Witam, nie znalazłem w sieci zbyt wielu inf o tym niezbyt popularnym treningu, więc pytam, co sądzicie o tym planie: WSB Środa Maksymalny wysiłek góra: 20. Wyciskanie płasko, 7serii 50kg-max, 3-5pow. 21’.Wyciskanie skos, 3serie, min.17kg, 6-10pow. 30’. Wiosłowanie sztangielką, 4serie, 10-15pow. 35. Szrugsy Piątek Metoda powtórzeniowa góra: 20. [...]
Klata - Płasko duży ciezar pierwsza max 7 razy reszta ok 4 pozniej z pomocą -Skos pierwsza max 10 reszta 6-8 -Hantle płasko duzy ciezar pierwsza max 9 reszta 6-8 -Rozpietki http://upload.ecvv.com/upload/Product/20116/China_Total_Gym_10002011631101434.jpg na tym max własny ciezar Triceps -Porecze ciezar 10KG na pasie max -Francuskie wyciskanie max [...]
Witam, ułożyłem taką diete redukcyjną i licze na uwagi bardziej doświadczonych. Coś dodać, usunąć, przesunąć - liczę się z każdą opinią. Dodam, że mam 22 lata, wzrost 188, waga 100kg. Budowa mezo. Zapotrzebowanie ~3600kcal. Jestem troche zalany tłuszczem i chcę coś z tym zrobić. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + 2-3 razy biegam nieduże dystanse. [...]
Witam Proszę o poradę w mojej diecie . Mam 31 lat 185cm wzrostu aktualna waga 83 (jak zaczynalem bylo kolo 100kg ) pas około 84 cm, obwód ramienia 40 cm. Prosze o rade czy makro sie zgadza czy cos pozmieniac , czy dalej ciagnać redukcje czy juz wchodzic na mase bo juz sie czuje troche za chudo ... ( jakie makro najlepiej na mase a jakie [...]
hello, Cwicze od 4 miesięcy, mam diete, trening, chciałbym abyście go ocenili. Z planu wykluczam niestety martwy ciąg. A' -prostowanie nóg w szadzie 3s -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 3s -wyciskanie sztangi 3s -podciaganie sztangi w zdluz tlowia 3s -wysciskanie francuskie jednorecz. 3s -uginanie ramion ze sztanga stojac 3s -uginanie [...]
Witam, proszę kogoś kto się na tym zna o sprawdzenie tej rozpiski. Mam trudności z nabieraniem masy. Śniadanie Płatki owsiane 110g Jogurt naturalny 0% 250g Rodzynki 50g Odżywka białkowa 30g Oliwa z oliwek 15 g B: 48.62 T: 24.03 W:122.78 Kcal: 901.30 II Śniadanie jajka 150 g Chleb razowy 120 g B: 22.92 T: 19.90 W: 69.63 Kcal: 541.86 III [...]
Cześć, dane podałem w ankiecie, link do diety http://www.sfd.pl/Poprawi%C5%82em_diete_na_mase%2C_sprawd%C5%BA-t836956.html#post0 Pobawiłem się przez miesiąc na siłowni i chce teraz już z planem poćwiczyć Plan: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na [...]
Witam. Od lat prowadzę aktywny tryb życia. Chodzę na siłownie trenuje MMA ale mam słabe wyniki jeżeli chodzi o wygląd. Nie jestem jakoś przesadnie zalany ale wycięty na maksa tez nie. Chciałbym zrobić krok w tym kierunku. I właśnie mam pare pytań odnośnie przeobrazenia mojej diety w cos co pomoże mi dociąć tłuszcz. Obecnie jem 2500 kcal w tym są [...]
Witam! Proszę o ocenę diety :) Wiek: 19 Waga: 91 Wzrost: 177 Typ budowy: Endomorfik Posiłek 1. Jaja kurze całe - 240g Orzechy włoskie - 20g Płatki owsiane - 30g Pomidor - 100g Posiłek 2. Szynka z indyka - 40g Chleb razowy - 80g Masło extra - 5g Pomidor - 100g Orzechy włoskie - 20g Posiłek 3. Szynka z indyka - 40g Chleb razowy - 80g Masło extra - [...]
Siłownie zacząłem w marcu od splitu. Moim celem jest masa jednak nie mam takich efektów w przybieraniu na wadze jak oczekiwałem. Czytałem że na początku dużo łatwiej jest nabrać masę na FBW, dlatego czy mój plan jest odpowiedni? Co do diety to jem co najmniej 5 posiłków dziennie. Staram sie zdrowo i dobrze odżywiać. planuje trenować 3x w tyg A - [...]
Siema, mam pytanie odnośnie diety, zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej. Aktualne dane: Wiek:21 Waga:103 Wzrost:197 Ilość treningów w tygodniu: 3/4 Treningi siłowe, 2x Interwał biegowy, Trening bokserski Myślałem o wprowadzeniu diety tłuszczowej, ale z racji tego że nie ćwicze typowo sylwetkowo chciałem dorzucić 2x dziennie porcje węgli [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego według którego zaczynam ćwiczyć : przysiad 3serie ( 11 powt. ) rumunski martwy ciag 3serie ( 10 powt. ) wyciskanie na plaskiej 3serie ( 10,9,8 powt. ) wioslowanie w opadzie 3serie ( 8 powt. ) wyciskanie w staniu 3serie ( 12 powt. ) drazek lub wyciag pionowy 3serie ( 12,11,10 powt. ) 3dni w tygodniu - [...]
Trening na redukcje do sprawdzenia %-) PON NOGI + BRZUCH Siady 3x10 Suwnica 3x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wspięcia na palce 3x20 Brzuch 2 ćwiczenia po 3x12 WT KLATA + BICEPS WL 3x10 Wyciskanie sztangielek skos up 3x10 Wyc sztangi skos dolny 3x10 Butterfly 2x max Uginanie sztanga 3x10 Uginanie o kolano sztangielka 3x10 ŚR PLECY+BRZUCH [...]
Witam, mogłibyście ocenic, ewentualnie poprawic diete? 6.30 1 porcja Xpand ~7.00 Mleko 3,2 tluszcu 350g platki 70g Jogurt 450g B:33g, T:20g, W:107g kcal: 742 10.30 Whey Gainer 1 40g Banan 150g B:7, T:1, W:63g, kcal: 287 15.00(przed treningowy) Ryż 100g jakieś mieso 200g surówka(nie wliczam w BTW) B:~31g, T:43g, W:83g kcal: 843 17-18 (zaraz po [...]
Waga : 66 Wzrost : 173 Cel : masa Typ budowy : mezofomik 1 Śniadanie 7:30 : - Płatki Musli 100g - Mleko 200ml - 2 Jajka - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 2 plastry szynki 2 Śniadanie 9:30 : - 4 kromki chleba pełnoziarnistego - 4 Plasterki szynki - 4 plasterki sera zółtego - Pomidor - Liść sałaty Jabko w czasie 2-go, a 3-go śniadania [...]
Witam, niedawno zapisalem sie na siłownię, chodzi mi naturalnie o mase, dietę juz mam ale plan treningowy juz troche gorzej, dlatego prosze was o ocene... plan: -Drążek nachwytem szeroko 4serie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie po 12-10 powtorzen -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12-10 powtorzen [...]
Oto plan do oceny jest to małe połaczenie FBW z splitem poniewaz w poniedziałek jestem na profesionalnej siłowni a w reszte dni nie... jest to plan cztero dniowy: Poniedziałek: 1.Klata -Pompki na poreczach 8/10/12 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 -Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 2.Biceps -modlitwenik 12/10/8 -Uginanie ramion z sztanga [...]
Wtorek :plecy,brzuch,przedramiona Czwartek:klata,triceps,kaptury Niedziela:Klata,biceps,barki plus po czwiczeniach klaty rozpietki trening na mase mało powturzen na kazda partie miesni : na brzuch po skosie 4 serie po 15 powturzen i na prostym 2 serie po 20 powturzeni uginanie nug w zwisie na drazku 5 seri po 20 powturzen , triceps francuski 15 [...]
Witam. Prosze o ocene mojej diety na redukcje obecnie wazne 83 kg przy 180 cm wzrostu, trenuje 3-4 razy w tyg na silowni + pilka 4 razy w tyg. 1 posilek 2 kurze jaja platki owsiane 60g jogurt naturalny 200 g mleko 1,5 % 200 g pomidor kcal 596 b 36 w 63 t 21 2 posilek twarozek waniliowy 100g ryz bialy 100g ogorek rodzynki suszone 50g odzywka [...]
Siemka moglibyście mi powiedzieć czy to co rozpisałem jest mniej więcej spoko, trochę już diet sobie układałem i zawsze to jakoś wychodziło jednak teraz od października chcę zacząć 12 tygodni redukcji, zaczynając od 2400 kcal przy wadze 71 kg i wzroście 175 cm, trenując 3 razy w tygodniu + treningi kicka :) Dietę ułożyłem na 2 dni żebym mógł sobie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
