczo 45 min cardio Przy okazji miska z dnt 1. 75g platki ryżowe 2 jajka wpi 75g owoce leśne 2. 76g ryz 225g indyk szpinak 3. 75g kleik 55g wpi 4. 75g makaron 225g indyk szpinak 5. 50g platki ryżowe 225g mintaj szparagi 7. 220g pstrag losossiowy

Przy okazji miska z dzis 1. 75g kleik 50g wpi 75g truskawek 2. 50g ryz 220g indyk 100g warzyw 3. 50g platki ryzowe 50g wpi 4. 50g makaron kukurydziany 220g indyk 100g warzyw 5. 50g platki ryzowe 220g mintaj 100g szparagi 6.200g pstrag lososiowy

15.07 off Miska z dnia off 1. 85g owsiane 20g wpi 150ml bialek jaj 2 cale 50g pieczywo 150g truskawek 2. 75g ryz 220g k***a warzywa 10ml lniany 3. 76g kleik 50g wpi 20g maslo orzechowe 4. 100g makaron 220g indyk warzyw 5 100g kleik warzywa 240g dorsz 6. 100ml bialek jaj 40g wpi 50g maslo migdałowe

[...] na następny tydzień zostawię 2000 kcal, 2 g białka na kg mc (150 g), 180 g węgli (mam nadzieję, że wystarczy?); reszta tłuszczu. I zobaczymy jak będę się czuła. No i miska na dziś: warzywka: brokuł, sałata lodowa, pomidor suple: wpc protein plus, animalpak płyny: woda (ok 3 litry); kawa [...]

DNT Miska czysta, o dziwo bez głupich myśli (chyba faktycznie brakowało mi węglowodanów...). Warzywka: pomidor, brokuł, kalafior, marchew Suple: animalpak, wpc protein plus Płyny: woda 2,5 l; kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6ced84174f14c85ab04b41c5e60f8cb.png Płaskostopia nie mam, długo byłam pod kontrolą ortopedy. Jedna noga krótsza o 1,5 cm (mam [...]

[...] i wracam do siebie, bo tak jak ludzie wracaja po switeach przejedzeni, tak ja jakas niedojedzona od rodzicow wracm :D a swieta to dieta iscie jajeczna....ehehe trening i miska z wczoraj papu takie sobie, nie wielki wybor byl w domu trening z pilka zaczerpniety od Rallygunia i Mavika 10 min rowerek najpierw wykonalam jedna serie wszystkie [...]

dzien 20 .. lub 21.... zgubilam sie... miska za dzis dzien insulinowy 5 cynamon, ocet jablkowy, pokrzywa, dziurawiec, kozieradka, tran, ZMA, rownowaga cukrowa + kurkuma, enzym trawienny trening 1km bieg 1. push press 5*5 18kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg 2. zarzut 5*5 18kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg + 30-25-20-25-10-5 sit ups na skosnej* wznosy z opadu** [...]

dziekuje miska za wczoraj cla, cynamon, enzymy trawienne chwilowo bez omega 3 ani tranu, omega mis ie skonczylo, a tranu zapomnialam kupic :/ brokuly, pomidory, ogorki, rzodkiewka, sok marchewkowo-selerowy do miski jeszcze: spora lyzka smietany i mala lyzeczka masla orzechowego :/ kurde , mam ostatnio jakies akcje na podjadanie.... chyba 1300 [...]