Mati - Wiosna 2022

Przy okazji Aktualna miska na dzień treningowy

1. Pre 130g platki ryzowe 100g owoce leśne 45g wpi
Intra 40g detroza 20g eaa 5g kreatyny
2. Post 100g kleik 75g cornflakes 100g owoce leśne
3. 125g ryz 220g indyk fasolka szparagowa
4.112g kleik 35g wpi 2 jaja
5. 100g platki ryżowe 200g minataj fasola szparagowa
6.55g wpi 40g maslo migdalowe

Codziennie tak samo teraz jadasz ? Czy zmieniasz produkty ?

gnidusek

Codziennie tak samo teraz jadasz ? Czy zmieniasz produkty ?

Dzień w dzień identycznie zero zmiennych. W sumie na masie też tak.jadlem, ale tak mi najlepiej pasuje i smakuje.

29.01 redu dzień 70

Off rano 30 min cardio później personalne do 13 a teraz z mala pojechałem do majalandu. Wrócę zalicze spacer z psemm i regeneracja.

30.01 redu dzień 71

Push

Push
1. Rozpietki brama 2x 15
2. Wznosy bokiem siedzac 16x13 16x13
3. Wl shumth skos gora 90x6 80x10
4. Maszyna na klatke 20x14 20x14
5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 8x11 7x12+4
6. Crucifix lezac 9x13 7x15 7x14
7. Maszyna bok barku 7x11 7x10+4
8. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12
9. Prostowanie z linka kleczac 12x13.10x13+4+3
10. Spiecia brzucha 3x max

Trening z podopiecznym, poszło mega dobrze, Poza tym dzień bez wydarzen :)

31.01 redubdzien 72
Pull

1.Seal row 105x8 80x14
2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 16x12 13x13
3. Narciarz 13x13 11x14
4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 8x13
5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15
6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4
7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14
2 5x1t 7x9
8. Uginanie z supinacja 16x11 16x11
9. Spiecia brzucha 3x max


Kolejny dobry trening. Dziś waga 102.8 więc dotychczas najbliższą. Samopoczucie bardzo dobre. Dziś poszedł też raport. W misce bez zmian, jedynie troche aktywności więcej w dnt.

Cardio w postaci kroków czy jak to teraz wygląda?

Eagle13

Cardio w postaci kroków czy jak to teraz wygląda?

Z rana cardio, a w ciągu dnia dodatkowo ilość krokow do wyrobienia.

01.02 Redy dzien 73

Off
Rano 35 min szybkiego marszu
Pozniej kilka personalnych. Następnie pojechałem do Norberta Fenixa na pozowanie. I tak jak pozowałem pod okiem wielu sędziów i trenerów tak nikt nie przykładał się jak Norbert więc do samego startu min raz na 2 tygodnie będziemy działać. Przy okazji foto z pozowania.





Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2022-02-01 18:53:02

02.02 recu dzień 74

Legs

1.wznosy bokiem przypiety do bramy 5x10 4x16
2.zginanie jednonoz 5x9 4x15
3. Przywodzenie stos+gumax 20,16
4. Hack sq 130x8 130x11
5. Bulgary cc+28 x8 cc+28x10
6. Uginanie obunoz 8x11 7x12
7. Hip thrust 125x14 125x14


Świetny trening, niedzy seriami odpoczywałem dłużej niż zwykle ale ciężary lekko w gore. Po treningu zjazd na maxa.