Kurde mam zagwostke. Co rusz gdzieś czytam ze nie zbuduje się bicepsa czy tricepsa wykonując tylko cwiczenia wielostawowe bez cwiczen dodatkowych na te partie. Moje pytanie wysuwam dlatego bo cwicze cało cialo na jednej sesji tylko cwiczenia wielostatowe bez izolacji na trica czy bica. Jedni mowia zeby dolozyc drudzy ze po intensywnych bojach [...]
Nie chodzi mi o 2 kg co trening a 2 kg w każdej serii docelowej danej części planu Tzn. Robiliśmy 75% w HST 15 powtórzeniach na 70kg to po tych dwóch tygodniach gdybyśmy chcieli ciągnąć ponownie te 15 powt to +2kg czyli 72kg przy 75% ... przy 80 wyszło by np 80 to po 2 tyg dorzucić 2kg czyli 82kg. Ilość seri nie zmieniam - zawsze leciałem 1 serią [...]
żołnierskie; dalej słabo trzymam brzuch, a sam ruch ? drążek; chcę nim robić plecy siłowo, jak technika ? https://www.youtube.com/watch?v=9hlXR9jJ9Uo&feature=youtu.be Zmieniony przez - ruleta w dniu 2014-11-11 11:00:15
[...] że możesz łydki zrobić w dzień przysiadu będzie ok nie wiem czy dobrze zrozumialem ;p ale czy mógłbyś moj trening ocenic czy jest ok? Podstawowy sprzet: ławka, hantle, drążek, prowizoryczne stojaki z krzesel (ale tylko do wyciskania sie nadadzą ;P). Trening 3x w tyg, zestaw A i B na zmiane: Zestaw A 1. Wyciskanie sztangi płasko – 3x 8-12 [...]
Brak wyciągu to jeszcze można zrozumiec ale drazek musisz czym prędzej załatwić. Z braku laku inverted row w sumie jak sie nie podciagasz bedzie dobrym wyborem. Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-02-18 17:55:42
Teoretycznie nie ma przeciwwskazań, ale nie wiadomo czy to rozwiązanie się sprawdzi w konkretnym planie. pod taki plan FBW 3x w tygodniu wypełniony z 3x HIIT w DNT A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztang na ławce poziomej 3s Barki: [...]
Mam takie pytanie czy jeżeli mam problem z podciąganiem to warto robic cos takiego że mając drążek w domu codziennie podciągam się po kilka seri np jedna rano dwie w ciągu dnia i jedna wieczorem. Tak luzno po 3-5 podciagnięć. Czy da to jakis progres?
[...] bramie z tyłu - 3 serie po 12 ruchów - mały ciężar - unoszenie hantli na tył barków - 16/20/22kg - po 12 ruchów - ściaganie linek na tył barków - 3 serie 12 ruchów Kaptur - drążek z tyłu, wyciąg dolny 4 serie + szrugsy wąsko też na wyciągu Brzuch - standardowo allahy - 4 serie całym stosem, w 5 dorzuciłem jeszcze hantle 12kg na stos :-D + skosy [...]
[...] wyciąganie linki z dołu jednorącz - hantle 14kg, linka mały ciężar - linki na tył barków + unoszenie hantli na tył - linki mały ciężar, hantla do 20kg Bic + tric - uginanie drążek prosty, wyciąg z dołu + linka z góry - unoszenie przedramion na maszynie jednorącz + ściąganie na maszynie jednorącz - młotek w podporze jednorącz + francuskie na [...]
[...] inaczej się nie da. Poza tym musiałam to dostosować to skromnych ostatnio warunków domowych ;-) Może następnym razem zrobię jakieś pompki albo podciąganie o ile uda się drążek się w końcu stabilnie zamontować %-) Jeśli chodzi o zakres, to wybrałam to co jest dla mnie najbezpieczniejsze, czyli mały ciężar i dużo powtórzeń. O MC czy innych [...]
[...] będzie lepiej :-) Fotki z soboty :-) Pozycja przy podciąganiu krzywa, ale nie umiem przestawić samowyzwalacza w aparacie i miałam tylko 10 sekund, żeby się wdrapać na drążek, aparat ujął w trakcie ;-) /SFD/2017/7/30/3dec665c3e024cd1a2c9d2fc3a043697.jpg 30.07 niedziela DNT Relaks na basenie - sauna, bicze wodne, jacuzzi :-) Poza tym żadnej [...]
wszystko zalezy od ilosci bloczkow i czy wyciag chodzi glaciutko czy sie zacina... ale analogicznie jakbys mial nie sciagnac drazek do karku a wypchnac sztange zza karku to zrobilbys serie chociaz polowa tego ??
[...] x 30 7. Grzbiety 15-20 +regresy 0kg x 15 10kg x 15 15kg x 12 20kg x 12 +regres 10kg x 12 O treningu: Podciąganie na drążku - doszedł ciężar i idzie w miarę , choć gdyby ten drążek był wyżej było by lepiej Wiosło hantlem - to mnie potargało 20p w ostatniej serii dało popalić , plecy napompowały się jak ... %-)!! Ściąganie linki do klatki wąski [...]
[...] normalną serią łączoną tego masakratora jest DL, ale podniosłam sztange 5 razy z ziemi i... chwyt odmówił mi posłuszeństwa, a pasków nie miałam postanowiłam zrobić za to drążek, i tak myśle, że nie był to najlepszy pomysł świata, bo plecy i trice ciągną mnie jak pieron na myśl o aero pusty śmiech mnie ogarnął i powlokłam sie do szatni, nie [...]
[...] ich do tej pory, bo to się wiązało z częstym odkręcaniem i przykręcaniem drążka (kupiłem szmelc i pewnie w ten sposób łatwo go załatwić). Może polecicie mi jakiś solidny drążek, który nie powinien się zepsuć od częstego odkręcania... Jestem w stanie wydać nawet 100zł, ale żeby był on warty tych pieniędzy. A3 - ćwiczenie wydaje się łatwe, ale [...]
Tylko że ja jeszcze nie cwicze nic oprocz abs ii bo nie mam na czym Czekam aż gośc wróci, sprzedam bike i bd miał 700zł na siłke i jedziemy : FBW 3x tyg (Pon-Sr-Pt) I sesja- A II sesja- B III sesja- A A: plecy drazek 3s klatka wyciskanie lezac 3s bary wyciskanie sprzed glowy 3s biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc3s tric wyciskanie [...]
tylko ze czesto 1 grupa = 1 cwiczenie. ja wlasnie mysle znow nad ukladem, i tak: przysiad/MC - musza byc klatka: lekki skos to u mnie podstawa (poziomu nie czuje dobrze), porecze tez musza byc plecy: wioslowanie musi byc, ja lubie w podchwycie, no i teraz cwiczenie w pionie - tu chcialbym i w szerokim nachwycie (po pierwszym hst nie [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
