drążek

fakt krzychu potrafi zmotywować. a kiedyś był post co jak zrobić i drążek też chyba był nie pamiętam dokładnie

_IvErSoN_ tak właśnie mi się też wydaję. Ćwiczę w domu i sam. No ale jak się wkurzę to kupie ten stojak, tylko gdzie ja postawię kolejny mebel w pokoju. :P Adifek o to chodzi że zarzucę te 53kg, tylko jakbym miał stojak obstawiam, że byłoby to 60kg jak nie więcej. Przecież zarzucanie też trochę energii i uwagi kosztuje. A jak masz stojak to [...]

Wyrzuc 5 i 6 cwiczenie na jakis czas i trening bardzo fajny. Przysiady musza byc , bez tego ani rusz. Zaczniesz od 30kg a za jakis czas zobaczysz jak szybko zacznie brakowac obciazenie by porzadnie przetrenowac nogi. Drazek przyda sie do pozniejszego wplecenia w plan bicepsa , bo na plecy te 90 cm w futrynie moze byc malo. pozdrawiam

napisałem ci przecież w tamtym temacie/albo w tym- już nie pamiętam/ że nie robisz priorytetow i że wszyystko robisz tak samo/obwody takie same/ w każdy dzień. drążek zmień w takim razie na wiosłowanie sztanga podchwytem. wyciskanie wąsko- na klatkę.wyciskaj normalnie w dość szerokim chwycie/, na triceps/wyciskanie francuskie od czoła lub pompki [...]

plan sie nie nadaje tak po krótce: przysiad 4s wyciskanie 3s drążek 3s MC 3s Wycisk na barki sprzed głowy 3s ewentualnie możesz dorzucić po jednym ćw na triceps i biceps 2s.

świetne są takie komentarze...czy ja napisałem gdziekolwiek że ta dieta jest dobra?? raczej poprosiłem o porady a to że z dupy dieta to za bardzo mi w niczym nie pomaga, co do treningu to tak jest tyle na ile pozwalają mi warunki domowe : jest ławka, sztanga, hantle, drążek, sprężyna i trening 3-4 razy w tygodniu po ok 1-1,5h

wyrbvales wszystko co najgorsze lawka -*****nia. bierz lawke + stojaki oddzielnie, wszytsko ofc z regulacja do tego gryfy i ciezary a potem drazek, porecze i wyciag starczy.

Atlas sobie odpusc a zaoszczedzona kase przeznacz np. na obciazenie, drazek, porecze

http://allegro.pl/item180652244__bestseller_kelton_lawka_stojaki_tryton_iii.html 500zł http://allegro.pl/item182307936_hantla_gwintowana_2x20kg_fitnesspro_sr_29mm.html 200zł http://allegro.pl/item183908631_najlepszy_gryf_182cm_28mm_gwint_zaciski_najtaniej.html 100zł http://allegro.pl/item183589098_okazja_zestaw_obciazenia_60_kg.html 280zł około [...]

[...] skośną z Argosu ale jak już się pokombinuje można i na takiej ćwiczyć (chcę kupić Reebok Deck jak na razie zbieram flotę i info o tym sprzęcie)mam krótki gryf do sztangi, drążek w drzwiach i jest ok. Ćwiczę 4 razy w tyg dietę mam podobną bez białka ale w jedzeniu mam protein i węgli więcej, bo śmigam na basen 2/3 razy w tyg. Zamiast białka [...]

Jak chwilowy powiedzial- dieta jest najwazniejsza. Jakbys jeszcze zaopatrzyl sie w drazek to bys mial wszystko co ci jest potrzebne. Mam tylko jedno pytanie - 24kg dlatego ze tyle dajesz rade podniesc, czy dlatego ze to cale obciazenie jakie posiadasz? Jesli to drugie to nie wydaje mi sie zebys dal rade cokolwiek tym osiagnac - to jest strasznie [...]

[...] można zrobić sporo ćwiczeń takich jak min. -Pompki zwykłe, szeroko, wąsko, żołnierskie, z nogami w górze(na drabinkach) -Podciąganie wąsko, szeroko, normalnie, głową za drążek -Przysiady, brzuszki i te sprawy. Czy takowy plan byłby ok? Pompki szer. barków 20 sekund Przerwa 20-40 sekund Przysiady 20 sekund Przerwa Podciąganie szer. barków [...]

A więc panowie, postanowiłem że zamiast robić w szatni to wrócę, pobiegam trochę(rozgrzewka) i zacznę ćwiczyć w domu ten plan. Lecz zastanawiam się nad przekształceniem go. W domu mam drążek, hantel 10kg z wymiennym obciążeniem. Edytować jakoś ten trening i dodać coś z hantlem?(choć nawet nie wiem za bardzo co).

trening narazie rozruchowy pompki szerokie i wąskie brzuszki krutkie i drązek wasko- szeroko no i przysiady

Przysiad tylni 3x10 RDL 3x10 Wyciskanie skos 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Drazek podchwyt 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Tyle.

mam gryf prosty, laweczke, hantle, 100kg zlomu, drazek, worek boks robilem trening metaboliczny, w polaczeniu z dieta 3,5k kcal przy wadze 93kg, wzroscie 183cm niestety zamiast schudnac na tym treningu - przymasowalem, po 3 tyg waga pokazywala 1kg+ wiecej, zauwazalnie wpadlo mi suchego miecha, ale fatu nic nie spadlo a nie o to mi chodzi, poki co [...]

Podrzuty, rwania, swingi, sprawle, drążek - szeroko rozumiany crossfit... Wioślarze? Taa, jasne ;) Margines.

Hantle, ściskacze, ekspander, drążek do futryn i zaciski do gryfu I pare innych bajerów...

No to może jakieś propozycje zmian planu ? 1. Przysiad / MC. 2. Wyciskanie sztangi na skosie. 3. Drążek. 4. Wyciskanie na barki. Systemem HST. Na pewno starczy, a po skończonym cyklu najwyżej lekko go zmodyfikujesz. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-05 16:39:51

żadnych przeciwwskazani. Posiadany sprzęt to ławka, wyciąg, drążek, modlitewnik, prasa do nóg, gryf prosty i kratownica, hantle