Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

26.09.13

Nogi+brzuch+łydki

Przysiad frontowy
70x6/80x6/90x6/100x4/110x2/90x4
Wykroki w miejscu
50x16/50x16
MCNPN
50x10/60x9/70x8/75x8
Syzyfki
CCx15/CCx15
Wspięcia na palcach
4serie
Brzuch
3ćw. po 3 serie

27.09.13

Push

Push press
50x6/60x6/70x6/80x3 R/50x21
Wyciskanie sztangielkami
26x8/26x8/26x10/26x8
Wyciskanie sztanga skos górny
60x14/50x16
Pompki na poręczach
CCx12/CCx12
Prostowanie ramion na wyciągu
20x15/25x10/25x10/25x10

Push press na początek treningu i umęczyło porządnie.
Klatka dziś średnie ciężary ale powtórzeń dużo.Triceps na dobitke.
Trening jakieś 40-45min.

Filmiki wrzuce w nocy.

Długi ten trening jakby nie patrzeć.

Fakt,wczorajszy trening wypadł niezbyt dobrze.

29.09.13

Pull

Drążek nachwyt
CCx8/CCx8/CCx8/CCx8/CCx6
Wiosło podchwyt
55x10/65x10/75x10/85x10/95x9
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
45x7/45x7/45x7/45x7
ściąganie drążka
30x10/40x10/50x10/60x9 R/40x22
Drążek podchwyt
CCx6/CCx6
Uginanie ramion gryf prosty
30x10/30x10/30x10
+2 serie przedramion

30.09.13

Nogi,brzuch,łydy

Przysiad tylni
80x6/90x6/100x6/110x8/125x3/80x14
Wykroki w miejscu
50x16/50x16
MCNPN
50x8/60x8/70x8/80x7
Wspięcia stojąc
4serie
Brzuch
4 cwiczenia po 2 serie

2687 kcal B-202 W-310 T-88
wczoraj poszło jakieś 3200kcal to dziś nieco przycinam

01.10.13

aero 30min

.

02.10.13

Push

Wyciskanie na płaskiej
50x8/60x8/70x8/80x8/90x5/75x12
Wyciskanie hantelek
11x12/11x12/11x12/11x2
Wyciskanie leżąc skos górny
70x6/70x7/60x9/55x10
Wyciskanie leżąc wąski chwyt
50x8/60x8/55x8
Wyciskanie zza karku siedząc
40x7/30x10/30x8
Prostowanie ramion na wyciągu
20x12/20x12/20x12
Rozpiętki
16x7/16x5


Trening 50-55min
Wyciskanie- 50-80 lekko przy 90nagle zajechanie
Wycisk.hantelek. mały ciężar zato przerwy 15sekundowe barki zapiekły
skos,wąsko-dosyć ciężko.
wyciąg-przerwy 15sekundowe triceps dobity
rozpiętki-dorzuciłem 5kg na hantelke niz zwykle, po 7 ruchach klata dobita.

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-10-02 21:58:09