Czas na zmiany, FBW dobrze czy zle?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 87 (BF ok 18%)

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 4miesiace z przerwami malymi

Uprawiane inne sporty : zaraz po treningu aeroby 25-30min

Dostęp do sprzętu: Full (procz wymyslnych maszyn)

Dieta : Jest, bilans dodatni

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : wpc,carbo,bcaa,omega3,witaminy,mzb. Planuje cykl kreatynowy(mono)


Klata:wyciskanie płaskie 12-10-8
Barki:wyciskanie sztangi w gore z przed glowy 12-10
Plecy:sciaganie drazka do klatki 12-10-8
Nogi:przysiady 12-10-8
Biceps:uginanie o kolano 12-10
Triceps:wyciskanie francuskie sztangi mocno lamanej lezac 12-10
Kaptury: szrugsy 12-10
Brzuch: ABSII

B
Klata:wyciskanie sztangi lezac skos gora 12-10-8
Barki:unoszenie hantelek w opadzie tulowia 12-10
Triceps:pompki odwrotne na poreczach 12-10
Plecy:wioslowanie sztanga 12-10-8
Nogi:Przysiad ze sztanga 12-10-8
Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami mlotkiem 12-10-8
Kaptury: szrugsy 12-10
Brzuch: ABSII

C
Klatka: rozpietki na lawce(skos?plasko?) 12-10-8
Barki:podciąganie sztangi do brody 12-10-8
Tricepsy:wyciskanie sztangi siedziac zza glowy 12-10
Plecy:martwy ciag 12-10-8
Biceps:uginanie ramion o kolano 12-10
Triceps:wyciskanie francuskie sztangi m.lamanej zza gowy 12-10
Kaptury: szrugsy 12-10
Brzuch: ABSII


Co sadzicie o tej rozpisce? Cwicze Pon-Sroda-Piatek. Jesli warto zamienic na inne cwiczenia to mam jeszcze:
Hantle, Wyciag góra-dól, lawka wszystkie skosy, gryfy rozne, porecze...



Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2010-09-06 23:04:53

2 zestawy w zupełności wystarczą. i wtedy robisz na zmiane ABABABABABA

To ktore dwa twoim zdaniem? co odrzucic? Choc te trzy sadze, ze tez niczemu sobie

kolejnośc jaką robisz ćwiczenia:

nogi - plecy - klatka - barki - triceps - biceps - brzuch - przedramiona (ew)

pomieszałbym ćwiczenia ze wszystkich trzech i zrobił bym 2 zestawy.

A
Przysiad
Drążek - tego w ogól nie miałeś a jest to b. ważne i b. dobre ćwiczenie
Wyciskanie poziom/skos hantle/sztanga wedle upodobań
Wyciskanie sprzed głowy
pompki
młotki

B
MC
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie poziom/skos hantle/sztanga wedle upodobań ale inne niż w A
Może być unoszenie bokiem
francuz leżąc
i uginanie ze sztangą.

Zrobiłbym takie 2 zestawy.

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-07 10:27:49

Na razie podciagam sie tak zeby dojsc do takiej sily kiedy dam rade zrobic normalne serie, dlatego tego nie wypisywalem, tylko dodalem inne cwiczenia. Tutaj mi chodzi glownie o skosy na klatke zeby jakos sobie poukladac. Po drugie klatke cwiczyc caly czas sztanga? czy robic rozpietki lub wyciskanie sztangielek? Chce to miec rozlozone tak jak nalezy.

W B na nogi martwy ciag? i na plecy wioslo?

klatke cwiczyc caly czas sztanga?
Mozesz zamiennie stosować sztangielki wyciskając

W B na nogi martwy ciag? i na plecy wioslo?
tak

Sluchajcie, a jakie sa przeciwskazania dla abc?