ogolnie estetycznie, troche kg brakuje kazdy ma inny priorytet, rozumiem ale dales foty do oceny a wedlug mnie wygladasz jak osoba ktora na silowni tylko brzuch robi.
[...] juz 2 razy tak, i zawsze mam zakwasy po treningu tych partii jakie trenowałem, a kiedy trenuje FBW to czuje najbardziej triceps, nie ma tak, żebym miał zakwasy na klacie czy tricepsu i to mnie martwii... Tak samo nie mam twardych mięśni po treningu/podczas jak miałem na początku :> Co do diety to jakaś jest, dawałem do oceny. pozdro
[...] bany się posypią %-) Widzisz ja bym chciał troszkę więcej masy mieć, ale tak to jest Każdy chce mieć to czego aktualnie nie ma - czy jakoś tak. Ułóż plan, dietę i daj to do oceny, a później się tego trzymaj, a efekty przyjdą. Życzę wytrwałości, systematyczności i spełnienia celów treningowych. BEZ ODBIORU 8-) Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu [...]
Moje zalozenia diety to: bialko 190 g/1,8-2g na kilogram masy ciala czyli u Ciebie 110-125g ww 637g/5-6 gram czyli 300-360 tłuszcz 63g/1-2g czyli ok 60-120 kalorie 3800kcal/2500 Teraz ułóż dietę pod te proporcje i daj do oceny.
Wcale to nei jest dla nikogo 5 min roboty a jak naprawde nie mozesz ulozyć sobie tej dietki wpisz w wyszukiewarka :"dieta", "dietka" "dieta do oceny" coś takiego popróbuj i poszukaj moze ktoś ma podobne wymiary do Ciebie (co jest bardoz prawdopodobne i zastosuj taką jak ktos dał jush na forum i ktos to sprawdził i [...]
Możesz też wrzucić całość diety do oceny. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html razem z ankietą, wtedy będzie można ewentualnie coś poprawić, chyba że jesteś pewny że reszta jest ok;-) Zgodzę się tutaj z Marcinem koktajl jak najbardziej, często sama pijam, może niekoniecznie rano, ale to bez [...]
[...] sobie postów jak masz tak pisać to wogule nic niepisz... Pisze tak jak trzeba bo nie maz zadnego pojecia o treningu i piszesz glupoty ten plan co dales nie nadaje sie do oceny,nie znasz zadnych podstawowych zasad, chcesz splita??to zajmij sie czyms innym niz silownia albo doksztalc sie i nie udawaj madrzejszego... Wiem co chce i chce splita [...]
to wejdz w swoj poprzedni post zalozony tydzien temu tez plan do oceny i sie domysl, widze nic z tego co bylo tam napisane nie wyniosles madrego, nadal plan bez nog. Nie ma co poprawiac
Masz wyżej podany wzór z jakeigo najlepiej wyliczyć , jest tam przykład wiec wystarczy podstawić liczby i będziesz maił wynik więc nic trudnego. Wstaw wyliczenia do oceny i zobaczymy czy prawidłowo wyliczone, masz trochę za dużą aktywnosc na start redukcji , warto zaczynać od mniejszej ilosći treningów i w trakcie redukcji mieć jakies narzędzie [...]
Dzięki za odpowiedź. A jem właśnie na oko.. trzymając się kilku oczywistych zasad gdy chce się schudnąć... dziś może ułoże sobie konkretny jadłospis i dam do oceny tylko podejrzewam,że ciężko mi to będzie wdrożyć w życie z racji tego, że wychodze o 8 i wracam o 20 - po pracy fitness, bez wpadania w międzyczasie na do domu na obiad itp. ;/
[...] typu każda paria 2x w tygodniu, np. przy podziale góra / dół, albo lekko / ciężko. A może w ogóle chcesz polecież na ostro, i wykorzystać koncepcje PUMY, z Działu dla Zaawansowanych - poczytaj, on tam ma mnóstwo nowoczesnych pomysłów, dostosowanych pod trening 5 x w tyg. Jak się zdecydujesz, to dobierz pod to ćwiczenia i wrzuć do oceny. Pzdr
Mam jesz ze jeden zestaw do oceny. Popatrzcie czy dobrze łączę składniki? Nie za dużo mleka? Daje aż tyle bo w pracy łatwiej mi wypić jakiegoś szejka niż zjeść coś, dopiero na przerwę mam coś konkretniejszego. Czy śniadanie o 8:00 wystarczy żeby mieć energię na trening o 9:00? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7271697aaf74304b287857a1b74f8f6.jpg
[...] kompletnie co do reszty jaki jest twój staż na siłowni jesteś mniej niż 6-12 miesięcy plan nie jest dla Ciebie. Poszukaj czegoś dla początkujących i wróć z nowym planem do oceny. Masz spore braki w podstawach a nikt Cie tego uczyć nie będzie ani za Ciebie rozpisywać, poczytaj tematy podwieszone w działach dla początkujących i odzywianie, oraz [...]
