1. drążek nachwytem - 3,4,4,4,4 2a. CLEAN & PRESS (2x20kg) - 8, 8, 7, 6, 6, 2b. FRONT SQUAT (2x20kg) - 8, 8, 8, 8, 8, 3. kółko z kolan - 12, 12, 12 40min Śniadanie BT - 3 jajka z boczkiem na smalcu + kawa z masłem (25g). 3h później lekkie ssanie, ale pojawiła się opcja treningowa (sam na chacie), to wolałem wtedy poćwiczyć niż zjeść.. Mocy nie [...]
[...] że trzeba zaczynać tak czy siak, rób jak Ci wygodnie i jak Ci pasuje a po pół roku będziesz wymiatał w kółku tak jak w pompkach :-D. Jakbym słuchał wszystkich " doradców " nigdy nie robił bym kółka. Posłuchałem tylko Ojana który mnie motywował };-) no i jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Pompki, drążek, kółko, przecież to piękny zestaw ;-D
[...] tak czy siak, rób jak Ci wygodnie i jak Ci pasuje a po pół roku będziesz wymiatał w kółku tak jak w pompkach :-D. Jakbym słuchał wszystkich " doradców " nigdy nie robił bym kółka. Posłuchałem tylko Ojana który mnie motywował };-) no i jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Pompki, drążek, kółko, przecież to piękny zestaw ;-D Zgadzam się :-))
[...] gdzie pracują barki. O! Muszę też przypilnować, żeby najpierw była pozycja pompki (tułów wyprostowany; ramiona pionowo), a potem rozjazd siłą grzbietu i barków, bo w sumie teraz się na tym nie skupiałem. Optymalna kolejność tych ćwiczeń dla mnie to pompki ---> drążek ---> kółko. Wtedy mi najlepiej idzie, jeśli robię to podczas jednego treningu.
[...] 2 podobne temu treningi i było OK. Czyli skumulowało się zmęczenie. Może kółko co drugi trening będę robił, albo jakoś osobno.. Każda część treningu zajmuje z 10min (pompki/drążek/kółko) - trochę głupio rozkładać to na osobne sesje. 3 takie sesje tygodniowo wyglądają całkiem niegroźnie. W pompkach jeszcze nie dokładam. W drążku symbolicznie po [...]
SWPark 1. drążek nachwytem - 4x6 2. dipy - 4x10 3. drążek - żmijka - 4x7 (ostatnie dwie serie już na raty) 4. pompki z akcentem na niskiej poręczy - 5x20 i 5a - wznosy kolan w zwisie na drążku 5b - przysiady bez obciążenia 2x (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10) 70min 5a i 5b - 1 HLR, 1 przysiad, 2HLR 2 przysiady itd do 10. potem przerwa z 2min i powtórka. W [...]
Taki drążek uniemożliwi Ci "oszukiwanie", no chyba że futryna mocna i drążek dobrze zamocowany. Nawet jak będziesz robił 8x1 to z czasem będzie więcej. Możesz też piramidę robić lub drabiny. Kwestia wyboru, ale najważniejsze to konsekwencja.
Na drazku w futrynie nie będę się rzucał, ale też ruch jest niepełny bo głowy nad sam drążek nie dam. Potem Ćwicząc na placu brakuje tych kilku centymetrów wykanczajacych ruch.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-05-17 12:23:32 A po co chcesz głowę nad drążek daj ja nad futrynę będzie wyżej.
10 Rozgrzewka: pajace/bieg w miejscu/sumo z kettlem/swingi/face pull/pompki Siady: 4x10(62,5kg) WL :4x10(55 kg) Wiosło 4x10 (47,5kg) Zakroki ze Sztangą na garbie 4x10 (40kg) Drążek 4x5 Straszny regres z drążkiem. Ławka zrobiła się już mega ciężka i po niej drążek już nie idzie. Do tego sporo przytyłem.
Siłowy: WL/ drążek 5 20 x 10 /d5 30 x 6 /d5 40 x 4 /d5 50 x 3 /d5 55 x 3 /d5 62,5 x 3 /d5 67,5 x AMRAP (5)/d5 Od siebie WL/drążek 60x9/d5 57,5x8/d5 55x9/d5 52,5x9/d5 50x8/d5 Zamiast wiosla w podporze Mid row machine 5x15 (30 kg) OHP siedząć 20x10 30x10 35kg 2sx10 35x9 35x8 Nogi -horizontal Leg Press: 10x70 kg 10x100kg 10x110 kg 10x120 kg 10x120 kg [...]
[...] pomocy mam taką technikę, że ćwiczenie mija się z celem." Napisałem przecież żebyś na początek ćwiczył podciąganie na maszynie. Zawsze coś. Z czasem wskoczysz na drążek. Poza tym z drążkiem jest trochę tak jak z pływaniem. Wszyscy psioczą że nie dają rady i nic nie robią w tym kierunku. A trzeba tyle nie myśleć tylko od razu wskoczyć [...]
[...] przy stałym tętnie - to załadowanie go do plecaka i spacer.. Nie wiem czy do wszystkiego się odniosłem.. --------------- Trening: SIŁA: C&P (2x20) - 5x(1,2,3) ---- 12min :) drążek nachwytem - 3,4,3,3,3 --- słabizna.. METCON: DEEP 6 RKC (16) - 3x pompki - 3x20 - to już tak na zakończenie Niecałe 40min. Do tego pseudorozgrzewka i minimalne [...]
[...] na czas. Planuje uderzyć w trening z masą ciała, ale jakoś tak te kettle mnie ciągną. Geoff pisał kilka razy o treningu z masą ciała, ale takim "ciężkoatletycznym": - dipy - drążek - pistolet Chyba tyle... Podpatrzę jak Tobie będzie szło i może coś odgapię :-) Ja to bym klasycznie pojechał - pompki (z czasem może dipy), drążek, [...]
[...] - hang leg rises, albo przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku BP, P&P - bent press, preliminares & progressiosn - wyciskanie pochylone, ćwiczenia pomocnicze. - drążek OK, ale ciężko.. ciężki jestem! dawno nie praktykowałem. Będę się starał dokładać od kolejnej sesji. - pompki spoko mimo zakwasów, też progres z 5x15 do 5x20 (zapas [...]
drążek nachwytem - 5x(1,2,3) =30powt. pompki na podpórkach - 6x10 =60powt. przysiady - 5x20 krótkie przerwy =100powt. Trening z pełnym brzuchem, ale nie chciałem odkładać treningu na jutro. Drążek - ciężko.. brzydkie powtórzenia. w ogóle, taki ociężały byłem popołudniu. Pompki na podpórkach ustawionych ukośnie i szerzej niż barki. [...]
[...] już wstrzelę.. Ciekawe jak Novy robi, skoro robi od razu 5powt. na stronę. Ok, a pomijając prędkość, to jakieś uwagi?? Odnośnie samego ruchu? Dziś weszło mimo bólu głowy: drążek nachwytem - 5x5 ostatnie powtórzenia w 4. i 5. serii już nieco dynamiczne ;-) pompki na podpórkach - 5x15 i to tyle... Nóg nie robiłem, bo jeszcze czuję w nich tabatę. [...]
[...] z rzędu chyba! Odciski mi dokuczają - te pozrywane, czy tam: odciski które mają odciski oraz: odciski pod odciskami.. Plan na kolejne tygodnie: A) MILITARY PRESS + ROW (albo drążek podchwytem) B) DRĄŻEK + GOBLETY (a może pistolety?) C) FRONT SQUAT + POMPKI Trening gęstościowy - EDT, czy tam GVT (jest jakaś różnica?) Zakres powtórzeń wyjdzie w [...]
Co jakiś czas pojawia się tego typu dyskusja u kogoś w dzienniku :-) Zrozumiałem o co chodzi. Nie jestem zawodnikiem, który szykuje się na zawody - gdzie mam pokazać co potrafię z 2x24kg. Mam świadomość, że dobry ciężarowiec, po krótkim przeszkoleniu będzie potrafił z kulami to co ja po kilku latach.. Ćwiczę bo lubię. Mam kulę i chcę je [...]
DT - Kettle i inne :-)
