jak ulozyc plan POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Mam problem z ulozeniem planu treningowego cwicze juz 2 lata ale caly czas tak samo czyli co drugi dzien a moj trening wyglada tak
Klata + triceps + biceps i tak co drugi dzien przez 2 lata az sam sie dziwie:) a wiec pomozcie cos ulozyc bo takie cwiczenie nie ma sensu a chodzi mi o mase i troche rzezby;]

nie ma sensu a ćwiczysz już tak 2 lata... poszukaj sobie coś na forum dużo jest przykładowych planów

skocz do działu trening i przejrzyj przede wszystkim tego posta

https://www.sfd.pl/*****_TRENING_/_PLANY_*****-t313974.html 

...jak już znajdzesz coś odpowiedniego wedlug Ciebie to wklej do oceny w tym temacie

Poniedziałek
Klata:
. Wyciskanie sztangielek płasko 4s x 6p
. Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p
Biceps:
. Uginanie ramion ze sztangą 3s x 4p
. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p
.
Środa
Barki:
. Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 4p
. Wyciskanie sztangi z za karku 4s x 6p
Triceps:
. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s x 4p
. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s x 4p
Piątek
Plecy:
. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s x max
. Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s 8p
. Martwy ciąg 4s x 4p
Nogi:
. Przysiady ze sztangą 4s x 4p
. Wspięcia na palce 4s x 6p
i jak moze byc?? :)