do oceny

dobry pomysl:) narazie dalem diete do oceny, na dniach postaram sie wrzucic cwiczenia tez do oceny

ok ,będę starał się ogarniać . chętnie wrzucę rdl do oceny i siady a i mam jeszcze pytanie: na 1 stronie jest mój plan. czy do planu b zamiast francuza mógłbym wrzucić pompki w podporze tyłem + obciążenie ? powiem szczerze,że to ćwiczenie działa rewelacyjnie ,a chwilowo triceps zaczął stawać w miejscu ,mimo iż stosuje maxymalne obciążenia pilnując [...]

siemaaaa sorry ,że tak długo się nie odzywałem. dziś wrzucę hack przysiad do oceny. juz ponad 1,5 week jestem na przerwie od ćwiczeń . najpierw przez tydzień woziłem drzewo z lasu ,więc nie było mowy o jakimkolwiek treningu ,bo wracałem z lasu ,to musiałem iść zasuwać w gospodarstwie ,teraz mama ma chore plecy ,a ja grype i dodatkowo muszę przejąć [...]

nikt ci nie będzie ukłądać planu ! poszukaj planów które dają do oceny zobacz sobie czy ci pasuje jak chcesz to coś zmień. czytaj atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas ułóż sam plan i daj do oceny a fachowcy ci pomogą EDIT: kurde mam jakieś opóźnienie bo nie widziałem żeby było to napisane , że mnie ubiegłeś Zmieniony przez - orzeszq [...]

[...] r 15x7/12x8/10x10 te ostatnie chyba już lekko szarpane były r 15x7,5/12x8/10x10kg zastanawiałam się czy dam rade 10 kg, następnym razem spróbuję więcej i może nagram do oceny r 15x7/12x8/10x10 w ostatniej muszę się przyjrzeć czy na pewno dobrze 3b Arnoldki r 15x5/12x6/10x7 no i poszło 10x r 15x5/12x6/5?x7 r 15x5/10+2x6/5x7,5 ufff r [...]

[...] i w tym temacie( kilkadzięsiąt przykładów na które już razem z Tomkiem odpowiedzieliśmy)spróbować przygotować trening jak i dietę,którym możesz podołać i wstawić ją tutaj do oceny.Wtedy będziemy mogli wychwycić błędy i zaplanować realny do zrealizowania plan treningowy.W tym momencie nie wiemy o Tobie nic,nie podałeś żadnych dodatkowych [...]

[...] w ogóle przyszedł Ci do głowy pomysł,żeby przestać ćwiczyć??To raczej tylko pogorszyłoby sytuacje.Przede wszystkim trzeba byłoby zajrzeć w diete, tak więc wklej ją tutaj do oceny. Następnym krokiem jak sam napisałeś może być zmiana treningu i zwiększenie nieco intensywności poprzez zwiększenie zakresu powtórzeń,skrócenie przerw między [...]

navoo92 cieszę się, że mogłem znowu pomóc, bardzo dobry wynik te 6 kg!! Co do definicji to dietka najważniejsza, jak już ją ułożysz to koniecznie wrzuć ją tutaj do oceny, co do planu treningowego to mogę poradzić kilka rzeczy które na pewno są istotne przy układaniu takiego treningu.Mianowicie musisz podkręcić tępo, czyli zwiększyć intensywność [...]

Znalazłem taki artykuł czy to prawda że większa ilość pow . daje lepsze efekty myślałem że w okresie masy 12,10,8,6 jest najlepsze . Artykuj podaje do oceny . Alternatywa dla naramiennych Wiele osób mam problem z wielkoscia naramiennych, narzekaja na ich powolny wzrost, wiele razy problem ten był poruszany na forum. Wiekszosc ludzi tez wykonuje na [...]

[...] w kolejce ... A więc , korzystając z tego że sporo znawców tematu się dziś tu u mnie zleciało, co mnie bardzo cieszy - to skorzystam z okazji i wrzucę kolejne filmiki do oceny, będzie to Push Press i nieszczęsny Zarzut , który wykonywałam dziś po raz pierwszy. Liczę na surową i wnikliwą ocenę . ostatnia seria [...]

Przy komandosa mówisz na końcu że tak jest łatwiej, o co Ci chodzi ? Te 180 oglądałem na przyspieszeniu :), na tych filmach co dajesz do oceny robisz prawidłowo choć jeszcze jest zauważalne że reszta ciała minimalnie idzie z opóźnieniem za barkami, nie wiem czy to już taka Twoja natura czy przez dawną kontuzje już to się nie poprawi,, chociaż jest [...]

Ok dziś po pracy poszukam czegoś w internecie i spróbuje ułożyć sobie taki split z wielostawami + izolacje i dam do oceny tutaj. Dzięki za pomoc

[...] lub inne zawierające melatoninę. Ważne jest by nie brać przedtreningówek na zbyt krótki okres czasu przed snem bo przez np wieczorne treningi może to być jedną z przyczyn. Przy dużym wydatku energetycznym podbiłbym bardziej węgle niż białka ale to najlepiej jakbyś dał dietę do oceny w dziale odżywianie z przybliżonym wydatkiem energetycznym.

[...] I 6 MIN orbi i na koniec 15 min rowerek ii rozciaganie. Pyknął mi już miesiąc z tym treningiem no walczę jeszcze z 2 miechy.Generalnie byle do przodu. spróbuję dodać dziś filmiki z niektórych ćw. do oceny ,,,, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8cccca38f4f49d4bdbe43c33c41a84f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6ec0bbf86d947b4ad1bd6f2b2a27f5f.png

a i jeszce dam moj nowy plan do oceny :D Poniedziałek: *sztanga prosta 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *sztangielki skośna 4 x 10 *hantle płasko 3 x 10 *rozpietki na skośnej 3 x 10 *unoszenia nadgarstków nachwytem siedząc 4 x max *unoszenia nadgarstków podchwytem stojąc 4 x max Wtorek - wolne Środa: *martwy 4 x 10 , 8 , 8 , 6 *plecy do karku wyciąg 5 x [...]

[...] 3. Arnoldki 5x 12/12/12 Ciężar leszczarski, ale pierwszy raz to robię, ale z 7,5 kg myślę, że technicznie dobrze byłoby ciężko zrobić 8 powt. 4. Czachołamacze 15x 8/8/8 Do oceny. :-)) http://youtu.be/8NidHDRudqQ 5. Uginanie (siedząc na piłce) 7,5x 8/8/8 Ogólnie trening jest w moim odczuciu szybki i konkretny. %-) Muszę tylko chyba zwiększyć w [...]

[...] nieatrakcyjnie, czy istnieje tu jakiś inny powód. Drugie - Trening osób bardzo otyłych, temat w którym myślę, że mogę uważać się za osobę dość kompetentną i mam podstawy do oceny poziomu nie tylko od strony organizacji, ale i poziomu przekazywanej wiedzy, który niestety był baaardzo niski, zaryzykuję stwierdzenie, że to najgorsze szkolenie na [...]

Ok, dziękuję Ci bardzo! Ułożę w takim razie coś całkowicie do oceny, być może kilka, posprawdzam i dam znać :-)) Edit: Twój edit też mi umknął, ale to już nieważne. Jak napisałem wyżej, plan będzie przebudowany całkowicie, i wtedy też pojawią się pytania ;-) No i sog rzecz jasna już dawno nie wchodzi, więc mogę Cię tylko duchowym uraczyć };-) [...]

Trening Trening z rana, siłownia niemal pusta, więc ćwiczyło się zayebiście :] Duża porcja filmików, nie nagrałem tylko face pull'a. Wstawione juz do oceny, nic tylko czekać na wytyczenie błedów :] Plecy: 1.Drążek nachwyt 5x6 6/6/6/6/6 x cc 6/6/6/6/6 x cc Nie wiem czy coś widać z tej perspektywy ale mam nadzieje, że tak. [...]

Dietę do oceny daj w formie wymaganej na forum bo będzie czytelnie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html