do oceny

[...] pracowałam i kilka rzeczy wywaliłam. warzyw jem naprawde duzo, tylko skoro ich sie nie wlicz to o nich po prostu nie piszę.co do owoców, to bez przesady, od jednego małego owoca nie moze zalezec cala redukcja, poza tym nie mam wtedy cisnienia na słodkie, a poza tym zjadam go bezposrednio po treningu. później wkleję moje dzisiejsze menu do oceny

Okej ellis na siłce już wiem co mam robić ;] tobre i to Mówisz że wybrałem bardziej standardową dietę ;/ - jak możesz to powiedz mi jak jest ta mniej standardowa - mniej kalorii ?? bo nie wiem sam ;/ Spróbuje dodac wiecej warzyw i jakieś owoce - jabłka najlepiej ;] no i mięso dodam. No i te jajka dodam ;] Zaraz coś stworze i dam do oceny ;]

Rozumiem. Dlatego zachęcam, żebyś pilnowała techniki. Filmiki z yt z kulturystyki online, Jana Łuki, ******. Ćwiczenia w domu bez obciążenia przed lustrem, z ciężarem do oceny przez ladies. Trzymam kciuki :-)

dzięki ja też za siebie trzymam i mam nadzieje że wytrwam :) i proszę powiedz o co chodzi z tym ciężarem do oceny ja prawie wszystko robie z obciązeniem

Quibo, zgadzam się z Tobą co do oceny sposobów leczenia tego typu bólów przez większość lekarzy Poza tym dobry terapauta manualny/fizjoterapeuta/ostetopata/chiropraktyk nie musi mieć na wejściu RTG. Jak się je oczywiście ma to warto zabrać.

Dzisiaj dzien bez treningu, film z nog i klatki do oceny techniki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bddafaa8636f4c11873f63e01d2c6357.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e89452954ee4ebba8382a332a614142.png http://www.youtube.com/watch?v=ZP47hxzkBA4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=fkXXR6zn8ww&feature=youtu.be wyszly bokiem , nastepne nagram naodwrot xD [...]

[...] http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Do tego posty podwieszane w dzialach. Sprobuj ulozyc jakis plan i diete i daj do oceny na forum. Pozdrawiam PS. Hehe Pyza szybszy byles Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-10-31 20:58:11

Bardzo ładnie to wygląda. W ułożeniu/skorygowaniu diety zawsze ktoś ci może pomóc, zawsze możesz zapytać/stawić do oceny u kogoś w dzienniku w dziale uns. Muszę cię zmartwić ryby to też mięso. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-11 00:34:01

To będzie pierwszy post z 2. W drugim (wieczorem) wrzucę nową propozycje diety do oceny i odpowiem na komentarze. Szybkie podsumowanie 2 tygodni Waga 106,8 -1,2 kg Klatka piersiowa 106 cm -1 cm Biodra 110 cm -2 cm Pas 103 cm 0 cm Ramię 36 cm -1 cm Udo 68 cm -2 cm Łydka 45 cm -1 cm Wydaje mi się, ze można było osiągnąć lepsze rezultaty ale i tak [...]

Macie rację. wrzucam diete red. do oceny i prosze o wyrozumiałość.. I posiłek: -jogurt naturalny 370 g -płatki owsiane -WHEY PROTEIN (Z WODA) - włoskie orzechy 20g II POSIŁEK -2 kromki pieczywa razowego-plasterek wędliny z indyka -marchewka jajko na twardo III Posiłek -100g piersi gotowanej -warzywa gotowane -brązowy ryż 100g -oliwa z oliwek [...]

na 1 fotce to marnie wyszedles i jakbys dal do oceny tylko pierwsza fotke to napewno bym nie uwierzyl ze masz 36 śmierć to dopiero początek

[...] co potrzebne.Poukładaj to w jakies posiłki i dieta gotowa.Układaj tak że w każdym posiłki masz miec białko i węglowodany.Rano dodaj troche tłuszczy i tak samo wieczorem.Unikaj tłuszczy w okolicach treningu.Masz wiele postow podwieszontch z przykładowymi dietami popatrz i zrob jakąs dla siebie.Potem daj ja na forum do oceny i ewentualnych korekt.

Przecież to jest głodówka , wylicz poprawnie zero kcal i daj wyliczenia do oceny https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Twoje BMR wynosi +-2250 więc skoro ty zaczynasz redukcje od 2500 to z czego utniesz za 3-7 tygodni jak pojawi się stagnacja?? Zakładajac twoją wage wzrost i [...]

Załączam poprawioną dietę do oceny. Ilość kcal zredukowałem do ok 2700. Do aktualnego cyklu wrzuciłem CM3 i zacząłem HST. Chciałbym dalej redukować z maksymalną ochroną mięśnia. Bardzo proszę również o Waszą opinie na temat poniższych zagadnień: 1. Carbo po treningu wliczać do ogólnego bilansu? 2. Biorę przed treningiem 20g BCAA 5g CM3, [...]

wklej diete do oceny, bo jak juz robisz to zrob do konca pozadnie, a jesli jadles tak jak jadles i cwiczyles, to twe miesnie sa w fatalnym stanie, niedozywione i przemeczone, zrob tydzien bez silki z pilna dieta, przez ten czas zregenerujesz miesnie i stopniowo jeszcze popoprawiasz diete i sie do niej przystosujesz.

[...] /SFD/2023/8/24/87126158c8bd45e4a07ddfdaf1f61f06.jpg Przecież wiadomo że traktuje to z przymrużeniem oka nie jestem taka obrażalska i wrażliwa na swoim punkcie. ;-) A co do oceny to wszyscy powinniśmy mieć zaliczone i dostać po jednym punkcie, aby ten konkurs miał jakiś sens i zachęcać uczestników do udziału, a nie zniechęcać.Kazdy z nas włożył [...]

To moja dieta do oceny: Posiłek I: Płatki kukurydziane 150g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 10g Posiłek II: Polędwica z piersi kurczaka 50g Chleb żytni razowy 150g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Ser twarogowy chudy 20g Oliwa z oliwek [...]

Pojawiła była, sorry za zle sformułowane zdanie. Chciałem jeszcze dodać swoje zdjęcie do oceny sytuacji mojej, niestety nie widać nóg ale mam mocno zbudowane nogi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ac31218ccfb4cac89072f1d70fc8d8a.JPG

[...] brak apetytu ale woda min 5 l w ciągu dnia. Trenig teraz z własną masą ciała bo mam spore zaległości w pracy ,i nie wiem jak się wyrobię na siłownie Nie daje treningu do oceny bo odczuwam spory spadek siły więc ,szkoda waszego czasu i po prostu użyje gotowca jakiegoś z SFD Dieta co niedziele będę udostępniał skrót poszczególnych dni [...]

Dopiero zaczynasz przygodę z bodybuidling'iem, więc na trening dzielony jest jeszcze za wcześnie. Zacznij od treningu ogólnorozwojowego. Na pewno jakiś znajdziesz w necie, wrzuc go wtedy do tego posta do oceny. Nie chciałbym Cię rozczarowac, ale nie da sie trenowac na masę i na rzeźbę jednocześnie. Pozdrawiam.