do oceny

[...] Może być o 1 kg mniej lub dużo dużo więcej (zgodne z regulaminem, i dla wygody w znalezieniu ciężaru). Ale czas miałeś świetny, i jeszcze super oderwane łopatki i nogi. Ładna próba:-)) Ale tak jak zauwazyl Rutkow, nie możemy zaliczyć, ale juz wiadomo o co chodzi. Będzie dobry wynik czuję...do oceny bierzemy najdłuższy czas wykonania kołyski.

tylko kołyska , przy rolce zaczęły łapać kurcze w 2ki i dupa %-) https://www.youtube.com/watch?v=U2jWAqlBv-0 wyszło 11% |-) Super! Dziękuję:-) A masz tą nieudaną probę rolowania? Nieważne jaki wynik, ważne że była próba. A weźmiemy do oceny tą pierwszą gdzie miales 22 powtórzenia. Wrzucaj tą dzisiejszą jak masz:-)

Wyszukiwara -- > Trening domatora --- > skoryguj go tak żeby Ci odpowiadał --> dajesz do oceny ! Az tak ciezko poczytac omg !

slaba ta dieta poczytaj to policz zapotrzebowanie kcal, uluz sensowona diete i wrzuc do oceny http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

[...] tam bardziej na warzywa i nie wiem po prostu czy wcisnę w siebie więcej:D Sam przepis znalazłem na forum: http://www.sfd.pl/Gryczano_ry%C5%BCowe_nale%C5%9Bniki-t1119628.html Jednak zrezygnuję z nich, wymyślę coś innego i wstawię do oceny. Zmieniony przez - mm12610 w dniu 4/18/2017 12:06:14 PM Zmieniony przez - mm12610 w dniu 2017-04-19 14:12:21

wstawiłeś zdjęcia i co dalej? Jakiś trening, jakaś dieta do oceny? ;-)

Dobrze by było gdybyś wstawił zdjęcie do oceny bo może się okazać ze u ciebie nie tyle przerwa co już redukcja jest potrzebna . Organizm nie powinien być wiecznie na nadwyżce czy wiecznie w deficycie bo oba stany na dłuższą metę nie są pożądane i zdrowe . Wieczna masa i masowanie gdy nasz poziom tkanki tłuszczowej jest większy przyniesie [...]

Po pierwsze napisz gdzie trening, po drugie za mało posiłków masz na mój gust. Ułóż dietę na 5 posiłków i wklej tutaj do oceny

J/w FLex już zaznaczył kalorii sporo za mało, tłuszczy również. Wrzuć wypełnioną ankietę i wylicz swoje zapotrzebowanie i na podstawie tego ułóż michę, wrzuć do oceny.

[...] chyba wezme sie za splita niedlugo i zobacze jak to będzie....FBW bardzo mi się spodobał ale nie bardzo juz widze progres a nwm jak go przekształcić bo niby sa te HST itp ale czytajac o tym kompletnie sie gubię...wiec sproboje splita zobacze jak bedzie mi wychodził jak nie wypali to gora/dol...dzisiaj wrzuce tu plan splita do oceny ;)

[...] chyba wezme sie za splita niedlugo i zobacze jak to będzie....FBW bardzo mi się spodobał ale nie bardzo juz widze progres a nwm jak go przekształcić bo niby sa te HST itp ale czytajac o tym kompletnie sie gubię...wiec sproboje splita zobacze jak bedzie mi wychodził jak nie wypali to gora/dol...dzisiaj wrzuce tu plan splita do oceny ;)

Jeśli chcesz, żeby ktoś Ci ułożył trening to ja wykup, tutaj nikt za darmo nie układa http://potreningu.pl/plan Ew sam ułóż na podstawie podwieszonych tematów i wrzuć do oceny, wtedy pozmieniamy w nich to co trzeba ;-) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Na forum znajdziesz odpowiedz na wszystkie swoje pytania jak juz je znajdziesz ułuz sobie własny plan i daj do oceny dam Ci rade na początek Szukaj treningu ATC

[...] http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Wrzuć dietę do oceny Trening domatora 3x w tygodniu + ABS II 3x w tygodniu, ale Ty jesteś wygłodzony, więc zapisałbym się na siłownie, ułożył dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i [...]

"przymasować" = nabrać mięśni, u Ciebie nie ma co odsłaniać bo po prostu ich nie ma. Nie żadna białkowa, tylko zbilansowana dieta. Napisałeś że trzymasz dietę, więc wrzuć ją do oceny. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Poczytaj, uloz diete razem z wyliczeniami kcal i ilosc skladnikow odzywczych a nastepnie wrzuc do oceny.

Ok, dzieki za odpowiedz. Na razie raczej uloze jakis prosty FBW bo lubie i jestem poczatkujacy (troche ponad miesiac na silowni). Jak kiedys to przestanie dawac efekty to wezme sie za "powazne" HST z mierzeniem maksow i cala otoczka :) Jutro wkleje tez moze FBW do oceny czy nie ma jakis tragicznych bledow :)

ok dobra to teraz musze ulozyc caly plan i dac do oceny

ZApraszam do oceny treningu...sog za pomoc dla ciebie ziomlogos..

[...] kup: piersi kurczaka, tuńczyka np w puszcze, ryż brązowy, oliwe z oliwek, chleb razowy, brokuły, twaróg chudy, warzywa, banany, orzechy włoskie potem poczytaj jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne (odpowiednie algorytrmy obliczeń znajdziesz używając wyszukiwarki). ułóż diete sam i daj do oceny Zmieniony przez - polok87 w dniu 2009-06-06 14:18:54