do oceny

Generalnie piszesz "o profesjonalnej diecie" a jej opis temu przeczy, wklej ją do oceny w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html .Druga sprawa na poziomie amatorskim, a na takim mniemam się znajdujesz taki rozkład treningu to pomyłka .

[...] pogorszysz, idz do ortopedy, on Ci cwiczenia dobre napisze, wydaje mi sie ze lepiej aeroby a nie cwiczenia silowe na skolizoe co do planu treningowego to gdzie pozostale grupy miesniowe? uwierzm i ze ten sprzet Ci wystaczy do cwiczen wszystkich grup miesniowych wysil sie troche, zobacz w atlasie cwiczen i podaj plan do oceny pozdraiwam :D

zmienilem troche dietke wlkeje do oceny. DT I Posilek przed treningowy płatki owsiane 70g olej lniany 20g Jaja kurze całe 300g B-33 T-50 W-45 II Posilek 5-15min po treningu Ryż Parboiled 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B-43 T-3 W-55 III Posilek jakies 3h pozn. orzechy włoskie 25g wieprzowina, karkówka 200g B-32 T-62 W-1 IV Posilek [...]

[...] z góry :) Oczywiście miało być (ok.) 175/80/280 Podkreślam, że ma to być dieta redukcyjna. Narazie nie ma odzewu i podpowiedzi, dlatego czekając napiszę wam przykładowy - do oceny oczywiście 1) 7:00 jogurt owocowy (Jogobella,175g) + 2 łyżki musli z owocami (Nestle); do tego 250ml mleka(0,5%) + łyżeczka kakao; kromka chleba "Fitness" z [...]

zalany ekto poczytaj jak powinna wygladac prawidlowo micha na redukcje i uloz i daj do oceny do tego trening silowy aeroby/hit i fat poleci

[...] dobrze jest zjesc owsianke na sniadanko ) aeroby trening, nawet domowy i co najwazniejsze ujemny bilans kaloryczny ale zaczynaj z wysokiego pułapu, nie obcinaj za duzo na start ! tygodniowa kontrola na wadze i w lustrze rob co miesiac fotki do oceny, tylko nie gejowate na fb :D ---- wszystko jest na forum w podwieszonych, zycze Ci powodzenia !

[...] kiepskiej jakości skoro trzymałeś ją dopiętą i nie leciało, albo masz problemy zdrowotne badałeś sie na cukrzyce/tarczyce ? . Poczytaj posty podwieszone nt. układania planu i wrzuć coś innego do oceny, dodatkowo z twoich odpowiedzi bije jakaś taka złość, pamiętaj że ludzie pomagają tu dobrowolnie i jak zrazisz ich do siebie to Cię "oleją". Pozdro

[...] 7-8 razy takie wyniki dupy nie urywają, natomiast nigdy nie trenowałem nic siłowo. Jak do tej pory walczyłem z małą otyłością a teraz jest plan trochę sensownej masy pobudować. dieta też się pisze aktualnie u dietetyczki. jak dostanę to wrzucę z ciekawości do oceny do odżywiania później. Zmieniony przez - elprosiakos w dniu 2013-10-20 09:48:44

[...] redukcji są jako takie efekty, aktualna waga 77,3 kg. dodałem aktywność w postaci tabaty żeby ruszyć z zastojem ( efekt zobaczę za tydzień ) chciałbym dać dwie diety do oceny jedna w dzień wolny od pracy i druga w dzień pracy. Pierwsza z nich ( dzień wolny - treningowy ) Kuraka jem naprzemiennie z rybą, owoce i warzywa w takiej ilości ( [...]

[...] będzie około 3000 kcal. Zapomniałem o orzechach i oleju. Akurat dzisiaj mam dzień z kurakiem, to dobije nimi tłuszcze. Rybę nie tylko wędzone będę jadł. W miarę możliwości wstawię swój tydzień do oceny. Tak zaplanowałem dzisiejszy dzień. /SFD/2017/6/19/13cfe59103c547c1a2985373167f5f1d.jpg Zmieniony przez - kendzior22 w dniu 2017-06-19 09:54:11

[...] niestety nie widać "bo kamera miala za slaba rozdzielczosc" Wybacz ale komentarze ze wszyscy tak mieli sa nie na miejscu bo prawie nikt nie daje takich fotek do oceny . Doradca w dziale Sporty Extremalne http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports "If you wanna be [...]

[...] musisz mu dać budulec - JEDZENIE. Zajrzyj do działu odżywianie. Jako plan treningowy proponuję Ci, żebyś wziął się za FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W linku tym masz opisaną metodę jak i pokazane przykładowe plany. Możesz urzyć gotowego lub ułożyć swój i dać nam do oceny. Jakieś pytania jeszcze?

dieta do oceny - dział odżywianie. ćwiczysz rok,co z twoim planem którym ćwiczyłeś do tej pory? dlaczego zmieniasz plan ?

[...] czuję plecy jak robię piramidy z góry na dół Pompki-jak zwykle bardzo dobrze Unoszenie kolan-na to ledwo miałem siłę ale dociągnąłem Mam Mass Gainera Mutant Mass, także bo treningu wypiłem, polecam bardzo dobry w smaku Zaraz wstawię zdjęcie pleców, do oceny i żeby mieć punkt odniesienia, jak ta odżywka spisuję się przy diecie. Czas:42minuty

[...] ze słonecznika poniewaz to bialko roslinne. dobrze zrobilem ? czy uwzgledniac wszystko... Ale ogólnie dieta jest dobrze ułożona ? aha do kazdego posilku bede sobie zjadał jakies warzywo - np 1 marchewke. Jesli to bedzie dobre to zaraz zabiore sie za dni doładowań i dam je rowniez tu do oceny. Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-10-03 08:12:28

Witam moja przemiana do oceny pierwsze zdjęcie koncówka września 2016 , drugie początek stycznia tego roku . Wagowo 92-80 /SFD/2017/1/11/8bef67d1e8c84defa0428c3f6eeb0463.jpg

[...] to wypisać w gramach? Byłbym wdzięczny :) Co do warzyw, będe jadł dużo wraz z ryżem i chlebem razowym do szkoły. nnkt, jak się dowiedziałem, jest przede wszystkim w olejach, rybach. Więc nie będzie z tym problemu. Omega 3 kupie sobie zamiast spalacza, który na 1 miesiąc nie będzie mi potrzebny. Dzięki za pomoc. Jutro wypiszę diete do oceny.

[...] oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal. sprobuj cos ulozyc http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw do oceny tutaj. Bialka daj gora 2g na 1kg masy ciala. Z weglami i tluszczami dowolnie tylko zeby to byly wegle i tluszcze dobrej jakosci. -Jak cwiczyć?, siłownia czy granie w [...]

co to za moda ostatnio? co chwilę ktoś wrzuca diety do oceny od swoich "specjalistów". podjąłeś współpracę z człowiekiem to do niego kieruj uwagi i pytania. trochę to nie fair w stosunku do tej osoby.

Plan extra Witam!!! Kolejny plan do oceny. Jeżeli macie ochotę na małą porawę tego planiku to z góry dziękuje. Wzrost 178, waga 78, staż 1 rok. Prośba o ocenę planu. 1 dzień klatka i brzuch -poniedziałek -płaska 5x12/10/8/6 -skos hantle 4x12/10/8 -rozpiętki 4x10 brzuch -skos 4xmax 2 dzień plecy -wtorek -podciąganie na drążku 3x max [...]