Witam serdecznie wszystkich! Zwracam się z prośbą o sprawdzenie, ocenę oraz cenne wskazówki co do mojej diety. Załączam jadłospis z jednego dnia do oceny Wiek; 24 lata Wzrost: 200 cm Waga: 112 kg Pas: 106 cm Praca siedząca, mało ruchu oprócz siłowni. Trening siłowy 4 x tyg. (Push&Pull) ( czas trwania +/- około 45min - 1 h) CEL: redukcja [...]
witam panowie, chciałbym dać do oceny moje wyniki podczas mojego cykl. Był troche kosztownby ale wydaje mi się ze był ok. Oczywiście był to mój pierwszy cykl. Cykl skl. się z: creapure monohydrate olimp 600g, glutamina 400g(olimp) Tauryna 300kaps (olimp), Amino anabol PQ 200kaps(hi tec), Perfekt Amino 200kaps (hi tec) białko 2,5kg hi tec. Moje [...]
Siema! dietka do oceny na masę. cwiczę 7 dni w tygodniu tzn jeden dzień siłownia następny dzień biegam po 5 do 8 km , czasami zastępuję biegi basenem natomiast chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta jest ok moje zapotrzebowanie to : Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3954 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 132 g Dzienne zapotrzebowanie na [...]
Wrzucam rozpiskę do oceny, trenowałbym GÓRA DÓŁ WOLNE GÓRA DÓŁ WOLNE WOLONE GÓRA CIAŁA A WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4 x 8 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4 x 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x MAX (Dopiero zaczynam z podciąganiami i robię mało) WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 4 x 8 OHP 4 x 8 UGINANIE RAMION Z GRYFEM 4 x 8 FRANCUSKIE 4 x 8 DÓŁ CIAŁA A [...]
oto mój trening do oceny i poprawy: poniedziałek klata: wyciskanie płaska 3*8,6,4 wyciskanie skos 3*10 rozpiętki 3*12 Biseps Uginanie sztangi stojąc 3-4*8-6 uginanie ramion ze sztangielkami, co jakiś czas zmiana ćwiczenia 3*8 przedramie 3serie zmniennych ćwiczeń Sroda Barki wyciskanie zza karku 3*8 podnoszenie hantelek do przodu 3*12 podnoszenie [...]
[...] cykl: jablczan, mono, tauryna, glutamina, witaminy i inne dodatki. Okres tak ze 6 tygodni. Diete mam. Trening dalbym rade sobie i sam moze ulozyc ewentualnie dalbym do oceny i poprawek chodzi jednak o to ze jak zawsze dawalbym to samo. Chce tym raem by ktos o okreslonej wiedzy to zrobil. Do dyspozycji mam: sztange prosta, lamana, hantle o [...]
Witam! Wysyłam plan do oceny i poprawy, ale raczej to drugie staz:4miesiace sprzet hantle 2x3,5 kg, drazek dieta: jest w miare wiek:14,5 wzrost: 172cm waga:55kg chcialbym ok61kg biceps:27cm(zarówno lewy jak i prawy) chcialbym ok30-32cm klata:ok. 80cm chcialbym 85cm udo:46cm chcialbym 55cm łydka:33cm chcialbym 35cm cel: masa czas do wakacji lub do [...]
[...] PŁASKO i jeszcze na takiej maszynie coś w stylu tego : SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC i zawsze jakieś wybieram 2 ćwiczenia i sii ale chciałbym się bardziej przylozyc a mam na prawde bardzo silna wole. Moglbym coś w domu robic albo np po silowwni jakos wiecej tych cwiczeń proszę o odpowiedz a ja napisze jakis grafik i pokaze tu do oceny :)
Siemanko. Wrzucam zdjęcia do oceny. Tak wiem nogi do poprawy. Prosiłbym bez hejtów jeśli można. Obecnie jestem na redukcji. Planuje Zbić Do 76kg. Staż: 10 miesięcy Suplementacja: brak tylko dieta Wzrost: 180 cm Waga 78 kg /SFD/Images/2015/3/27/85e45c58d3844fb99307a957eb40dc7a.jpg /SFD/Images/2015/3/27/304c8ff7fadd4b8994e072a4beeb4713.jpg [...]
[...] do treningu na dynamike ?? w sensie, że wszystko będzie robione po 6-7 powtórzeń dynamicznych ... chodzi mi o trening 2xtyg, we wtorki i piątki nie chcę dawac treningu do oceny, bo nie znam się na tych ćwiczeniach (te co mają te ang. nazwy - bede patrzec na youtube jak sie je wykonuje) i nie potrafiłbym skleić coś sensownego do poprawki [...]
[...] na kupienie sobie porządnego stojaku, postanowiłem zrobić go własnoręcznie. Spojrzałem na fotel i przy odrobinie wyobraźni wyszedł mi klawy projekt. Zdjęcia poniżej, do oceny. Dzięki temu, nie walają mi się po pokoju obciążenia i gryfy. Takie fotele zauważyłem w niejednym domu (uśmiech) , więc jeśli chciałbyś zrobić sobie taki sam i czegoś [...]
do oceny PONIEDZIALEK klata -wyciskanie hantli na prostej 4x12-10 -wyciskanie hantli na skosnej 4x12-10 -przenoszenie hantla nad glowa 4x10-8 -rozpietki na skosnej 3x15 kark -tyl 5x10 -przod 4x10 WTOREK plecy -przyciaganie drazka z wyciagu gornego 4x12-10 -podciaganie hantla w opadzie 4x12-10 -podciaganie sztangi w opadzie 4x10-8 nogi -prostowanie [...]
Witam podsyłam plan do oceny w domu na masę jest to push pull, góra dół Posiadam drążek , 2 hantle 2kg , gumy oporowe (kilka można je łączyć każda ma inny opór) Push / Poniedziałek KLATA Pompki klasyki 3x10 Pompki na podwyższeniu 3x10 TRICEPS Pompki diamenty 3x8 Szwedzki 3x12 BARKI Pompki na rękach w podparciu 4x5 Wznosy bokiem 3xMAX Brzuch [...]
Witam! Wrzucam dietę do oceny Założenia są proste, ma być przede wszystkim tania, ale oparta na zdrowych produktach. Dieta ma być masowa, dla ektomorfika, waga w granicach 78-82kg 7:00 omlet- 4 jaja,150g owsianych 10:30 200g ryżu/kaszy, 140g piersi z kurczaka z łyżką stołową oleju rzepakowego, surówka 14:00 200g ryżu/kaszy, 140g piersi z kurczaka [...]
Witam chce wstawic pare fotek kumpla do oceny.Niezly z niego chlopZdjecia sa troche stare.Aktualenie wazy 138kg i ma 19lat.Startuje na zawodach strong-man9nie tych oficjalnych). wyciskanie na plaskiej:210kg martwy ciag:305kg Mysle ze jak na swoj wiek to wyniki sa zadziwiajace wstawiam tu filmik z przed roku na ktorym wycisnął 270kg na martwy od [...]
[...] w planach robić tygodniowo 3x30min treningu siłowego i 3x45min biegać/pływać. Do tego dochodzi dieta. Ułożyłem ją lecz chciałbym uniknąć błędów stąd też poddaję ją Wam do oceny. Pos.1- 100g. platkow owsianych na wodzie+200g jaj got. Pos.2- 200g piersi z kurczaka + 100g chleba razowego Pos.3- 100g ryzu brązowego + 200g piersi z kurczaka [...]
Witam chce przedstawic swoje fbw do oceny kiedys robilem i efekt byl fajny dobrze spala i wlasciwie o to mi jedynie chodzi . trening pon srd piatek + 1h aeroby po treningu jakas skakanka klata wyciskanie na lawce prostej 2 serie po 18/20 powtorzen rozpietki na lawece prostej 2 serie po 18/20 pow plecy sciaganie wyciagu za glowy 2 serie po j/w [...]
Moje FBW do oceny: Pon: Plan A Wtorek: przerwa Środa: Plan B Czwartek Przerwa Piątek/Sobota: Plan A Niedziela: Przerwa PLAN A Klatka piersiowa: - pompki 4s 10x10x10x10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12x12 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s 10x10x10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s 10x10 - Martwy ciąg 2s 10x10 Nogi: -Przysiady ze [...]
WItam wszytkich no coz nie mam wam do zaoferowania fotek poniewaz cos cyfrowka nawalila i wszytie fotki***** strzelil zachowaly sie filmiki.I zamieszczam jeden do oceny.Jakosc tego filmiku nie jest za dobra ale zobaczycie co nie co.Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi.Sogi mile widzane :)) heh.Pozdrawiam Oto link: [...]
[...] cwiczeniu, moze troszke duzo ale mysle ze nie za duzo jezeli bardziej bede chudl niz przybieral na wadze zauwaze to pod koniec tego tygodnia postaram sie wrzucic dietke do oceny oczywiscie w dziale odzywianie....jutro ide zrobic biceps plecy i przedramie w sumie 9 cwiczen 33 serie w tym okolo ponad 400 powtorzen, mysle ze bedzie dobrze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
