do oceny

Aktualna dieta do oceny, prosze również o pomoc przy posiłku 4 i 5 ponieważ nie wiem co tam dodać. Prosze pamiętać,że mam 63kg i chce przybrać na masie (więcej info o mnie w poprzednich postach) Posiłek 1 Mleko 2% 300g płatki owsiane 100g orzechy włoskie 25g 2 jajka Śniadanie ok Posiłek 2 chleb razowy 100g Tuńczyk 70g oliwa z oliwek 15g [...]

skoro czytałaś to zrób to jak trzeba podaj swoje dane wyliczenia, i wrzuć diete do oceny, co robisz ćwiczysz aero itd. ile itd. a wage to możesz schować do kąta, lustro i miarka na to zwracaj uwagę,

Jasne ze zdaje sobie sprawe ze dieta to podstawa :) Trzymam sie jej dobrze i przez 6miesiecy przybyło 10k, z resztą wklejalem tu dwukrotnie do oceny i okazało sie ze jest dobra. Co do treningu nóg , nie cwicze ich z powodu kontuzji, jesli ktos chcialby sie wypowiedziec to wklejam link z mojego starego tematu : [...]

Może i ja bym coś zgrał do oceny.. Tylko siara, tak z 16... :-)

Może i ja bym coś zgrał do oceny.. Tylko siara, tak z 16... :-) Co za różnica? Jak zachowasz technikę to lepiej dać 16 niż 24. W sumie to dobry pomysł. Może tutaj coś zapoda każdy któ wrzuca cyferki?

[...] indziej szybko złapiesz suchej masy miesniowej i nauczysz sie cwiczyc http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przeczytaj i złoz cos do oceny nastepna sprawa musisz sie zapoznac z ATLASEM CWICZEN TO JAK TABLICZKA MNOŻENIA DLA MATEMATYKA mus to mus http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poznac przynajmniej [...]

treningu ani diety nikt ci nie uloży , musisz sam ewentualnie wrzucic do oceny dam ci linki do poczytania , trening proponuje FBW na poczatek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html co do odzywiania zacznij od 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

Wyciąg dolny + siedzenie:D Proszę moderatora o zmianę tematu na: ArturJasio Moja siłownia - do oceny zdj:1 i 4 str

[...] tylko z miesa - po prostu dieta zbrzydnie z czasem, czyli takiego rodzaju zahaczanie bialka o wegle, wegle o tluszcze, tl. o bialka - takie kolko wzajemnej adoracji. O I/G sie pytalem, bo widzialem w 2 roznych (podwieszonych) tematach troche rozbiezne "drogi". Ale jeszcze raz - dzieki wielkie za pomoc (niedlugo cos sklece i wrzuce do oceny =)).

jesli to plan na mase to kazda partia miesni powinna byc cwiczona 1x w tygodniu a ty masz dwa razy nodi dwa razy klate i dwa razy triceps, bakus ma racje nie potrzebna ta sobota, powturzenia i serie sa OK, jaki masz staz i ile lat?? popraw plan i daj go do oceny

[...] ćw.2 tu za namową Wzorka zrobiłem rozpiętki na ławce poziomej,ale nie wiem czy mi to wyjdzie na dobre,boję się o kontuzję barków lub piersiowych,nagrałem też trzy filmiki do oceny czy to są rozpiętki czy już wyciskanie na hantlach 19kg,21,5kg i 24kg.Proszę o ocenę techniki i ew. podpowiedź jakim ciężarem (z tych trzech) powinienem robić aby [...]

[...] tłuszczy to wejdz w dziennik żywnieowy an potrenigu.pl i tam dodawaj produkty i ich wagę a wartości b/t/w i kalorie same się już dodadzą, ułóż tam dięte i wklej tutaj do oceny , co do treningów wszystko znajdziesz tutaj [...]

[...] to ten trener wiedzy nie ma za grosz.. i dziekuje bardzo za takie bezsensowne rady musisz miec zła diete jesli nie mozesz przytyć dlatego dopracuj ją dodaj kalorii i daj do oceny w dziale odzywianie tam Ci pomogą do tego obowiazkowo musisz dozucić Wegle np Mass XXL i bialko jako uzupełnienie w zalezności od braków i wież mi ze nie ma sensu brac [...]

Dlaczego split a nie FBW, jak co to wrzuć coś do oceny. Pytasz się jakim planem a za chwile że tylko split wchodzi w gre.

[...] wiele by sie ruszyc. Bez diety sie nie obejdzie, wiec odetnij WW, a skup sie glownie na bialku i tluszczach. (dieta low-carb) Poczytaj tematy podwieszone i wrzuc diete do oceny. p.s Rowerek jak najbardziej sie nadaje. Dysproporcje miesniowe to sprawanormalna, cwicz normalnie a powinny sie wyrownac same. Nie nalezy dodatkowo obciazac nogi [...]

Dzisiaj nadal nie wyrobiłem nawet 2500kcal. W pierwszym dniu miałem 1700kcal, bo nie mialem czasu na jedzenie. Jutro będę starał się dobić do 2500 kcal. Wtedy dodam do oceny. Dziękuję i pozdrawiam

co do treningu to napisałem w tym dziale za niego odpowiadającym xD dalem ten dzielony do oceny dla początkujacych = o pozdrówka.

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80x8, Wyciskanie 60x8 Co do mojego 1 pytania to na czczo dość ciężko mi się ćwiczy, pomyślę, może jakiegoś szybkiego niewielkiego szejka tam wrzucę (potem wstawię projekt diety do oceny) Zmieniony przez - preedi w dniu 2017-02-24 23:22:15 Zmieniony przez - preedi w dniu 2017-02-24 23:28:46

Gotowej diety raczej nie dostaniesz. Pooglądaj sobie przykładowe diety, poczytaj o odżywianiu, zrób własną dietę i wrzuć do oceny. Treningi typu a6w i inne cuda wyrzuć. Skoro nie masz dostępu do siłowni to dobrze by było gdybyś kupił sobie ławeczkę, gryf, hantle i trochę obciążenia.

Siemka, powracam po nowym roku z nowym planem do oceny A. Nogi: Przysiad 3x Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x Klata: Wyciskanie hantli płasko 3x Barki: Wyciskanie sztangi do góry siedząc 3x Bic: Uginanie ze sztangą 2x Tric: Francuskie leżąc 2x B. Nogi: Wykroki z hantlami 3x Plecy: Sciaganie drążka 3x Klata: Wyciskanie hantli skos 3x Barki: Unoszenie [...]