[...] wyskoki ze sztangą,zarzut,przysiad do łwaki a podstwawa przy siłe przysiady,martwy,wykroki,skłony i tak sobie już przeplatam któryś raz siłe z dynamiką i dałem siłe do oceny co i jak czy zmienić coś w powtórzeniach,seriach,ułożeniu kolejności cwiczeń ja nie jestem jakiś nobem troche siedze w wyskoku i wiem ze jest tu pełno treningów ale ja [...]
teraz na takie pytania proponuje odpowiadac: czypiedziesiąt do autora: http://www.sfd.pl/temat173140/ poczytaj ułóz według tego arta diete i daj do oceny wtedy pogadamy.
Zgadzam się z bery'm. ACT, dieta i wolne ciężary. I czytaj! Jak ułożysz już jakiś plan daj go do oceny. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-05-18 11:24:15
[...] i wylicz swoje zapotzrebowanie ze wzoru uwzględniając kazdą aktywność . Waga ruszyła lekko w dół bo zwyczajnie pozbyłes się nagromadzonej wody gdy zacząłeś więcej pić . Dobrze by bylo jakbyś wrzucił swój jeden przykładowy dzień odżywiania do oceny https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Heh, ale zes mine strzelil To tyle co do oceny zdjecia Nic wiecej nie moge powiedziec, bo nie wiem jak wygladasz na luuuzaka (bez napinania )... Tu powinien znajdowac sie moj: "podpis pod wypowiedziami", ale wypelnialem ankiete po pijaku i nie wiedzialem co wpisac !!
[...] kolega wspomniał to nie kieruj się wagą czy MBI bo BMI nie jest wiarygodnym wspolczynnikiem u większosci osób bo bierze pod uwagę tylko dwa parametry jak waga i wzrost a do oceny sylwetki głównie trzeba się kierować oceniajac kompozycje składu ciała czyli stosunek masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej . [...]
1lesnar1 ukladanie planow przez nowicjuszy,a nastepnie podawanie do oceny i akceptacj(?) - choroba tego dzialu. trzeba zrobic wszystko,aby ja skutecznie wyplenic. SWIEZAK STOSUJE GOTOWE,SPRAWDZONE ROZWIAZANIA,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA KTORYM OBECNIE SIE ZNAJDUJE ORAZ MOZLIWOSCI,JAKIMI DYSPONUJE. CWICZY I NABIERA DOSWIADCZENIA.
to nie bedzie zaden cykl...poporstu rozpisz sobie diete(uwzgledniajac w niej gainera)i daj do oceny w dziale: odżywianie ...poporsatu nabedziesz tera kilku kg,bo przy Twojej wadze bedzie latwo ps.gainer to tylkododatek do diety...najwazniejsza jest dieta...przyda sie chocby ten 1kg,alewiadomo,zelepiej bylo by wiecej... Zmieniony przez - DaroNigga [...]
[...] (Mawashi) FBW - podstawy ===>http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ACT ====> http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Wypełnij ankiete podając wiek ,mase,wzrost i reszte i wklej plan do oceny. Zmieniony przez - Maciek9 w dniu 2009-04-29 16:41:11
1. masa to dieta wiec musisz porzadnie jeść!! 2. ćwicz FBW narazie w twoim wypadku beda o wiele lepsze efekty niż ćwiczac splitem. 3.novy dał ci link wiec wejdz tam i przeczytaj !!! 4.narazie ułóz jeden zestaw i skup sie na podstawach 4-6 ćwiczen i wklejaj do oceny!!!
przy diecie na mase wyjdź poza bilans zerowy i najlepiej rozloz sobie makro: białko 2g/kg tłuszcz: min 1g/kg węglowodany: reszta zapotrzebowania staraj się trzymać taki rozkład każdego dnia i obserwuj postępy: lustro, pomiary, ubrania, waga- ta jest najmniej istotna uloz teraz diete, wrzuc na forum do oceny
[...] niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których „treningi na rzeźbę” stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a diety „na masę” wdrażane są przez osoby z wyraźną nadwagą lub nieraz nawet – otyłe. Musisz zdecydować jaki cel obrać . Jeżeli masz nadmiar tkanki tłuszczowej to redukcja . Wstaw zdjęcie do oceny .
kIEPSKO zaCOZLEM PISAC ALE ZA DUZO DO PISANIA I POPORAWIANIA. POCZYTAJ POSTY PDOWIESZONE, ULOZ POZRDANA DIETE, PZONEIJ POROWNAJ JA Z INYMI ABYS WIEDIzL GDZI EMASZ BVLEDY I WKLEJ POZRDNA DIETE DO OCENY POZDRAWIAM I POWODZENIA
[...] to jednak tylko dodatek do tego co najważniejsze, czyli solidnego treningu siłowego i dobrze dobranej diety. Bez tego nie pomogą. Wklej tutaj swoją dietę zgodnie z regulaminem działu, a trening daj do oceny w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Później pomyślimy o suplementacji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
glutamina nie dziala, szkoda pieniedzy, bcaa na masie tez zbedne tymbardziej na tym etapie. moze wrzuc ta diete do oceny bo skoro chcesz 2x dziennie gainera pic przy wadze 65kg to pewnie kuleje mocno
-po pierwsze jak byś nie wiedział o ACT masz tu linka ( jest tu nawet pare przykładoow treningoow ACT ! ( najlepiej jak sam go ułożysz i wrzucisz do oceny ! ) http://www.sfd.pl/temat104858/ to moim zdaniem w twoim przypadku najlepsze wyjście ! ..a tu ponizej nawet ułożona dieta http://www.sfd.pl/temat155942/ z ktoorej możesz skorzystać wystarczy [...]
[...] lekarzy sportowych po rehabilitantów- stwierdzili to samo na podstawie badań RTG i USG oraz obserwacji i moich spostrzerzeń i wzajemnych konsultacji. Nie poddaje tego do oceny. Dzięki nim jestem w stanie normalnie chodzić, robić wiele różnych rzeczy. Możecie sie z tym nie zgadzać, kwestionować, twierdzić, że jest na odwrót. W wielu [...]
Oceńcie mnie
