drążek

[...] w głowę rano na pobudkę. Lepszy jest taki jak kolega nadmienił i możesz go zamontowac w pokoju, wale nie zajmuje dużo miejsca a jak nie ćwiczysz to ubrania możesz powiesić (wywal szafę wstaw drążek) albo jak kumple wpadną to kurtki będą mieli gdzie zachaczyć. a ten który chcesz kupić. Drążek ja drążek, ale pleców na nim na pewno nie zrobisz

PUSH 1 1.Wyciskanie lezac sztanga: 6-10p 4 s 2.Wyciskanie skos dol sztanga: 6-10 p 4s 3.Wyciskanie zolnierskie sztanga: 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: [...]

Dzięki :) A jak najlepiej łączyć sobie te treningi? tzn. w jednym dniu brzuch z bicepsem, w drugim nogi czy jak? A co do tego treningu 100 pompek to po miesiącu wydawało mi się, że coś dał bo robiłem na początku 20 pompek, a teraz robię 30 spokojnie. Edit: Czy takie coś może być? (z tego filmiku) 1 Dzien -Pompki ręce szeroko(klatka piersiowa) [...]

-podstaw krzesło pod drążek i pomagaj sobie lekko nogami. -Jeśli masz drażek gdzieś koło drabinek(w szkole tak często jest) to nogi zaczepiaj o drabinki. - właź na drążek by głowa była nad nim i powolutku się opuszczaj(rób samą fazę negatywną) -ćwiczeniem pomocniczym jest ściąganie wyciągu w siadze.

[...] tyłu się odchylam 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg - wolałam nie dokładać, za to starałam się przytrzymać w górze 10x25kg, 10x30kg, 9x30kg - to niestety oddzielnie po wyciskaniu, drążek wcześniej zajęty 10x25kg, 10x30kg, 6+4x30kg 3a. wznosy z opadu 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 3b. snatch [...]

[...] tyłu się odchylam 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg - wolałam nie dokładać, za to starałam się przytrzymać w górze 10x25kg, 10x30kg, 9x30kg - to niestety oddzielnie po wyciskaniu, drążek wcześniej zajęty 3a. wznosy z opadu 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 3b. snatch jedna ręka 10x9kg, [...]

5.05.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ech, rękawiczek sobie nie wzięłam, a drążek dziś był, ależ będę mieć śliczne odciski %-) Tydzień 8 Dzien 3. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 6x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 2. [...]

[...] na wyciągu górnym 88-O sposób wykonania: 1. Stanąć na przeciwko wyciągu tak, aby kolana dotykały siedziska 2. Wyciągnąć ręce w górę, podskoczyć i złapać drążek (zaznaczam, że obciążenie musi być >ciężaru ciała) 3. Wisząc nad podłogą, balistycznie zszarpnąć drążek w dół, tak aby móc oprzeć się kolanami o krawędź siedziska [...]

Tutaj troszke zywiej i bardziej obrazowo opisujesz treningi stanęłam wypięta chwyciłam i prostowałam drążek yyy tzn sznur drazek chyba lepszy

Cześć mam pytanko.. a mianowicie 2 tygodnie temu podciagając się na drążku poczułem ostry ból a na dodatek pulsujący w potylicy, więc pusciłem drażek a wtedy były ostre zawroty i rozmazany obraz aż sobie usiąść musiałem.. Teraz co drazek mam to samo, na suwnicy ostatnio podobny ból mnie złapał nawet na ręcznym.. o.o Nie wiem co to może być [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie przerwy. 20 grudnia wyjeżdżam i wracam 5 stycznia. Tam gdzie jadę będę miał do dyspozycji drążek wiadomo mogę robić pompki i biegać. Ogólnie teraz ćwiczę 4x w tygodniu + treningi ręcznej 3x Czuje się trochę ostatnio wypompowany zwłaszcza plecy bo dodatkowo robiłem treningi z podciaganie.pl i mam wrażenie że od jakiegoś [...]

[...] thrust w oparciu o ławkę ze sztangą 4x10 monster walk 3x10-20 kroków wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 wyciskanie sztangielek na ławeczce ze skosem dodatnim 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z oparciem ustawionym pionowo 3x12 prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty nachwytem 3x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12

[...] 4x10 wyciskanie sztangielek na ławeczce ze skosem dodatnim 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z oparciem ustawionym pionowo 3x12 prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty nachwytem 3x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 Dzięki wielkie, chętnie wypróbuję taki plan :-)) Mam tylko parę pytań, co do ćwiczeń, bo nie do końca [...]

[...] 4x10 wyciskanie sztangielek na ławeczce ze skosem dodatnim 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z oparciem ustawionym pionowo 3x12 prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty nachwytem 3x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 Dzięki wielkie, chętnie wypróbuję taki plan :-)) Mam tylko parę pytań, co do ćwiczeń, bo nie do końca [...]

[...] 15/15/15/15x2kg 12/12/12/15x1kg 15/15/15/15x0kg --> wznosy z opadu 15/15/15/15 z talerzem 2,5kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/12 mimo podstawienia pod drążek ławki musiałam trochę do niego doskoczyć %-) już w trzeciej serii 2 ostatnie powtórzenia miały mało wspólnego z porządnym opuszczaniem 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 [...]

[...] straty w obciążeniach w niektórych ćwiczeniach są, ale mniejsze niż się spodziewałam, więc jestem zadowolona. Najbardziej ucierpiało opuszczanie, aczkolwiek wygodny dla mnie drążek cały czas był zajęty. Odkładałam ćwiczenie i odkładałam, aż w końcu zrobiłam je jako ostatnie i to na uchwytach, które są dla mnie za szeroko. Natomiast z fajnych [...]

WIitam. Troche zaniedbalem dziennik, w tygodniu nie mialem zabardzo czasu na wpis, sporo nauki. Dzisiaj daje zalegla wpiske z czwartku i dzisiejsza. CZWARTEK, 09.09.10 Przysiad 29.5kg 3x10powt RDL 37kg 3x10powt WL 27kg 3x10powt Wiosło 20kg 3x10powt Wyciskanie z klatki 15kg 2x10powt Drażek podchwytem 0kg 4/1/1 Komentarz: Tego dnia trzymaly mnie [...]

20.06.13 Drążek 8x5 Fronty 50/60/70x5/80/90/95x1/80x5 Klata płasko 50/70/80x6/85x4 Wyciskanie wąsko 50/60x8/65x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/40/45x6/30x12 Drążek podchytem 8x2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37982878036a471eb11407f73959243d.png

29.09.13 Pull Drążek nachwyt CCx8/CCx8/CCx8/CCx8/CCx6 Wiosło podchwyt 55x10/65x10/75x10/85x10/95x9 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 45x7/45x7/45x7/45x7 ściąganie drążka 30x10/40x10/50x10/60x9 R/40x22 Drążek podchwyt CCx6/CCx6 Uginanie ramion gryf prosty 30x10/30x10/30x10 +2 serie przedramion

03.01.14 Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10/CCx6+5 Wiosło nachwyw 67x6/77x6/87x6/97x6/107x6/87x10 Seria łączona Podciąganie sztangi do brody 40x8/40x8/40x8/40x8 Pullover 25x8/25x8/25x8/25x8 Uginane ramion sztangą 40x5/35x8 Drążek podchwyt CCx8/CCx6+10/CCx6+10 2890kcal B-190 W-388 T-59