Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Kiedy ostatni trening w tym tygodniu?

ajazy

Kiedy ostatni trening w tym tygodniu?

Ławka i siady były wczoraj reszta dzisiaj w południe. Dwie ciężkie nocki w pracy musiałem odespać, no i ciężko mi się trenowało. Niestety nie regeneruję się juz tak szybko jak kiedyś . No i czasu na wstawienie rozpisek tez nie miałem .

Tak to wyglądało

Trening sobota 23.03.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,


2. Przysiad ze sztanga na barkach
-serie rozgrzewkowe – 15p
- 00 kg, x 10p
- 68 kg, x 5p
-serie właściwe – 24p
- 105 kg, x 4p x 6 s

3. Face pull z gumami - 24p
- 2s x 12p - zmieniłem gumę z żółtej na fioletową, ta żółta zrobiła się jakaś taka słaba

4. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 51p
- 20 kg x 10p
- 40 kg x 6p
- 50 kg x 4p
- 60 kg x 3p
- 60 kg x 3p
- 70 kg x 2p
- 77,5 kg x 4p x 3s
- 77,5 kg x 11p – seria 4 +


Trening niedziela 24.03.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min

1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

2. Face pull z gumami - 48p
- 4s x 12p

3. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p
- 00 kg x 40p
- 72 kg x 20p
- 82 kg x 20p
- 92 kg x 20p

4. Seria łaczona - drążek, dipy - 5 obwodów
4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 43 p
- 10p
- 10p
- 8p
– 8p
– 7p
4b. Dipy – pompki na poręczach - 40p
- 5s x 8p

Brzuch
5. Seria łaczona - kółko, spięcia - 4 obwody
5a. Spięcia brzucha leżąc - 60p
- 4s x 15p
5b. Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p

Rozciaganie

Jutro po pracy w planie następny trening .
Ojan , Szajba - mam nadzieję że ta rozpiska jest bez błędów

Jurek nadzieja ..... ,a błąd się wkradł
chyba że przysiad był bez sztangi


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-03-24 18:34:26

Jawor50

Jurek nadzieja ..... ,a błąd się wkradł

Jasne pomidory . Gdzie

Kolega który był w spiaczce wybudził się . Nerki pracują a On czuje się dobrze . Tym bardziej dzisiaj po pracy radosny trening

Trening poniedziałek 25.03.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

2. Przysiad ze sztanga na barkach
-serie rozgrzewkowe – 15p
- 00 kg, x 10p
- 68 kg, x 5p
-serie właściwe – 12p
- 105 kg, x 5p
- 112 kg, x 4p
- 122 kg, x 3p

3. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p
- 00 kg x 40p
- 74 kg x 20p
- 84 kg x 20p
- 94 kg x 20p

4. Face pull z gumami - 24p
- 2s x 12p


5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 71p
- 20 kg x 10p
- 30 kg x 8p
- 40 kg x 6p
- 50 kg x 4p
- 60 kg x 3p
- 70 kg x 8p x 3s
- 70 kg x 16p – seria 8 +

6. Podciąganie na drążku podchwyt - 40 p
- 8p x 5s

Brzuch
7. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, kółko - 4 obwody
7a. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
7b. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p
7c. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
Rozciaganie

Jutro późno wrócę z pracy dlatego następny trening w środę, znaczy według planu


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-03-25 23:17:56

Super!

a mi Alajzy pisze ze przeginam

zazdrości

Olo - Jak jest dobry nastrój i pozytywne nastawienie do życia to i trening wychodzi super. Niestety ja ostatnio mam dosyć duże wahania nastroju i otoczenie ma na to duży wpływ. Ale to już inny temat, na chwilę obecna jest OK

Kebul - Ale o co chodzi, taki sobie lajtowy trening . Jak mam dobry dzień i się rozkręcę to nie wiem kiedy przestać . Chciałem zrobić jeszcze wiosło i dipy ale była za późna godzina . Gdyby nie to że rano do pracy to machałbym jeszcze dalej ta sztangą . muszę trochę podgonić bo teraz to trening tylko 3 razy w tygodniu .

Wczorajszy trening skończyłem dosyć późno ( bo za późno zacząłem ) a dzisiaj o 5:00 trzeba było wstać do pracy dlatego rozpiskę wstawiam dzisiaj.

Trening środa 27.03.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

2. Face pull z gumami - 24p
- 2s x 12p

3. Przysiad ze sztanga na barkach - - pauza na dole 5 sek - 25p
- 00 kg, x 10p
- 70 kg, x 5p
- 85 kg, x 5p
- 97 kg, x 5p

4. Wykroki - 120p
- 3s x 40p

5. Face pull z gumami - 24p
- 2s x 12p

6. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 32p
- 20 kg x 10p
- 40 kg x 6p
- 50 kg x 5p
- 60 kg x 5p
- 65 kg x 3p
- 70 kg x 1p x 6s – dynamicznie z gumami 6-10 kg

7. Seria potrójnie łączona - drążek, wiosło, dipy - 5 obwodów
7a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40 p
- 8p x 5s
7b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt- 40 p
- 60 kg x 8p x 5s
7c. Dipy – pompki na poręczach - 40p
- 8p x 5s

Brzuch
8. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, podciąganie, kolan - 4 obwody
8a. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
8b. Spięcia brzucha leżąc -40p
- 4s x 10p
8c. Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 40p
- 4s x 10p

Rozciaganie


Tyle wczoraj . Dzisiaj planowy dzień przerwy w treningach