Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

02.01.14

Push

Wyciskanie leżąc skos dodatni
50x8/60x8/70x8/80x6/70x8/60x10
Pompki na poręczach
CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx8+25/CCx10+15
Wyciskanie żołnierskie
50x7/50x7/50x7/50x6
Seria łączona
Wyciskanie wąski chwyt leżąc
60x8/60x8/60x8/60x8
Unoszenie hantli bokiem
12x8/12x8/12x8/12x8
Wyciskanie francuskie
25x10/25x10/25x10

03.01.14

Pull

Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10/CCx6+5
Wiosło nachwyw
67x6/77x6/87x6/97x6/107x6/87x10
Seria łączona
Podciąganie sztangi do brody
40x8/40x8/40x8/40x8
Pullover
25x8/25x8/25x8/25x8
Uginane ramion sztangą
40x5/35x8
Drążek podchwyt
CCx8/CCx6+10/CCx6+10

2890kcal
B-190
W-388
T-59

Nasilenie domsów na klatce/barkach okrutne.

Waga 73,6kg na czczo, zamiast iść w góre spadło 1kg. Kcal dalej trzymane jak po tygodniu nie ruszy nic idą w góre.

05.01.14

Nogi+brzuch


Przysiad przedni
70x6/80x6/90x6/100x6/80x8/80x8
Syzyfki
CCx12+5/CCx12+5/CCx12+5/CCx12+5/CCx12+5
Allachy
5sztabek
x10/x10/x10
Prostowanie nóg na maszynie
7sztabek
x8/x8/x8/x8
Russian twit
3serie po 20ruchów
łydki
2x50 wspięcia siedząc z obciążeniem

20min aero

100x6 poszło z małym zapasem, 80x8 na regres całkiem lekko.

07.01.14

Push

Wyciskanie leżąc płaska
50x6/60x6/70x6/80x6/90x6
Wyciskanie leżąc skos dodatni
50x6/60x6/70x6/80x5/70x8
Wyciskanie hantli siedząc
17x8/17x8/17x8/17x8/17x8
Wyciskanie francuskie
25x10/25x10/25x10/25x10
Seria łączona
Rozpiętki
12x15/12x15/12x15
Prostowanie na wyciągu
25x12/25x12/25x12

08.01.14

Pull

Martwy ciąg
100x5/120x5/130x5/140x5
Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10
Wiosłowanie w opadzie hantla
32x8/42x8/42x8/42x8
Pullover
25x8/25x8/25x8/25x8
Podciąganie sztangi do brody
44x8/44x8/44x8/44x8
Uginanie ramion gryf łamany
35x8/35x8/35x8/35x8
Uginanie ramion hantelki
15x8/15x8/15x8/15x6

10.01.14

Nogi+brzuch

Przysiad tylny
70x12/80x12/90x12/100x12
Dzień dobry
30x12/35x12/40x12/40x12
Seria łączona
Allachy
3sztabki-
x15/x15/x15
Syzyfki
x20/x20/x20
Uginanie nóg na maszynie leżąc
3sztabki
x15/x15/x15
Kolana do brody leżąc 10kg talerz
x12/x12
łydki
Wspięcia stojac wolne tempo
40x20/40x20/40x20

12.01.14

Push

Wyciskanie leżąc skos dodatni
50x5/60x5/70x5/80x5/90x1/70x8
Wyciskanie hantli leżąc
32x8/32x8/32x7/22x12
Wyciskanie żołnierskie
50x6/55x5/60x3/50x6
Unoszenie hantli bokiem
14x8/14x8/14x8/14x8
Wyciskanie leżąc wąski chwyt
50x8/60x8/70x8/70x7

13.01.14

Pull

Wiosło nachwyt
90x10/90x10/90x10/90x10/90x10
Sciąganie drążka
7sztabek
x10/x10/x10/x10/x10
Martwy ciąg
90x10/100x10/110x10
Pullover
27x10/27x10/27x10/27x10
Uginanie ramion gryf łamany
30x12/30x12/30x12/25x12
Modlitewnik gryf łamany
20x12/20x12/20x12