do oceny

Witam! Zamieszczam swój plan na masę do oceny i ewentualnych poprawek. Proszę również o pomoc w doborze brakujących ćwiczeń. Sprzęt, który posiadam: ławka wszystkie skosy, stojaki regulowane, drążek, poręcze, ławka na brzuch, gryf prosty i łamany, sztangielki, modlitewnik, prasa I klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10-8 [...]

dzieki za rady, staram sie uzupelniac moja diete, a moja diete i treningi dodam pozniej do oceny. pozdrawiam B A R T

...jak już znajdzesz coś odpowiedniego wedlug Ciebie to wklej do oceny w tym temacie

http://www.sfd.pl/temat240536 - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! http://www.sfd.pl/temat173140 - Robimy mase - fakty nie mity by qaz http://www.sfd.pl/temat315325 - Dieta masowa dla "opornych" http://darkthorn.republika.pl/ - Dziennik posilkow Jak ułożysz już swoją dietę to wklej ją tutaj do oceny. Pozdrawiam !

Nie rozkładaj makro procentowo tylko w gramach na kg masy ciała. 2 g białka, 1-1,5 g tłuszczy, reszta ww. Żeby coś więcej powiedzieć, daj cała dietę do oceny wraz z ankietą działu. Pzyrost tkanki tłuszczowej jest związany ze zbyt dużą nadwyżka kaloryczną,

na początku wszelkie odżywki/suplementy są całkowicie niepotrzebne/wyrzucanie pieniędzy w błoto. Bierz sie za czytanie/układanie diety i wrzucaj do oceny

chlopie, troche czytania :-( przy masie +200-300kcal podbij i patrz czy masa idzie oczywiscie najpierw wrzuc tutaj diete do oceny i ewentualnej poprawy

na tym etapie zadne odzywki suple sa ci nie potrzebne ułoż poprostu diete z ujemnym bilansem kalorycznym i wrzuc tu do oceny plus ankieta działu

masz już jakieś dwa linki + temat podwieszony. możesz podpatrzeć lub na ich podstawie sam ułożyć i dac do oceny

Przeczytaj to co podsunal ci Alucard, uluz trening i wrzuc go tutaj do oceny zdr.

cóż za wiele nie ma do oceny bo dałeś na gotowo opracowane treningi z cyklu "porusz ..." nie mniej jest to świetna seria treningów którą i ja używam i polecam na 100 %

wrzuc oto do oceny to cos podpowiemy. bo byc moze z tym % BF pozostaje juz tylko redu, bo ze zbyt duza masa tluszczu za duzo juz nie dobudujesz miesnia

Napisze diete i dam wam do oceny zamykam temat

Nie zamykaj, wrzuć tutaj po prostu do oceny

Moj watek jest za trudny do oceny? Zmieniony przez - har0ld w dniu 2016-02-26 20:08:49

dodaj foty do oceny, słabo czytałeś większość artów na ten temat jasno opisuje na co trzeba zwrócić uwagę

Oblicz zapotrzebiwanie, BTW, wtedy ulzoz diete i daj do oceny ladnie rozpisana-

Slimboy Na każdą z podanych parti daj jedno cwiczenie i ułuż je w takiej kolejności: brzuch->prostowniki>łydki->uda->najszerszy grzbietu->klatka->barki->biceps->triceps Gdy już ułożysz daj do oceny. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-07 14:26:56

w tydzien 5cm w pasie? na pewno dieta lezy. wstaw cala diete do oceny + ankiete dzialu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] ze wiekszosc z nas tak zaczynala (no moze nie az tak ale jednak podobnie - chudo ) na poczatek poczytaj priorytetowe posty pozniej sprobuj ulozyc cos sensownego i wrzuc do oceny - zweryfikujemy jesli bedzie trzeba pozdrawiam Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien [...]