drążek

Widząc dużo pytań typu: proszę o wymiary do tej ławki/stojaków itp. postanowiłem zrobić mały spis treści tego tematu, bo nie każdy ma ochotę przeglądać 180 stron tego tematu, wiem co za ból bo sam go całego przeszukałem w poszukiwaniu fajnych projektów. Jedziemy, bd pisał nr strony i jaki sprzęt jest tam opisany. Strona Sprzęt 2 Wyciąg [...]

Ja zrobiłem sobie drążek do wyciągu i ma 120 cm i jak dla mnie jest ok ale mój kolega jest niższy i już jest mu za długie musiałem drugi zrobić na 110cm ;]

ogorg luknij na ten filmik od 1 minuty http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/waldemar-nol/video,4,na-trasie-z-waldemarem-nolem-odcinek-czwarty.html waldemar nol cwiczy z uzyciem ciekawego drazka - cos takiego mi chodzi po glowie masz mozliwosc cwiczenie nachwytem podchwytem i neutralnym (i pod jakim tam katem chcesz :) ) i [...]

projekt mojego wyciagu z przekładnia 1:2 długosc H musi byc 2 razy dluzsza od zakresu roboczego według moich obliczen od 60 cm czerwony element jest to małe zblocze budowlane do ktorego zaczepiamy drazek lub linke do wyciagu dolnego

Co do drążka, nie trzeba mieć projektu, robisz pod własne wymiary by było Ci wygodnie. drążek proszę Cie bardzo http://www.sfd.pl/%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi...-t71149-s128.html

[...] w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max ( to będzie twój triceps… ) + Brzuch i/lub łydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max (…a to twój biceps ) + Łydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Uwagi: 1) Czy przysiad może być na ‘łamanej” / ewentualnie tej sztangi na klatkę / kaptury, [...]

Czołem Marcinie, kiedy nie za bardzo jest o czym pisać ;) Do grudnia mniej więcej wszystko szło zgodnie z planem, pływałem już sesje po 6-8 kilometrów i udawało mi się wysiedzieć w rowerze po 8 godzin. Wszystko wskazywało, że marzenie o podwójnym IM odpali w 2018, bo przecież jak przepłynę 8 i przejadę 360 km to te dwa maratony na koniec to pikuś. [...]

[...] barki. Unoszenie przodem zbędne daj zamiast tego bokiem. W grzbiecie brakuje martwego ciągu, jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego zbędne, a drążek na początek. W nogach nie jest Ci potrzebne wstępne zmęczenie mięśni wyprostami, zacznij o siadów, później wykroki, rdl, wypychanie nóg i łydki. Dołóż sensowne [...]

Hej! Tak więc dzisian bylem na pierwszym treningu z planem podanym przez Tomasza, za ktory Ci bardzo dziekuje. Dwa pytania: - czy moge zamiast podciagania sciagac drazek wyciogu gornego do klatki? Ja chcialem sie wspomóc ławeczką podczas podciagania, ale instruktor mnie odeslal na maszyne az nie bede mial sily na podciaganie. Czy mam mimo to isc [...]

Podsumowując oto kilka wskazówek jak każdy kto już nie rośnie może "zyskać" nawet do 10-12 cm Metody fizyczne: - stretching, drążek, pływanie - podobno wyciąga do 2-3 cm - wada: trzeba cwiczyc, cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc - operacja Izarowa - powiedzmy że aby nie zniekształcić propocji + 3-4 cm - wada: trzeba miec troche kasy, odwagi [...]

A ktoś z was stosował jakieś rozciągania, drążek i jak tak to ile od tego urusł????

No to widać, że nie trzymanie diety Ci służy :-)) No drążek na prawdę na wypasie jak 80kg przy pasie.

Chciałem dzis zrobić drążek Ale boje się trochę podciagania bo tu będzie ten mięsień w łokciu bardzo obciążony. Nie przesadzaj zrób kilka lekkich treningów i zobacz czy nie będzie żadnych negatywnych skutków i odczuć w tym rejonie.

[...] A w wyciskaniu sztangi leżąc nie mam problemu z napięciem tych mięśni a klata powoli rośnie ;-) Zacząłem brać kreatyne, dawka 5g codziennie. Mam teraz problem z treningiem pleców, dziś było zimno nie poszedłem już do tamtego budynku na drążek, inverted row też nie miałem tutaj jak zrobić próbowałem przy stołach Ale one się nie nadają do tego.

Dla kompleksowego rozwoju grzbietu to za mało. Filar to trzy ćwiczenia drążek, mc i jakaś forma wiosłowania.

Aa o to chodzi Ale może da radę bez otwierania między ścianami, pożyczyłem dziś taki drążek od kolegi i sobie przymierze, Jak będzie ok to sobie taki kupię, dołożę wioslowanie sztangielką i plecy się zrobią ;-)

Wybierasz ćwiczenia maksymalnie złożone i na pewnym etapie wystarczy im będziesz bardziej doświadczony tym tych ćwiczeń będziesz musiał więcej ćwiczeń. Złota trójka na grzbiet to mc, wiosło, drążek . Michę trzymasz?

[...] nie waży 40 albo 50kg. Ale czy to naprawdę jest takie konieczne ? Nie można dac czegoś i nego zamiast tych martwych ciągów ? Przejrzałem jeszcze raz ten plan i w sumie może dałbym to radę robić, a mkze byc drążek zamiast martwego ? I jeszcze jedno co to jest za ćwiczenie 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

Czemu nie dokładać? Wczoraj tak zrobilem i dobra pompa na plecach byla, a jakie ćwiczenie na plecy zamiast wyciągu bo aam drążek i wioslowanie sztangielką to trochę mało, martwego tez nie chce robić.

Moze i z mojej slabosci ale jak widzę na filmikach to ludzie nie pociągają się do klatki tylko oby broda była nad drazkiem a tak daję radę. Przejdźmy do konkretów, jakie dać 3 ćwiczenie? Złota trójka grzbietowa to mc, wiosłowanie sztangą i drążek i w te trzy ćwiczenia bym celował.