do oceny

http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html zapraszam do działu junior, jak i zapoznania się z regulaminem w jakiej formie wrzucamy diety do oceny.

[...] . Białka przyjmuj 2-2.5g/kg masy ciała ( na redu zwiększa się podasz białka z racji wysokiego współczynnika TEF) tluszcze +- 1g/kg i reszta węgle . Co do planu to poczytaj temat podwieszony w dziale ( pierwszy rok treningów ) i ułóż coś konkretnie a następnie wstaw do oceny , majac hantle regulowane można przećwiczyć bardzo dobrze całe ciało

mikisi- teraz obraz się rozjaśnił.Pamięta na przyszłość że najlepsze do oceny są foty w całości w line up przodem i tyłem.

[...] ciebie powinna wygladac moje dzienne menu (tzn.to co ja napisalem z twoimi poprawkami,konkretnym daniami potrawami.)a ja w tedy napisze moja rozpiske na caly tydzien do oceny.czytalem artykulu na tym forum jak ukladac diete jak powinna wygladac redukcja i wyszlo mi takie menu dnia.po za tym nie wiem co jesc skoro moje zapotrzebowanie to [...]

frelo1 poczytaj sobie trochę na forum bo widzę, że się nie pofatygowałeś , ułóż dietę i daj do oceny bo nikt za Ciebie jej nie ułoży

[...] po okolo 3 miesiacach musze przerwe machnac ale to bez supli a przy nitro II to lekko pojade tym bardzije ze teraz nie robilem pompek. Co do diety to wrzucalem do oceny na forum, tam jakies drobne uwagi byly (warzywa zamiast sosu do spagetthi itp.) ale byla ok, ta dieta to tylko okrojenie tamtej z wegli i kosmetyczne zmiany (tam mialem [...]

po pierwsze to jest pierwszy plan na rzezbe jaki sobie ulozylem (jesli jestes inteligentny to sie domyslisz, ze dlatego dalem go do oceny)Po drugie wyobraz sobie ze czytalem atlas. Cwicze ciezarkami 3 razy w tygodniu bo nie regeneruje sie za szybko.Ale do tego dochodzi dieta i aeroby.Po trzecie CHCE SPALIC PODSKORNY TLUSZCZYK( to do tego [...]

Witam Dzięki za odpowiedź biorę się za czytanie i mam nadzieje że efektem będzie jakaś dieta do oceny. Do tej pory jadłem ogólnie rzecz biorąc wszystko i kiedy popadło tzn. Drożdżówki lub batonik na śniadanie,później obiad na stołówce , po pracy kanapki przed telewizorem. Często nie jadłem śniadania teraz staram się jeść musli z mlekiem. [...]

[...] ani fizycznie, ani psychicznie ;) co do diety: spozywaj w kazdym posilku pelnowartosciowe białko, zdrowe tłuszcze, warzywa. wywal owoce, nabiał, przetworzone produkty, slodycze, ciasta, etc... staraj sie jesc wszystko to, co jest najblizsze naturze. w postach podwieszonych masz wytyczne i wskazówki odnosnie diety, ułoż sama i daj nam tu do oceny

Nelson to pierw niech diete ułozy i na SFD wrzuci do oceny

tył ładny z przodu troszke gorzej wyszła fotka ale ćwicz ćwicz napewno bedzie jeszcze lepiej pozdro i zapraszam do oceny moich fotek są pod tematem "troche ćwicze" pozdro i wesołych świąt SOG

[...] 2g/kg. Tłuszcze... jedni piszą, że 1g/kg, inni że 30% bilansu kcal. Podobnie z węglami, jedni twierdzą, że 2,1/kg, inni, że jakieś 40% kcal. Gdy to wyliczam wychodzą rozbieżne wyniki. Póki co przy wadze 82kg przyjęłam 164/80/156. Nie wiem czy to dobrze. Dorzucam dzisiejszy jadłospis do oceny ;) Zmieniony przez - Darkena w dniu 2011-03-05 15:05:25

[...] darmo, możesz sam to zrobić. Przeczytaj tematy podwieszone w dziale 'Odchudzanie', tam również po zapoznaniu się z lekturą możesz dać ułożony przez siebie styl odżywiania do oceny. Generalnie żeby schudnąć jest Ci potrzebny deficyt kaloryczny - ale o tym koniecznie przeczytaj w temacie, który Ci podam. [...]

[...] tylko , bo jak wiadomo tłuszczu nie da sie spalic miejscowo. Wiec w tym celu ulozylem diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Teraz już prawie gotową diete chciałem dac wam do oceny. Oto i Ona : /// OK 7:00 śniadanko /// OKEJ ALE ZAPAMIĘTAJ ŻE CHLEBA UNIKAMY JAK SIĘ DA...NA SNIADANIE JESTEŚ W STANIE ZJESC COŚ INNEGO NP PŁATKI OWSIANE TO DAJ LEPIEJ [...]

Po pierwsze dał plan do oceny a nie pytał o rozpiske na ogólnorozwojówke. gdzie ty tu widzisz plan ogólnorozwojowy? Po drugie martwy ciąg i przysiady dla początkującego no brawo ( wiem ze ogólnie podnoszą masę ciała ale nie u kogoś kto jest zielony w temacie bo kontuzja murowana ) omg Takie rzeczy to dla średnio zaawansowanych. Jeśli [...]

Jak znajdę jakiś light FBW dla siebie do wrzucę do oceny. Pozdrawiam! Pacjent17 nie każdy może się pochwalić aż tak wyśmienitą znajomością języka angielskiego, żeby bez problemowo zrozumieć wszystko chciałeś mi pokazać w tym linku... Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-26 20:29:08 Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-26 20:32:53 [...]

miesiąc przeznacz na FBW mam nadzieję, zę to dobrze rozpiszesz i dasz do oceny a na określenie innych parametrów myślę że przyjdzie czas gdy plan już opracujesz

Dzięki wielkie za odpowiedzi, na dniach powinienem dać FBW do oceny. Pozdrawiam

jakby co to możesz też ponagrywać ćwiczenia których nie jesteś pewna i wrzuć w dzienniku do oceny. Tak też można sporo błędów technicznych wyłapać i poprawić wykonanie.

Cześć. Mam wkońcu neta i trochę czasu wiec zmieniłem plan i daje znowu do oceny lecz ostatnio robiłem uginanie ze sztanga jako pierwsze, więc dalej robić jako pierwsze? ; > Planem: nogi klatka plecy wolne barki, brzuch ramiona wolne -Nogi przysiad 5s przysiad wykroczny 3s (dwugłowe były napisane -podnoszenie na ławeczce leżąc na brzuchu 3x 12 [...]