Start z kulturystyka.

Witam, mam 19 lat i chciałbym zacząc poprawiac swoją sylwetka i zając się kulturystyką. Od czego zacząc? Nigdy wczesniej nie cwiczylem. Jaki plan wybrac? Czy od początku zając się dietą?
z góry dzięki
pzdr

powolutko wszystko sie ogarnie najpierw wypelnij ankiete działu by każdy mogł miec ogólny zarys twojej osoby, jest łatwa i objeta w regulaminie.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 75kg

Wzrost : 179

Cel treningowy : na początku masa, później zajmę się rzeźbą

Staż treningowy na siłowni : startuje

Uprawiane inne sporty : boks około 6 miesięcy, obecnie miesiąc przerwy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, atlas, sztanga długa, krótka, łamana, "tabliczka", hantle.

Dieta : brak, do kogo skierowac się o ułożenie diety? jak często ją poprawiac? Czy jest jakaś strona na której układają płatną dietę?

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: żaden

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): sprawdzałem się do tej ankiety. przysiad max(68kg), martwy max(79kg), wyciskanie na ławce leżąc max (71kg)

pozdrawiam

wszystko sie buduje od podstaw i narazie ty powinnes sie zajac podstawami żeby one były konkretne. najlepszym rozwiazaniem dla ciebie bedzie FBW jeden zestaw narazie 4-6 cwiczen podstawowych.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

wypowiedz uzytkownika drsguat masz tam wszystko opisane co i jak i nawet podany gotowiec przeczytaj i wroc co ty na to???

dieta to odwiedz dział odżywianie i przeczytaj podwieszone tematy https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
na początek jakiś FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html polecam do przeczytania

troche się spóźniłem

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-06 10:43:43

Wielki dzięki za wszystkie linki, przeczytałem wypowiedź drsguat'a.
Wg Niego mój plan mógłby wyglądac tak(?)

1) przysiad 3x 12
2) rumunski martwy ciag 3x 12
3) wyciskanie na plaskiej 3x 12
4) wioslowanie w opadzie 3x 12
5) wyciskanie z przed klaty stojac 3x 12
6) drazek (tu nie wiem czy tez 3x 12 , czy 3x max?)

takim planem powinienem cwiczyc 4 - 6 tygodni, zwiekszajac obciazenie, nie zmniejszajac przy tym ilosci powtórzen, tak?

odnośnie diety, nie mam głowy do obliczeń białka, kalorii, kwasów itd. znam podstawy zdrowego odżywiania i czego unikac przy budowaniu masy. nic poza tym. dlatego zalezy mi na profesjonalnym ulozeniu diety.

pozdrawiam

jak co mozesz podać sprawe w dziale dożywiania tam Ci nakieruja na wszystko
a co do treningu robisz zakresem w seriach właściwych 12-11-10 dochodzisz do zakresu 12-12-12(co trening dodajesz powtórzenie zeby dojsc do takiego zakresu 12-12-12) i dodajesz ciężar

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-06 11:00:37

nie takim planem powinnes jechać aż do wiekrzego zastoju nie sugeruj sie atlasem cwiczen, plan sie zmienia dopiero kiedy nie daje przez dłuższy czas efektów

wielkie dzięki za pomoc, możecie napisac tylko odnośnie tego drążka? 3x max? czy tez 3x 12?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit14

sobie musisz sam odpowiedziec jeżeli potrafisz sie tyle razy podciagnac to ok 3x12 i pozniej mozesz nawet jakis obciazeniem dodoawac, jezeli nie to wes sobie 3 x maxxx