do oceny

No dobra, ułożyłem trening. Wrzucam do oceny. Priorytet: pośladki Treningi: wtorek, czwartek, sobota, + niedziela (w domu) Myślę, że raz na 3 tygodnie może warto będzie wyrzucić z dwóch dni ćwiczenia na pośladki, aby dać im trochę oddechu :-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x [...]

[...] o wartości zawodnika. "Józek" świetnie realizował swoje zadania. Powiedzmy szczerze - kilka bramek Henrika Knudsena to robota Jurasika. Często ludzie podchodzą do oceny meczu w ten sposób - kto ile rzucił, kto ile obronił. To proste myślenie, ale błędne. Niemniej Knudsen zdobył aż 15 goli i został bohaterem spotkania. Spodziewał się [...]

[...] 30g : 25,0 0,0 95,0 = 480kcal 17.00 kreatyna (vitalmax) 5g -Kobieta: 18.00-21.30 Matrix Pro 32 80g + Czekolada 100g 31 14 77 = 800 kcal -dom: 22.00 prolongatum (biogenix) 30g : 25,0 = 100kcal -lozko: 22.30-07.00 /// PRZESADZIŁEŚ Z TĄ DIETĄ TYGODNIOWĄ..... oceniając ogólnie dieta jest wporządku ale szczerze wystarczyło dac jeden dwa dni do oceny

Napisał Pan u Jezoo, że ma 86cm w pasie. A jak to jest zmierzone, tak na wdechu? Rozumiem, że to dobry sposób na pomiar do oceny pod kątem spadku/wzrostu tłuszczu, ale jak Pan idzie kupić spodnie w sklepie i pytają o obwód pasa, to się tak zmierzonego nie podaje. Kiedyś pisał Pan o 100cm. Mój pomiar wygląda tak: 1. talia - nad pępkiem - najwęższe [...]

[...] Myślałam, phi, brzuszki. A na koniec ledwo wstałam. Cardio:bieżnia 15 minut,prędkość 6,pochylenie 6.Nie szarżowałam,bo zakwasy po wypadach dają mi popalić. Rozciaganie zrobię potem,bo czasu mi brakło. Trening bardzo mi się podoba.Nakręcę filmiki z MC sumo i snatcha i wyslę do oceny. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2014-12-27 10:33:50

[...] Będę się uczył tego ćwiczenia, bo zawsze odczuwałem przy nim dyskomfort przy łokciach, jakby scięgna czy brak rozciągnięcia, nie wiem. Muszę nagrać filmik i dać Wam do oceny, ale w piątek kamerzystka nie wzięła sprzętu z szatni. I tutaj sobie próbowałem, czy sztanga czy hantle mają lecieć. Na razie raczej zostaną hantle. Dyskomfort [...]

[...] masz, i nie przyjmujesz pewnych rzeczy do wiadomosci, np fakt praktycznego nieistnienia wierzcholka bicepsa Cwicz ciezko -podstawowy blad treningowy i nie wklejaj zdj do oceny bo tej oceny Ci nie potrzeba. -chcesz mi powiedziec ze tyle trudu z fotkami se zadalem niepotrzebnie? widac jednak po cos to sluzy, ja wiem po co Kazdą wypowiedz [...]

Skoro uważnie przeczytałaś ten temat jak i inne podwieszone nie rozumiem w czym problem? Ułóż dietę z bilansem powiedzmy -500 klc i daj do oceny, nikt za ciebie tego nie zrobi. A 1000 klc - cóż, już wszyscy tutaj dawno mówili że to głupota, dobrze że się zdecydowałaś porzucić ten chory styl żywienia, nie zazroszczę teraz metabolizmu, czeka cię [...]

[...] B W A B W W I nie wiem ile powtórzeń każde ćwiczenie tyle samo czy każde inaczej? co ile zwiększac co serie i co tyzdień? Wiem że piszesz żeby nie dawac tu swoich planów wiec jak będziesz miał chwilke to zerknij na 1 stronie ćwiczenia dla poczatkujących: Trening Split partia 2 x tydzień. Do oceny i poprawy!! Dzięki i sorki za problem:) Pozdro

Ot, właśnie. I dobrze byłoby nagrać filmy z podstawowymi ćwiczeniami i dać do oceny. Nie powiem, że bardziej pasował mi niski zakres powtórzeń no ale dam czasowi czas :-)). Dzięki Ola, w takim razie ruszam z FBW Obli nr 2. Dzisiaj może wrzucę filmy. 30.03.2013 Trening A. 3x10 •przysiad przedni z push press 10/10 15/20/8x22 •wejście na ławkę [...]

filmiki z treningów do oceny techniki będą? :-D

[...] jeszcze o ukladaniu planow i sporbuje jakos to dostosowac. Albo posiedze nad tym wieczorem, przemysle dokladnie co chce robic, jakie cwiczenia, co lubie etc i dam do oceny. Najwyzej bedziemy modyfikowac do bolu ;-) A pytanie np odwodzenie nog na wyciagu do tylu stojac to cwiczenia proste czy zlozone? Bo sie gubie i nie wiem gdzie [...]

Do oceny na jutro, żebym czegoś nie poyebała: Klatka: Było: - wyciskanie sztangielek/sztangi płasko - wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie - rozpiętki na skosie Planuję: - wyciskanie sztangielek/sztangi płasko - wyciskanie na skosie - pompki na poręczach - rozpiętki - brama Bicek: Było: - uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami nachwytem [...]

[...] ćwiczeń tyle, że bez ciężaru). Czyli nie opłaca się robić intensywniej, żeby podkręcić bardziej tętno i faktycznie być rozgrzaną po? :D Co do glute bridge moja szyja ostatnio mi po tym strajkowała. Mogę robić coś w ten deseń, ale z plecami na piłce szwajcarskiej. @Nene ja chodzę na siłownię ;). Wieczorem coś wymyślę i dam do oceny :) Dzięki!

[...] bodajze w 98 roku . Jego sylwetka byla przepiekan ale nie masywan jak Kai G. to wogole inny rodzaj miesni. Muskulatura Kai G. przechodzi do nowej ery poprzez wyeksponowanie wiekszej ilosci szczegolow umiesnienia co nie wystapilo jak dotąt u zadnego z zawodnikow,nie wspomne juz o pozowaniu co tez zalicza sie do oceny i ogolnej oceny koncowej.

[...] powtórzenia, na słowo honoru bardziej.. 3a. Wypady z hantlami 10/12/12kg 10/12/12kg 10/12/12kg Dziś całkiem nieźle, mogłabym wziąć więcej. Jak uda mi się nagrać filmik do oceny i będzie ok, pójdę do góry. 3b. Pompki max 12/10/9 10/8/8 9/6/5 Znajomy koksu się przyplątał i się przyglądał intensywnie, sądzę, że ambicja zadziałała. Następnym [...]

Oka, oka... zdjęcia nie dałem tyle do oceny, ale jako punkt odniesienia do tego co było przed cyklem a tego co bedzie w fazie końcowej Dwie ostanie wypowiedzi lekko odbiegały od tematu, dlatego poprosiłem Banana o usunięcie, dalsze rozmywanie, spammowanie etc. będzie traktowane w podobny sposób

[...] serii?? 2. To nie był mój dzień. Ale za to czułam idealnie- całość poszło w klatę :D 3. Starałam się zwiększyć zakres ruchu i kierować do biodra. Nagrałam filmik do oceny czy jest lepiej. 4. Tabata ok. Nie szalałam dzisiaj bo tym razem nie wzięłam sportowego biustonosza. Ale jakoś dałam radę :D Po treningu stanie na głowie i próby bez [...]

[...] to byłby dla mnie już mały sukces Odczuwam taki lęk przed większym ciężarem na karku stąd te moje podchody o 5kg. Do tego kondycyjnie jestem cienki po po każdej serii 3 minuty odpoczynku to norma mówię o siadach . Muszę zrobić filmik do oceny bo nie wiem czy idę w dobrym kierunku .Ale powiem szczerze że cieszę się że przełamałem trzycyfrówkę

4 STYCZEŃ & TRENING NR.42 ( KONIEC MAKROCYKLU VII ) (B-5) Last one B-5 see page 210. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 77,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 65kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 160kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 102,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała 5,5,5,5 + 12,5kgx 5 (+ [...]