[...] FBW ze sztangą 30 kg/hantelkami 2 x 15 kg lub 3 x ciężki trening z kettlebell'em 16 kg (czasem meltdown 300, który zajmuje mi ok. 18-20 minut czyli nie jest tragicznie) no i drążek. Trenuję z zaangażowaniem i nie odpuszczam! Nie jem słodyczy, sporadycznie piję alkohol - dieta zróżnicowana i raczej zrównoważona - niestety nie wyliczone [...]
Poniedzialek - push daj tutaj albo przysiad przedni albo wykroki chodzone 3-4 serie -wyciskanie płasko 3x-10 -wycisk hantelek na skosie dodatnim 2x-10 3 serie -military press 4x-10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x-10 -wspiecia na palce 2x-20 Wtorek - pull -martwy ciag 3x-10 4 serie -podciaganie na drazku 2x-max 3-4 serie [...]
[...] tylko wiedzieć czy dopiero po wyjezdzie rozejrzysz się za czymś dla mnie? mniej bym się napalała pisałam wcześniej Akneraj, że mogą być więcej niż 3 dni, ale wolałabym resztę w domu - mam piłę, skakankę, drążek, twistera i takie 2 taśmy gumowe. I mam schody w domu i rower prawdziwy, jakby co Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-17 21:32:20
[...] -macanki z nowymi ćwiczeniami i typem ćwiczenia na regres. ad: 2 i 3. szczególnie ciężko w ćwiczeniach typu pull, bo dociągać drążek do klatki czy wiosłować to ja mogę xx razy ale nietechnicznie ofkoz tzn, niedociągając do końca - także trudno mi wyczuć kiedy już powinnam zejść z ciężarem, a kiedy [...]
Josia przy ściaganiu zawszemozesz szarpnąc tylko szarp plecami nei rękami, wazne by ci sie udało ściagnąć łopatki dociagając drązek, trche sie z tym ciezarem pieścisz w wiośle wzięłaś za mały ciężar na dzien dobry i zbyt szybko chcesz go zmniejszać, zrobiłaś 7x mozesz powtórzyć.
[...] powtórzenia zrobić chociaż ostatnie 4 to już się cała trzęsłam. 2sek to podnosić rękę tak? A2 - mam owalny stół to ciężko było coś wymyślić. Podstawiłam fotel przed drążek i nogi na oparciu trzymałam ale to i tak trochę za duża różnica wysokości między rękoma a nogami... B1 - nie znalazłam w domu nic co by się chociaż trochę [...]
Dzien 6 Meczacy. Zakwasy z nog nie zeszly, porcja Ampeda i glosna muzyka pozwolily nie odczuwac tego jakos za bardzo w martwym. *** WYPIS Z TRENINGU : Plecy: -Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8 -Martwy ciąg: 10*60kg, 5*90kg, 5*90kg, 5*95kg -Wiosłowanie sztangą nachwytem (kąt bliżej 90 stopni): 10*40kg, 10*45kg, 10*50kg, 10*55kg Triceps: [...]
A moze najlepszym sposobem jest po prostu podciaganie sie. Z art. wynika tylko ze trzeba cos tam kombinowac aby sie podciagac. Ja radze wykonwyac cwiczenie podciagania jako pierwsze w treningu plecow, barkow i stosowac drazek jako urzadzenie do rozciagania po kazdym cwiczniu/seri. I bedzie ok. Systematycznosc zrobi reszte.
Najlepiej w terenie gdzieś znaleźć drążek i poręcze jeśli jest możliwość. Do elementów gimnastycznych drążek taki do sufitu najlepiej. Do ściany się nie nadaje, nic poza podciągnięciami nie zdziałasz.
JA mam takie pytanie. Moj początek treningu wyglada nast:wyciskanie na płaskiej 2x, podciąganie na drązku 2x. Przeplatam ćwiczenia na rożne grupy mięsniowe.czy przeplatać jeszcze je w ten sposób:wyciskanie na płaskiej, drążek, wyciskanie na płaskiej, drążek ???
Elo. Jutro będe spawał drążek ale nie wiem ile powinien mieć szerokości jak ktoś ma w domu to niech skiknie i mi zmierzy Ja tak obstawiam między 100-110cm
Wiosłowanie powinno być. Drażek na upartego...hmm. Nie patrz na otoczenie w którym pewnie większość typów zakłada, więcej niż może (głupota), drażek rób tyle ile dasz rady w każdej serii, a zobaczysz jak z czasem zyskasz na sile i masie. Plan może być.
[...] 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x8kg 12x10kg 12x10kg plank 90s 80s 75s 90s 90s 75s 60s 60s 75s 60s 60s 60s w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki dziś nie robiłam bo drążek był ciągle zajęty 12 12 12 12 12 12 - nie umiałam się utrzymać już na drążku bo ręce mi się ślizgały bieżnia 17 minut chodzenie z prędkością 7km/h w tym power walk [...]
[...] 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg plank 90s 90s 80s 90s 80s 75s 90s 90s 75s 60s 60s 75s w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 12 12 12 dziś nie robiłam bo drążek był ciągle zajęty 12 12 12 12 12 12 - nie umiałam się utrzymać już na drążku bo ręce mi się ślizgały bieżnia 35 minut chodzenie z prędkością 7km/h w tym power walk [...]
Drążek byl ale zrobilem z niego mala sztange :+) jak skrece jakachs rurke to bedzie drazek poniewaz wystarczy ja umiescic na belkach trzymajacych dach :) Martwy ciag? nie do konca wiem o co w nim chodzi tzn. trzeba poderwac sztange do pasa tak? troche sie boje o kregoslup takze raczej nie stosuje tego cwiczenia. Przysiady? z obciazeniem czy bez? [...]
przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps czy mogę to wykonywać 3 razy w tygodniu? pon czw sob? czy taki drazek taki "rozporowy" moze byc? O i mega prośba... jak moge sobie pomóc z przysiadami. nie mam regulowanych stojaków od ławki dlatego do [...]
Street Workout Gdynia
