Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Tu się ćwiczy czy ......jest lipa

Giaurnemo

Tu się ćwiczy czy ......jest lipa

Jak to klasyk powiedział , tu nie ma lipy tu się zap*****la . Ale co tam się chwalił będę , no ale jak nalegasz .
W czwartek byłem z żoną u lekarza w szpitalu na kontrolnej wizycie pooperacyjnej. Wszystko goi się dobrze, natomiast na efekty trzeba jeszcze pare miesiecy poczekać. Wróciliśmy z Katowic dosyc późno a do pracy na 19:00 dlatego tylko część treningu zrobiona.

Trening czwartek 13.06.2019 Dzień 9 - część 1 ,
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp
0. Seria łączona - kubany, pompki ,
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p ,
0b. "Kubany" hantlami - 36p
- 3s x 12p x 5kg ,

TRENING WŁAŚCIWY ,
1. Seria łaczona – OHP, drążek ,
1a. OHP – 67p
- 32 kg x 8p
- 38kg x 8p
- 42kg x 8p
- 48 kg x 8p
- 50kg x 8p
- 55kg x 8p
- 55kg x 6p x 3s ,
1b.Podciąganie na drążku nachwyt – 88p ,
- 10p x 2s
- 9p x 4s
- 8p x 4s ,

W piątek rano po pracy 50 minut na rowerku w terenie a potem.
Trening piątek 14.06.2019 Dzień 9 - część 2 ,
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp
0. Seria łączona - kubany, pompki ,
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p ,

2. MC – 20p
- 98 kg x 5p
- 130 kg x 3p
- 135 kg x 2p x 2s
- 140 kg x 1p x 2s
- 140 kg x 6p
3. MC chwytem rwaniowym – 21p
- 100 kg x 3p x 7s ,
4. Dipsy cc + 5kg czyli 96 kg– 5 serii na maxa – 62p
- 15p x 1s
- 13p x 1s
- 12p x 2s
- 10p x 1s

5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt – rest pause, przerwa miedzy seriami około 30s – 57p
- 36kg x 15p
-36kg x 12p
- 36kg x 11p
- 36 kg x 10p
- 36 kg x 9p ,
6. Kółko z kolan – 110p
- 20p x 4s ,
- 15p x 2s

Rozciąganie

Sobota pierwszy dzień urlopu czyli nareszcie laba pełną gębą ale wieczorem mimo upału - u mnie w siłowni zaledwie 25'C - ostatni porządny trening przed wakacyjnym obijaniem się

Trening sobota 15.06.2019 Dzień 10 ,
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp
0. Seria łączona - kubany, pompki ,
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 20p
0b. "Kubany" hantlami - 36p
- 3s x 12p x 5kg,
00. Face pull z gumami - 24p
12p x 2s ,

TRENING WŁAŚCIWY ,

1.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 42p
20kg x 10p
40kg x 10p
50kg x 6p
65kg x 5p
72,5kg x 3p (pauza)
87,5kg x 2p , (pauza)
97,5kg x 2p , (pauza)
92,5kg x 2p , (pauza)
92,5kg x 2p , (pauza) .

2.Trzymanie sztangi:
120kg x 4s x 10 sek

3. Rozpiętki – 48p
- 2 x 19kg 4s x 12p ,
,
4 Przysiady ze sztangą na barkach - 30p
- 58kg x 5p
- 105kg x 5p x 5s ,
Tu miało być trochę inaczej ale moje dziewczyny sprezentowały mi taki mały ketellek

5. Swing ketllem - 150p
- 10 kg x 30p x 5s ,

Rozciąganie


Dzisiaj miała być wolna niedziela ale najmłodsze wnuki namówiły mnie na asystę w ich treningu a ja tak leciutko na życzenie wnuków
Kółko z kolan - 60p
- 3s x 20p ,

Od jutra przez 10 tygodni trening lenia, no bo urlop i wakacje no i tak jak napisał Olotreper "Upały to dobry czas na redukcję"

A tu kółeczko w wykonaniu mojego najmłodszego wnuka - i żeby nie było to czwarta seria dlatego widać zmęczenie














Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-06-16 23:01:21

jsdolan5

Giaurnemo

Tu się ćwiczy czy ......jest lipa

Jak to klasyk powiedział , tu nie ma lipy tu się zap*****la . ]

I tak ma być bo w przeciwnym razie za kilka lat Przemek powie "dziadek Ty mi tu lipy nie odstawiaj"
Pozdrawiam.

No Jurek!
"Nie ma lipy"



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2019-06-17 09:00:58

A sztangi wnuczkowi do zabawy nie dałeś??

Paatik

A sztangi wnuczkowi do zabawy nie dałeś??

Paatik oni maja swoje hantle od 1 do 5 kg no i oczywiście swoja część siłowni . Na dzisiaj zapowiedzieli się na kolejny trening

To nie potrenujesz....

Dzisiaj cały dzień robiłem za kierowcę . rano córkę woziłem do Gliwic i z Gliwic a od 12:00 kursowałem z żoną po lekarzach, sklepach i fryzjerach . Zawitałem do domu po 19:00. To bardziej męczące niż hardkorowy trening .

Jeśli chodzi o trening to wczoraj pół godzinki zabawy z wnukami a wieczorem

WAKACYJNY TRENING LENIA poniedziałek 17.06.2019 dzień 1

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 20p
0b. "Kubany" hantlami - 36p
- 3s x 12p x 5kg,

WL lekko żeby nie zapomnieć techniki
1.Wyciskanie leżąc ławka płaska z pauzą na dole - 40p
30kg x 10p
40kg x 6p
50kg x 6p
60kg x 6p
70kg x 6p
80kg x 6p ,


2. Barki - seria łączona 3 obwody
2a. Wyciskanie sztangi stojac - 15 p
- 40kg x 3s x 5p
2b. Wznosy hantli bokiem - 30p
- 10 kg x 3s x 10p
2c. Wznosy przednie z talerzem - 60p
- 10 kg x 3s x 20p

3. Grzbiet - seria łączona 3 obwody
3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 15 p
- 4s x 5p
3b. Wiosłowanie sztangą - 30p
- 60 kg x 4s x 10p
3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 60p
- 2 x 10 kg x 4s x 20p

Brzuch
4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody
4a. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
4b. Spięcia brzucha leżąc - 60p
- 4s x 15p

Rozciaganie

3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 15 p
- 4s x 5p

Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 60p
- 2 x 10 kg x 4s x 20p
. Wiosłowanie sztangą - 30p
- 60 kg x 4s x 10p

Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 20p

tak cosik mi ta matematyka nie pasuje





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-06-18 22:27:20

Jawor50

3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 15 p
- 4s x 5p

Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 60p
- 2 x 10 kg x 4s x 20p
. Wiosłowanie sztangą - 30p
- 60 kg x 4s x 10p

Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 20p

tak cosik mi ta matematyka nie pasuje

Bo to jest arytmetyka