do oceny

mam prozbe wrzucił by mi ktos linka z czym pomocnym w ułożeniu diety na mase tak zeby bylo to jak najbardziej proste ułożyl bym sobie ja i wrzucił do oceny z gory dziekuje za pomoc

J/W Niestety rozwój masy mięśniowej i redukcja nie idą ze sobą w parze. Najpierw sobie ustali konstruktywny cel, a następnie dodaj swój jadłospis ponownie do oceny.

udaj sie lepiej do dzialu odzywainie na poczatek bo inaczej kiepso to widze, poczytaj tam i ułóz jakas dietke dla siebie, pozniej załóz tam temat i daj ja do oceny

Ok to zaraz sobie cos rozpisze na 3-4 treningi w tygodniu i podrzuce do oceny.

no to FBW na powrot a pozniej moze jakis spilt ;) powoli nie przesadzaj z obciązeniem to wszytsko będzie ok :D uloz plan i wklej do oceny. pozdro

może być, tylko najlepiej rozpisz do oceny plan z ćwiczeniami i założoną liczbą serii/powtórzeń

Zawsze możesz założyć dziennik albo wrzucić trening + dietę do oceny tutaj :) wg. mnie wystarczy robić brzuch 2x w tygodniu. Allahy + unoszenie nóg w zwisie jako 1 zestaw np.

Dobra dzięki, jak wrzucę posiłki w dziennik żywieniowy to dam do oceny. :D

Witaj, musisz podać podstawowe dane o sobie żeby można było mieć jakiś punkt odniesienia do oceny.

[...] nawet jakbys wicnał na sniadanie opakowanie Mitotropinu- nic ci to nie da. nie zaczynaj z dupy strony. najpierw dieta- to jest kluczowy element redukcji. uloz sam- wklej do oceny. wylicz dokladne zapotrzebowanie kcal, BTW i porozkladaj na posilki. w podwieszonych masz info. II: aeroby. przy tej masie bieganie odpada. włącz rower, orbitrek, [...]

ehehehhh, 3 miesiące? i dajesz foty do oceny? - poćwicz z 3lata i dopiero daj(a wogóle to nie bądź śmieszny;))

Odwiedź dział odżywianie poczytaj ułóż w miarę ogarnietą diete z pomocą kalkulatora żywieniowego i wrzuć do oceny. Lub jak wolisz po najmniejszej linii oporu udaj się do dietetyka.

Temat w sam raz dla Ciebie: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html powinno pomóc. Ułóż dietę i trening w oparciu o to co tam przeczytazs i wstaw tu do oceny

Podepnę się pod temat bo ten sam rodzaj treningu mam do oceny: A1: Klatka (ciężko): wyciskanie sztangi płasko 3s //jak będzie poręcze to dipsy 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami lekki skos w górę 3s Barki (lekko): wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s Tricepsy (ciężko): wyciskanie [...]

A tu jakieś zdjęcie do oceny, po lewo zdjęcie robione około miesiąca temu ;/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09f5fcfffb0b49289ef6d2a0e2222001.jpg

pozno sie obudziles ale bez diety nic nie zdzialasz. Nikt tutaj za ciebie jej nie rozpisze. Poczytaj tematy podwieszone, uloz cos i wrzuc do oceny, spece pomoga

zgadza sie:( wstaw fotke do oceny lub podbij na gg

[...] czarnej roboty. Musisz sam ułożyć sobie jakiś harmonogram. Jeśli chodzi o siłownię to dwa razy w tygodniu trening FBW wystarczy. Jeśli chodzi o bieganie to setki było tematów, jak biegać ile biegać i w jakiej temperaturze Sam musisz ułożyć sobie jakiś plan i ewentualnie dać do oceny. Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2011-09-07 15:54:15

bo to nie mial byc post do wzajemnego wyzywania sie, tylko do oceny fotek. Pozdro

IneTheEnd uważam podobnie jak ty, 1 cykl mam za sobą na przełomie Stycznia i Lutego robiłem go ćwicząc splitem, myślę, że teraz zaryzykuję i będę ćwiczył FBW. O tyle jest to dobre, że prawie cały czas mięśnie są ,,napompowane". Ułożę plan FBW to dam tutaj do oceny, nie będę zaśmiecał forum nowymi tematami :)