do oceny

dietka do oceny. Czy może tak być, że w posilkach 2 i 3 nie daje wogóle białka? przed i po treningu tylko po 100 gr? dale jakos mało tego białka mi się wydaje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d62f35f8d87c4482aa6ea937d65250a9.png

to juz w dziale odzywianie musisz poczytac , ulozyc jadlospis i zalozyc temat w ktorym mozesz dac to do oceny

jakie zapotrzebowanie jakie BTW ? dieta slaba poczytaj podwieszone rozpisz wszystko i wtedy daj do oceny!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-01 20:28:03

tzn? jestem za gruby czy za chudy? Wiem, właśnie, że dieta jest najważniejsza, układam ją sobie i później dam do oceny.

ok to myślę, że trening jest już dobrze ułożony. Jeszcze raz dziękuję wam za pomoc :). Niedługo przyjdę na forum z dietą do oceny :)

Najpierw ułóż dietę. Kiedy ułożysz prowizorkę to wklej ją tutaj do oceny to pomożemy ;-)

nikt ci diety nie napisze musisz poczytac i ewentualnie wrzucic tu propozycje do oceny

Ty masz sam sobie ułożyć plan i dać do oceny. A poza tym, to zapisz się na siłownię.

Daj całość diety do oceny. Bez tego ciężko cokolwiek doradzić: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Tak jak wyżej, dieta do oceny. Waga 90 kg, wzrost 186 cm, 28 lat, poziom fatu około 20 %. Łapa 37cm Pas 94/95 cm Trening 3 razy w tygodniu siłownia. Siedzący tryb pracy, jestem kierowcą. Ułożyłem sobie dietę i potrzebowałbym porady ludzi bardziej doświadczonych. 2700 kcal B 230g W 210g T 100g Dzielone na 5 posiłków. [...]

W czym jest jeszcze problem? Jest makro i są składniki to za mało do oceny?

Zapoznaj się z regulaminem działu, w jaki sposób wrzucamy jadłospis do oceny.

patrząć tak na tematy na forum większosć osób co ma taki problem, powinno zacząć od redukcji, ale daj fotkę do oceny

dziekuje!!! za pare dni wkleje moj trening do oceny i jezeli bedziecie chcieli to go ocenicie

1) Nie używaj wyciągu na trenowanie bicepsa, 2) Trenuj hantlami, 3) Co tydzień zwiększaj intensywność trenowanie bicepsa, 4) Zmieniaj ćwiczenia, 5) Załóż nowy temat ze swoim planem do oceny. Koniecznie trzeba go pozmieniać. Na pierwszy rzut oka widać, że wiele rzeczy jest nie tak. Pozdro...

sądzę że dieta była dobra, dałem ją z resztą do oceny.

To jest mój luźny dzień do oceny. Tak mniej więcej jem, dopiero teraz to wrzuciłem w kalkulator. Nie mam pojęcia czy rozkład makrosów jest prawidłowy itd. Zmieniony przez - takijeden1 w dniu 2014-03-09 13:27:01

Kiepsko, slabo, zle.. Poczytaj posty podiweszone, porownaj sowja diete z innymi, i wtedy wklej pozradna diete do oceny Pzdr.

po to jest forum, zeby sobie pomoc, wiec razem damy rade, tylko musisz chciec. nic nikomu placisz nie musisz :-) proponuje Ci stworzyc przykladowe dwa dni diety, jak Ty to widzisz i wstaw tutaj do oceny to cos podzialamy w temacie :-))

I jeszcze plan treningowy do oceny/poprawy Poniedziałek Klatka Sztanga płasko rampa - 5 serii (5x5 z 6 serią 1RM na max ciężarze) Skos 35st. hantle - 3 serie Rozpiętki płasko - 3 serie Triceps Pompki tyłem na poręczach - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej [...]