drążek

[...] górnego w siadzie szerokim nadchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8 Wyprosty na rzymskiej ławce 3x10 Ja bym wstawił drążek, jedno wiosłowanie i ewentualnie jeden wyciąg i starczyłoby w pełni. Drążek to podstawa. Wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc 4x8 Prostowanie ramienia [...]

w pelni cie popieram! drazek uczy pokory i jest swietnym cwiczeniem! lap soga!

[...] dziś 'fbw 4 domatorki'. siedząc dziś cały dzień na d#$%e na wyjątkowo nudnym szkoleniu, nie mogłam się w sumie doczekać testów. tym bardziej że specjalnie pojechałam po drążek i piłkę fitnesową. i jak to czasem w życiu bywa, nie do końca się wszystko udało. najpierw nie znalazłam zaworu od pompki do pompowania czego innego niż opony [...]

13 dzien - trening silowy I posilek: -100g owsianych -10g miodu -30g rodzynek -500ml mleka -30g bialka -10ml oliwy -50g orzechow II posilek: -50g owsianych -30g bialka -100ml mleka -40g orzechow III posilek: -100g schabu -120g ziemniakow -100g fasolki szparagowej -50g gainera Po treningu: -100g gainera IV posilek: -120g kuraka -50g ruzu -warzywa V [...]

18 dzien - trening silowy I posilek: -3 jajka -60g szynki -25g masla orzechowego -50g chleba bialego -10ml oliwy -sernik II posilek: -3 krokiety z miesem -150g banana -10g chleba -30g masla orzechowego -10ml oliwy -sernik III posilek: -70g makaronu -150g kuraka Po treningu: -100g gainera IV posilek: -60g ryzu -150g kuraka -sernik V posilek: -150g [...]

[...] stojąc - 1s x 12p -5kg, 3s x 8p - 10kg, 1s x 20p -5kg teraz miało być Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie ale z powodu przemeblowania musiałem zdemontować drążek więc zrobiłem Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 30kg, 3s x 8p - 68kg, 1s x 20p - 30kg Odwrotne pompki na ławkach - 4s - 15p ciężar ciała Uginanie [...]

[...] Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy + triceps Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 20s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - [...]

[...] - 8p x 2s - 12,5kg - 10p x 1s - Wznosy hantli bokiem - 26p - 10kg - 8p x 2s - 10kg - 10p x 1s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - drążek , wiosło przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 [...]

[...] - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy + triceps Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 20s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 [...]

Jawor - To był jeden kwadracik 10 cm na 10cm podzielony na pół ;-) Giaurnemo - Jesteś blisko :-), delektowałem sie każdym kawałkiem tego sernika po pół godziny :-D Olotraper - Nie wiem z jaka dokładnie prędkością u mnie wiało ale szkody sa znaczne :-(. To 220 km/h to podała stacja meteorologiczna w Katowicach, podobno takie były najmocniejsze [...]

[...] na uchwytach - 40 p - 4s x 10p 2. Face pull z gumami - 40p - 4s x 10p 3. Podciąganie na drążku podchwyt - 43 p – 5p - 10p - 8p - 6p – 4p – 10p 4.Seria łączona - drążek, dipy 4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25 p - 5p x 5s 4b. Dipy – pompki na poręczach - 48p - 8p x 5s Brzuch 5. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, [...]

[...] sztangi ławka płaska - 32p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 3p - 70 kg x 1p x 6s – dynamicznie z gumami 6-10 kg 7. Seria potrójnie łączona - drążek, wiosło, dipy - 5 obwodów 7a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40 p - 8p x 5s 7b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt- 40 p - 60 kg x 8p x 5s 7c. [...]

[...] 77,5kg x 2p x 2s , (pauza) 2.Trzymanie sztangi: 110kg x 4s x 10 sek 3.Wiosło sztangą nachwyt – 68p 60kg 4s x 10p 60kg 1s x 28p – seria 5+ , 4 Seria łączona - dipsy cc / drążek 4a. Dipsy - 50p 5s x 10 p , 4b. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p 5s x 6p , Rozciaganie , Miałem jeszcze zrobić bicka ale to tak dodatkowo i z racji [...]

[...] 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p , 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg , TRENING WŁAŚCIWY , 1. Seria łaczona – OHP, drążek 1a. OHP – 72p - 32 kg x 8p - 38kg x 8p - 42kg x 8p - 48 kg x 8p - 50kg x 8p - 53kg x 8p - 53kg x 6p x 4s , 1b.Podciąganie na drążku nachwyt – 87p - 10p x 2s - 9p x [...]

[...] Seria łączona - kubany, pompki , 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p , 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg , TRENING WŁAŚCIWY , 1. Seria łaczona – OHP, drążek , 1a. OHP – 67p - 32 kg x 8p - 38kg x 8p - 42kg x 8p - 48 kg x 8p - 50kg x 8p - 55kg x 8p - 55kg x 6p x 3s , 1b.Podciąganie na drążku nachwyt – 88p , - 10p [...]

Drażek...czy Ciebie też magia świąt dopadła, czy andropauzę zaczynasz?;-)%-)

"5.Seria łączona ( drążek, wiosło) 5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40p - 4s x 10p 5b. Wiosłowanie sztangą leząc na ławce - 40p - 48 kg x 4s x 10p " Ja nie mogie! To Ty silny i sprawny jesteś!

[...] W przerwach między seriami rozgrzewkowymi WL rozciąganie, przyciąganie gum - 60p - 6s x 10p 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p - 48 kg, x 8p x 4 s 4.Seria łączona ( dipy, drążek ) 4a. Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p 4b. Podciąganie na drążku podchwyt - 50p - 5s x 10p 5. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień [...]

Z coraz większą niechęcią podchodzę do czytania i pisania na tym forum {:-(. Ludzie czy Wy nawet w obecnej sytuacji na świecie i tego co dzieje się w naszym kraju musicie być dla siebie tacy złośliwi i nienawistni {{:-(. Zamiast w tym trudnym dla nas wszystkich czasie wspierać się nawzajem, pomagać, to patrzycie jakby tu sobie nawzajem przywalić. [...]

[...] dłoni normalny ok. 64cm - 80 kg, x 3p x 3s - rozstaw dłoni wąsko ok. 45cm - 80 kg, x 3p x 3s - rozstaw dłoni szeroko ok. 80cm - 80 kg, x 3p x 3s. 2 Seria łaczona ( OHP, drążek ) 2a.OHP siedząc – 32 p - 52,5 kg, x 8p x 4s 3b. Podciąganie na drążku nachwyt - 20p - 5p x 4s 4. Seria łączona ( triceps, biceps ) 4a. Wyciąg górny puzdown - 36p - 25 [...]