Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

olotraper

Ambitny trening i cel "Dorównać Jaworowi". Jestem pod wrażeniem.

Co będzie jak dorówna ba a jak prześcignie
Już widzę minę Jawora

Mistrzu tu nie chodzi oto aby dogonić króliczka tylko aby gonić go . Choć porównanie Marka z króliczkiem to takie może nie za bardzo

Porównanie bardzo mi się podoba:)

jsdolan5

Mistrzu tu nie chodzi oto aby dogonić króliczka tylko aby gonić go . Choć porównanie Marka z króliczkiem to takie może nie za bardzo

Jurek nigdy nie mów nigdy
Hasło "Dogonić Jawora" zobowiązuje
To mobilizacja "króliczka" by uciekał co sił i mobilizacja dla Ciebie byś gonił co sił
To zrodzi progres dla Was obu

jsdolan5

Mistrzu tu nie chodzi oto aby dogonić króliczka tylko aby gonić go . Choć porównanie Marka z króliczkiem to takie może nie za bardzo

Jurek ,pamiętaj że ja już inny sport preferuję --trenażerowanie

Jawor50

jsdolan5

Mistrzu tu nie chodzi oto aby dogonić króliczka tylko aby gonić go . Choć porównanie Marka z króliczkiem to takie może nie za bardzo

Jurek ,pamiętaj że ja już inny sport preferuję --trenażerowanie

Tak ... no akurat już mnie nie pociaga pedałowanie na rowerze w domu . Ten etap mam za sobą. Jeszcze kiedy rower był moja podstawową formom aktywności fizycznej to zimą deptałem na rowerku stacjonarnym albo pożyczonym trenażerze ale wtedy startowałem tez w jakiś zawodach. Teraz jeżdżę tylko relaksowo w lekkim terenie i to mi wystarcza .

Wczoraj po pracy

Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 11
Środa 05.02..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 40 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 4p
- 72,5 kg, x 2p x 6s

2a. W przerwach między seriami rozgrzewkowymi WL rozciąganie, podciąganie gum - 60p
- 10p x 6s

3.Docisk wolny - zatrzymanie 7 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 8 p
- 85 kg, x 2p
- 92,5 kg, x 2p
- 100 kg, x 2p
- 105 kg, x 2p

4. Trzymanie sztangi ławka płaska –
- 125 kg, x 2s x 10 sek.

5. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p
- 5s x 6p

6. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p

Dzisiaj DNT. Musiałem zrobić parę drobnych napraw w domy, w wieczór spedzam z zoną

jsdolan5

... no akurat już mnie nie pociaga pedałowanie na rowerze w domu .

Mnie też nie pociąga ani w domu ani na siłowni.
Co innego w terenie ale to nie można porównać do tego co powyżej.
No ale każdy ma swoje kółko zainteresowań.

Kolejny tydzień treningowy dobiegł końca. Od przyszłego tygodnia trenujemy dalej ale trochę inaczej .

Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 11
Piątek 07.02..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 51 p
- 30 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 60 kg, x 6p
- 60 kg, x 5p
- 70 kg, x 5p
- 77,5 kg, x 4p
- 85 kg, x 3p
- 92,5 kg, x 2p
- 100 kg, x 1p + 4p - 5 powtórzeń tak jak w zeszłym tygodniu z mniejszym ciężarem znaczy mały postęp jest . druga seria z ciężarem 60kg ponad planowa, zapomniałem dołożyć ciężaru
2a. W przerwach między seriami rozgrzewkowymi WL rozciąganie, przyciąganie gum - 60p
- 6s x 10p

3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p
- 48 kg, x 8p x 4 s

4.Seria łączona ( dipy, drążek )
4a. Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p
4b. Podciąganie na drążku podchwyt - 50p
- 5s x 10p

5. Kółko z kolan - 45p
- 3s x 15p

Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 11
Sobota 08.02..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, face pull )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p
- 3s x 10p
1b. Face pull gumami- 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skos + - 50p
- 55 kg x 5s x 10p
2a. W przerwach między seriami rozciąganie, przyciąganie gum - 50p
- 5s x 10p

3. Seria łączona ( na brzuch )
3a. Kółko z kolan - 30p
- 3s x 10p
3b. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach - 30p
- 3s x 10p

4. ćwiczenia rozciągające i stabilizujące zalecane przez fizjo

6-tego lutego minął miesiąc mojego "odchudzania" . Nie wszystko poszło tak jak bym chciał bo i sytuacja rodzinna nie pozwoliła mi się na tym porządnie skupić . Ale waga trochę spadła, obwód w pasie tez trochę zszedł .

Waga 6.01.2020r




Waga 6.02.2020r








Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-02-08 20:23:09

100 na 5 przy niższej wadze ,jak najbardziej postęp jest ,ponad 2kg w miesiąc nie jest zle ,fak na początku najbardziej schodzi ,Jurek widać że dasz radę

waga idzie akurat, byle tylko utrzymać progres