drążek

Klatka - skos w gore, hantle 12 10 8 - plaska, sztanga 12 10 8 - rozpietki, hantle 12 10 8 (na koniec pompki na poreczach 3 x 15) Triceps - francuz 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max czy 12 10 8i ? :) Nie wiem czy lepiej klatka + barki (...) czy tak zostawić jak jest, planuje na takim planie 3 miesiace poleciec, a później zmienie na FBW. [...]

Jak 06lukasz, ewentualnie jak masz drążek w domu to możesz spróbować ABS II.

pomieszałbym ćwiczenia ze wszystkich trzech i zrobił bym 2 zestawy. A Przysiad Drążek - tego w ogól nie miałeś a jest to b. ważne i b. dobre ćwiczenie Wyciskanie poziom/skos hantle/sztanga wedle upodobań Wyciskanie sprzed głowy pompki młotki B MC Wiosłowanie sztangą Wyciskanie poziom/skos hantle/sztanga wedle upodobań ale inne niż w A Może być [...]

Przysiad i martwy ciąg jednego dnia to nie jest dobry pomysł jak jeszcze do tego masz wiosłowanie to twój kręgosłup umrze jak w jeden dzień masz klatę na ławce płaskiej to w dugi rób na skosie. I lepiej drążek robić do klaty niż do karku. bardziej naturalne dla stawów poza tym daje lepsze efekty

Witam! Uwagi piszę obok ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na sksie sztanga 10/8/6 2. Wyciskanie na skosie sztangielki 8/8/6 3. Wyciskanie plaska sztanga 10/8/6 4. Rozpietki na plaskiej 10/8/8- daj 3x12 Góra klatki jest Twoim priorytetem? Jeśli tak to ok. Ja jednak wyrzuciłbym drugie ćw a w pierwszym dodał serii. Triceps 1. Wyciskanie [...]

THX! drążek - jest wyciąg - brak

http://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html Co do tej diety to wejdź lepiej do działu odzywianie i poczytaj. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html A6W sobie daruj. Ćwicz całe ciało. Drązek angazuje głownie najszerszy grzbietu a szerokosc chwytu/sposob chwytu trochę zmienia akcent i atak na [...]

[...] na ławce skośnej Co drugi trening ćwiczylem obręcz barkową: 1)podciąganie na drążku-szeroki uchwyt 2)wyciskanie sztangi zza karku 1)unoszenie ramion przodem w górę 2)drążek-wąski uchwyt i podciąganie Ramiona 1)uginanie ramion ze sztangielką("bączek) 2)francuskie wyciskanie w siadzie 1)wznosy ramion obciążonych sztangielkami w oparciu [...]

Poczytałem twój post i trening jaki w nim preferowałeś jedno pytanie dlaczego nie ma w nim ćwiczeń na biceps czy też na triceps? pomijając drążek.

Siady 3s wioslo sztanga 3s wyc na skosie 3s drazek podchwytem 2s dipsy 2s zdr.

Nie no w sumie chyba znacie sie lepiej... Wiec proponujesz taki plan: Siady 3s wioslo sztanga 3s wyc na skosie 3s drazek podchwytem 2s dipsy 2s (co to są dipsy?) A do tego jakieś wskazówki czy cos? ile razy w tyg? i przez jaki okres?ile pow w seri? PS. Ale nadal nie rozumiem dlaczego tamten jest zły...za ciezki? zle ulozony? czy moze chodzi [...]

[...] sztangi na ławce prostej 5x5 progresja co trening -gilotyna 4x10 -żołnierskie 4x8 -wyciskanie wąsko sztangi 12-10-8-6 Sroda - MC 5x5 progresja co trening -(bardzo bym tu drążek widział nachwytem więc pomyśl coś w tym kierunku) - Wiosłowanie nachwytem 5x10 - przyciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem (po łuku ruch) 4 8-12 - Szrugsy [...]

[...] dla osobnych stojaków. Jeśli jest bez sensu to nie bijcie Pomyślałem, że można by było zrobić z nich coś na wzór drążka tylko pytanie na jak wysoką wysokość sięgają maksymalnie takie stojaki. Za drążek robiłby oczywiście gryf mógłbym dokupić drugi prosty i na nim się podciągać przeszło by coś takiego? Bo nie mam gdzie zamontować poręczy

Co do dobrej ławki w niskiej cienie cenie to polecam Ci: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/219 bądź http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/223 Sam mam heavy spartana II i sprawuje się świetnie! Nie ma sensu bawic się w jakieś robienie drążka ze stojaków. Gryf kup 180cm (koszt okolo 100zł) i koniecznie gryfiki na hantle (okolo [...]

[...] stojaki oddzielne co tez jest przydatne nie tylko do przysiadów ale i np do wyciskania na barki stojąc Mysle ze dla Ciebie jako początkującego najbardziej przydatne były by drążek, ławka ze skosami (ew. tylko jednym w górę) hantle gryfy ciężary no i wyciąg i na tym miał bys wystarczającą różnorodność ćwiczeń. ps. nie polecam gryfów od keltona [...]

no na początek spoko jeszcze drążek do podciągania za max 50zł i git Czemu nie polecasz? Ja mam prosty, gwintowany 180cm z keltona i nie narzekam. Poza tym to nie kelton jest producentem tych gryfów z tego co wiem no nie oni ja dostałem made in china taki sam co w realu jest tylko tam tańszy , po założeniu 100kg wygiął się i teraz się źle nim [...]

Ok wszystko idzie do przodu. Co do drążka mam rozporowy w piwnicy. Niestety problem jest jeden mianowicie drzwi nie są tam zbyt wysokie drążek jest zamontowany tak, że nie mogę się podciągnąć brodą nad niego. Podciągam się tak, że uderzam głową w sufit i tak cały czas Oczywiście nogi mam skrzyżowany i nie bujam się więc nie jest tak łatwo bardziej [...]

[...] ciała (FBW), aby przyzwyczaić organizm do treningów, a także nauczyć się techniki podstawowych ćwiczeń. Sprzęt jak na domowe warunki jest bardzo dobry, dokup sobie jedynie drążek rozporowy (kosztuje grosze), bądź ścienny czy do sufitu. Jeżeli chodzi o plan to weź plan FBW Traktora71- są tam same ciężkie ćwiczenia wielostawowe, które będą [...]

Tak mam drążek ale na razie kiepsko z podciąganiem ;/

1,5 roku sprzęt to: hantle regulowane, prosta ławka, gryf prosty i łamany, drążek do podciągania, obciążenie całkowite bez gryfów 140kg obciążenia dobieram intuicyjnie