[...] wyciągu i specjalnym opasek na nogi(gif 8). Kładziemy się na brzuchy tak, by poza ławkę wystawały jedynie podudzia poniżej kolan, nogi wyprostowane w kolanach, zaparte o drążek maszyny na wysokości ścięgien Achillesa(nad piętami), dłonie na uchwytach(lub krawędzi) maszyny. Z tej pozycji wykonujemy ruch maksymalnego uginania nóg w kolanach. W [...]
witam, chcialbym zeby ktos ocenil moj plan, sam ulożyłem, ale nie wiem czy jest on dobry ponieważ nie mam bladego pojęcia na co on jest :/ a moj cel to masa.. wiem ze to troche lolkowate, ale dlatego pytam o to w dziale dla poczatkujących bo wlasnie początkujący jestem:) staż ok 5 miesiecy, ale z przerwami, za duzo sie piło;/ cel: masa, siła. wiek [...]
[...] Obwód łydki: 36cm Obwód uda: 52cm Obwód ramienia: 29cm Obwód przedramienia: 26cm Sprzęt jakim dysponuje to: Ławeczka pozioma + Sztanga 25kg + Hantel 4 kg (w tym tyg. zrobię drążek do podciągania) Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: Pon. Śro. Pią. W każdy dzień po 3 obwody (z każdym kolejnym obwodem zwiększałem ilość powtórzeń w serii co pewnie [...]
[...] z powrotem na brzuchu. Ćwiczę w domu na takim o to sprzęcie ( http://scr.hu/1wx9/zj6se , do tego mam jeszcze modlitewnik w miejsce wyciągu, sztangę mocno łamaną, hantle i drążek ). Trenuję poniedziałek, środa, piątek, natomiast we wtorki czwartki i soboty ćwiczę robię pół godzinny trening cardio (około 5km). Przed każdym treningiem cardio [...]
Witam To jest moj pierwszy dziennik i moje poczatki na tym forum wiec chcialem powitac Wszystkich. Licze na Wasza pomoc i dobre rady. Info: Trenuje od pazdziernika 2007 Cel: Sylwetka + zdrowie Wiek: 31 lat Wzrost: 177 cm Waga: 84 kg Klatka: 110 cm Bicepa: 38,5 cm Pas: 83 cm Udo: 61 cm Lydka: 38,5 Rekordy: Dla mnie sie nie licza tylko wyglad... [...]
Przestancie prosic o ocene waszego planu bo i tak dostaniecie ta sama odpowiedz. Czy to tak trudno zauwazyc, ze proponowane plany praktycznie sie niczym nie roznia? Oczywiscie sa male wyjatki, np priorytety albo brak danego sprzetu na silowni ale przy odrobinie fantazji i checi mozna sobie ulozyc plan. Zalozenia sa proste. Trzeba spelnic 4 zasady. [...]
Witam serdecznie, Mam pewien problem - muszę podnieść swoje zdolności fizyczno-motoryczne. Mianowicie chodzi mi o: Bieganie: - na dystansie 1 km (aktualnie mam najlepszy czas 3:44, chciałbym zejść do 3:20) - na dystansie 3km (aktualnie czas 13:10 minut chciałbym zejść do 11:30) - na 6km (czas do 30 minut...nie biegałem jeszcze na taki dystans na [...]
[...] wodyna się nie przerabia, więc za chwilę napiszę do niego powiadomkę. podstawowe info: wiek: 14 wzrost: około 170 waga: dokładnie nie wiem, koło 60? sprzęt: sztangielki, drążek i 40kg obciążenia staż: od października zeszłego roku (X 2009) aktywność fizyczna: oprócz treningu siłowego bieganie 3x w tygodniu i kosz 1x w tygodniu dieta: tutaj [...]
[...] treningowy na siłowni : ok 1 rok*********e inne sporty : Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta długa, łamana, hantle, drążek, poręcze, ławeczka z regulacją Dieta :Ogólnie zbilansowana, po treningu trochę cukrów prostych, nie unikam zdrowych tłuszczów, staram się węgle złożone dostarczać z [...]
BLOG TRENINGOWY KONRADA Od razu sprostowanie co do tytułu, ma on charakter humorystyczny a nie pokazujący moje możliwości bo są one na tle innych przeciętne :) Siemanko, zacznijmy od początku. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się w grudniu 2009 roku, kiedy to pierwszy raz miałem styczność z siłownią. Była to szkolna siłownia, kompletny brak [...]
Witam, po dlugim namysle stwerdzilem iz czas wziasc sie pozadnie za siebie, spalic zbedny tluszcz i wyrobic silne miesnie Tak wiec, moj poziom BF to zaledwie 14,4% wiec nie ma zle, no ale juz gorzej jest z estetyka sylwetki, no badzmy szczerzy wyglada tragicznie jak dla mnie, nie wspominajac o malym lipo na sutkach, ktore niezwykle mnie drazni i [...]
[...] linkami 3S #3 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą. 4S 1 . Czy może być zamiast drążka wiosło jednorącz czy lepiej zostawić drążek nachwytem szerokim? A może lepiej Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę? 2. Które będzie lepsze? Chciałbym dodać w opadzie bo boli tylni akton więc chciałbym go [...]
Witam, myślę że najwyższy czas założyć dziennik treningowy, aby obserwować progres i dostawać feedbacki. Na początek trochę historii. W 2009 spojrzałem w lustro i pomyślałem, coś z tym grubasem trzeba zrobić. W połowie stycznia 2010 zapisałem się na boks i w listopadzie 2010 zacząłem jechać na porządnej diecie. Waga spadła z 78kg na 63kg do maja [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 83,2 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: Pare miesięcy Uprawiane inne sporty: Taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, drążek, Dieta: Jak najbardziej:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko serwatkowe Olimpu
[...] DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Spadłam z wagi 2kg ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (Posiadam w domu tylko drążek i hantelki) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje dane: Wzrost 174 cm Waga 75 kg Obwodów dawno nie mierzyłem więc nie mam danych. Tak jak pisałem ćwiczę już sporo w domowych warunkach ławka/prosta/skos,gryf prosty, drążek, sztangielki, obciążenie. Jednak zawsze miałem lekki problem z tłuszczykiem, niby mam siłę, mięcha też troche jest, ale jest to słabo widoczne ze względu na poziom [...]