drążek

Biceps możesz ćwiczyć na taśmach. Bierzesz jakiś długi pasek przekładasz go przez drążek łapiesz za końce i odchylasz się do tyłu i robisz uginanie ramion na biceps. Jeżeli ćwiczenie jest za łatwe łapiesz 10cm niżej.

czyli same hantle i drążek bez ławeczki itp sprzętów ?

ławka z regulacją poziom/skos, prosty gryf, hantle i ciężarki na początek spokojnie wystarczą. Drążek i może jeszcze stojaki, żeby wygodniej robić przysiad. Wszystko można dokupić z czasem.

Wielki dzięki za wszystkie linki, przeczytałem wypowiedź drsguat'a. Wg Niego mój plan mógłby wyglądac tak(?) 1) przysiad 3x 12 2) rumunski martwy ciag 3x 12 3) wyciskanie na plaskiej 3x 12 4) wioslowanie w opadzie 3x 12 5) wyciskanie z przed klaty stojac 3x 12 6) drazek (tu nie wiem czy tez 3x 12 , czy 3x max?) takim planem powinienem cwiczyc 4 - [...]

Inverted Rows, wiosłowanie. Ale najlepiej kup drazek rozporowy. Koszt ~30zł

Problem w tym, że za bardzo nie miałbym go gdzie zaczepić, bo futryne w drzwiach mam połokrągłą i nie dało rady by zaczepić ten drążek. A są chyba też drążki np do ściany, ale ja nie zarabiam i niebył bym w stanie zaplacic więcej niż 150 zl I jeszcze pytanie, bo mam 2 ciężarki po 3 kg :/ czy jest sens cwicztc na nich?Musze dokupic jakies po 5,10 [...]

Drążek mocowany do ściany można kupić za 50-80 zł, a hantelki możesz oddać siostrze bez porządnego ciężaru.

Nie kupuj hantli, tylko drążek mocowany do ściany.

ale co Ci ten drążek tak wadzi że nie chcesz go kupować?

A taki drążek mocowany do ściany.. to może ściana je***ć?

No właśnie boję się o ta ściana na której bym powiesił drążek nie jest specjalnie gruba, ma tak z około 20-30 cm :/

drążek jest też niezastąpiony , i narazie Ci starczy jak bedziesz mial te 3 główne rzeczy

mam do sprzedania drązek do sufitu jak coś ;)

Ja to napoczątku podciagalem sie jakos 4 razy. To jak trenowalem to drażek mialem na wysokosci 2m od ziemi, lapalem podchytem i w powietrzu staralem sie jakby "nogami od powietrza odbijac" i pieknie szlo:) Prawie co tydzien +1 ruch.

w czerwcu mam 16 ;d to tutaj juz dawac ?: d dzisiaj mi przyszła ławeczka / drążek mam / poręcze mam

Nie mam problemow Wiek:16 waga: 53kg sprzęt:drążek cel: siła dynamiczna/wytrzymałość

Skoro masz drążek to zmienił bym brzuszki na ABS2 na koniec każdego treningu. Będzie z pewnością o wiele lepszy od samych brzuszków.

a po co ci drążek kupować? samemu można zrobić.

GTPK - dlaczego sądzisz że 2 hantlami nic nie zdziała? To sprzęt wręcz idealny dla początkującego trenującego w domowych warunkach, ja polecam ACT lub trening Mawashiego z podwieszonych. Dokup sobie jeszcze drążek rozporowy (20 zł).

czy cztery :) hehe. Ogolnie to jeszcze zalatw sobie drążek i sztangietki i bedzie luzik