Połaczenia te ktore ci podalem. Tutaj oceniam tylko ilosc seri i dobor/kolejnosc cw Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,8 pow. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,10,8 pow. wyrzuc - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 serie po 12,10,10,8 pow. - rozpiętki hantlami [...]
I weś mi wyjaśnij o co w tych skrótach chodzi bo ja w tym to trochę ciemny jestem :P:P:P:P Bo tylko wiem o co w drążku chodzi heh a te MC i Wiolos to nie bardzo he :p IMO lepiej schemat: - MC 4s - Drazek 3/4 serie - Wiolos 4 s
[...] 50kg x 12 60kg x 10 Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg x 20 30kg x 20 32 kg x 15 Swobodny zwis na drążku 3* 30-45 sek 1 min 45 sek 30 sek <--- ciulowy drążek mam bo jest cienki i wbija mi się w łapska jak mam nowe rękawiczki -_- Cardio 20min Suplementacja: Bcaa Xtra 30g Magnez O3 Vitality Sport x 2 TCM 10g [...]
[...] górnego 5x10 -->opuszczanie 5/3/3 #-P 4. podciaganie 3x6 chwyt neutralny x2 podchwyt x 2/2 1. dziś zrobiłam stojąc i jednak jest mi lepiej 2. ok 3. tu no coments@@-) 4. drążek mam na wyciągnięcie rąk i jakoś dziwnie mi. czekam na gumy. suplementy: o3, bcaa, probiotyk, d3 miska: nieliczona 1. owsiane 70g, białko 30g, kawa 2, 3. omlet-> [...]
K.rwaaa zepsulam kompa:-( W ogole nie chce sie wlaczyc.... Grrr Wqrwiona jestem jak nie wiem co. Dobrze ze chociaz tel sobie zmienilam na jakis mozliwy ale wypiski poki co beda biedne. Dzis byl trening 1. Wz 3 x5 15/20/25 2. Arnoldki 5kg 10/10/7/7/7 3. Drazek gora 25 kg 5x10 4. Podciaganie z guma 3x6 +opuszczanie 3p+o/3p+o/2p+o/ + opuszczanie [...]
Przemek mam małe pytanie:czy będziesz mie dalej prowadził?Bo mam jeszcze jaden tydzień treningu z twojego planu a mam chęć na więcej.Po drugie doszła mi sztanga chwyt młotkowy i drążek do podciągania.A więc traktuje to dość poważnie Twoje wyzwanie.Mam nadzieje że Cię nie zawiode i Sam ocenisz moją prace za parę miesięcy.Pozdrawiam
w gore w dol nie mam to co ty do klaty robisz czy do twarzy opuszczasz? ja od piatku nowy trening: A) SQ 4s WL 4s PP 4s TRICEPS 4s B) WIOSŁO 4s RDL 4s DRĄŻEK 4xmax BICEPS 4s
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
16 serii ? Nie chodziło Ci o powtórzenia ? Drążek mam tylko u siebie a nie u kolegi gdzie ćwiczę.To rób dodatkowo po siłowni w domu Za mało na nogi ? Myślę,że nie dam rady więcej bo biegam, to się nie liczy?Nie Okey, dam unoszenie, Dzięki, sog.
lawka sztanga i drażek -niczego wiecej Ci nie trzeba przysiad 3s/MC 3s wyciskanie plasko 3s/skos 3s wioslowanie sztanga 3s/podciaganie na drazku 3s wyciskanie na barki 3s tam gdzie jest "/" to jest cwiczenie zamienne co trening. w dzien przysiadow dokladasz do ostatniej serii siadow 10-20kg i robisz 1s wspiec na palce nawet do miliona [...]
[...] siłowni przesiedzieć. Te powtórzenia w seriach miały byc 6,50,6,100, a ty piszesz 10 powtórzeń na rozpiętki. Nie podniecaj sie tak to lipny plan, poszło tylko 1 cm w bicu. Mi jak ćwiczyłem w domu przez 2 miesiące to 4 cm poszło, a do dyspozycji miałem tylko 2 hantle po 5 kg i drążek w dzrwiach. Ja nie myśle bo mam dres no i jestem wciąż THE BEST
[...] leżąc tyłem" he he :) Martwy ciąg wolałbym uniknąć, przynajmniej na początku. Pleców dużo nie ćwiczyłem w przeszłości, a to nie wygląda zbyt bezpiecznie. Wolę wiosła i drążek. Rozumiem, że radzisz żebym zebrał ćwiczenia dajmy na to na klatę w jeden blok, np. ćwiczenia 1-4, potem triceps ćwiczenia 5-8 i nogi ćwiczenia 9-12, zamiast je [...]
Parę słów o treningu Lafaya,dużym plusem dla mnie jest możliwość wykonania go w domu. Potrzebujemy drążek, krzesła i fajnie jak mamy poręcze do dipów ale nie są one niezbędne. Na początku wykonujemy test, który wskaże nam z jakigo pułapu zaczniemy treningi. Mój test w tabelce jak widać wykonałem tylko 2 powtórzenia w B dipy tragedia!!!!a w tej [...]
może zacznij od fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami, jeden zestaw treningowy że zacytuje drsquat: ,,1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na [...]
[...] zło po prostu po tygodniu przerwy zrob sobie FBW po ktorym nastapi dalszy tydzien przerwy Przysiad przedni 5x5 sztanga skos 5x5 MC sumo 5x5 wyc sztangielek siedzac 5x8 drążek podchwyt złączone dłonie 5x8 pompki na poreczach 5x8 mozesz se posciemniac cos wiecej na łapy czy cokolwiek chcesz ALE PO WYKONANIU WSZYSTKIEGO z rozpiski stosuj [...]
mogę ćwiczyć ten plan 2x tydz na przykład pon/ptk. drążek dodać czy zamienić na np good morning tak jak proponował kolega wyżej. Jeżeli zła kolejność to jaka powinna być dobra? Z góry dziękuję.
Ja polecałbym FBW. A to co ułożyłeś to jest słabiutki Split. Skończyłeś ACT, więc myślę, że tak wyglądające FBW byłoby dla Ciebie odpowiednie: (Myślę, że jeden zestaw na początek będzie odpowiedni. Później możesz ułożyć sobie II i ćwiczyć przemiennie.) Przysiad 3s 12-10-8 RDL 3s 12-10-8 Wiosłowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie Leżąc 3s 12-10-8 [...]
[...] no... klasyczny, a Rumuński to na prostych nogach, więc w Rymuńskim MC rolę przejmują bardziej dwugłowe ud niż prostowniki grzbietu Ja bym Ci polecił trening FBW, najlepiej skrócony. a/b przysiady/mc drążek nachwytem/wiosłowanie wyciskanie żołnierskie/wyciskanie leżąc dipsy/łydki wszystko 3s z progresją - po takim treningu nie będziesz mógł żyć
DT Ulfbjon
