do oceny

nie wiem na co ty czekasz, nikt tu planow nie rozpisauje, wszystkie potrzebne informacje co do planu na sile tec sa na forum, wystarczy poszukac poczytac nikt za ciebie tego nie zrobi. Jak cos ulozysz to wklej do oceny, nie ma nog to plan na sile to nie jest nawet.

23% bf??? Nie wiem co za idiota te badania za przeproszeniem robił, bierz się za porządną masę bo chudo strasznie ;p Tutaj ułóż dietę i wrzuć do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Okej to cisnę dalej z redukcją, trzymać dalej poziom 2300kcal i te makro które są wyżej? i kolejne zdjęcia sylwetki dodam przed wigilia do oceny.

[...] rzezbic, Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, odpowiedni trening, i jedziesz. ps. Ramie wyglada na 33cm a nie 38cm. Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2012-02-14 23:03:15 Do jakiej wagi masować żeby było z czego rzezbe zrobić ? W wolnej chwili rozpiszę sobie dietkę i dam do oceny :) ile na + dać bilans ? ps : oczywiście 38 po treningu ;p;p

mogłes najpierw dać plan do oceny a potem go robic bo co nieco bym zmienił :-], sprawdziłes maxy ?? SD zrobiłes (bez tego nie ma hst), jak miałes problem to powtorz mikrocykl ktory robiłes teraz jeszce raz

dostalas linka poczytaji uluz diete i wrzuc do oceny napisz tez jak dotychczas mama sie odzywia?

pomóżcie :) już 2 raz wstawiam plan do oceny i nic ;/

wrzuc do dzialu odzywianie do oceny

Zabawny jesteś. Skoro napisałeś, że na masie ci nie zależy tylko na sile to po co wrzucasz fotki do oceny? Trochę to narcystyczne.

gainer / carbo out lc przy redukcji może być jak najbardziej, w wersji z węglami spożywanymi po wysiłku ułóż przykąłdową dietę daj do oceny (zrzut z potreningu.pl) to pogadamy o katabolizmie Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-08 18:02:30

Witam , do wywalenia śmieci typu orzeszki , kukurydza, musli itp Wstaw zdjęcie do oceny

nikt ci planu nie ulozy, sam se uloz potem daj do oceny ; D( polecam skośna lawke i rozpietki na skosnej lawce)

[...] Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 Btw. co do diety, rozumiem, że masówka - dodatni bilans kalorii +/- 300 kcl, poczytaj troche na forum o tutaj , ułoż dietę i wrzuć ją do oceny. Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-04-01 22:29:10 Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-04-01 22:30:05

zapodaj diete do oceny tak samo zrob z treningiem albo popros kogos z TRENINGU o ułozenie na mase kreatyna + carbo + gainer + białko hmb odpusc Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2004-08-31 22:25:53

[...] Lubię sobie urozmaicać życie. Oczywiście orzechy, olej kokosowy stosuję choć nie widać w tym jadłospisie. Postaram się uwzględnić te produkty w innym menu i z pewnością wstawię tutaj do oceny. Tak na marginesie nie stosowałem póki co awokado, może to błąd. Jeżeli chodzi o tłuste ryby to ostatnio jem tylko śledzie :/ Postaram się to zmienić

Przedstawiam kolejne menu do oceny. Zdjęcie sylwetki postaram się wrzucić niebawem /SFD/2016/9/21/14017f66e14a4016a6cfab0f766890cf.jpg Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2016-09-21 22:46:41

Kolejne menu do oceny /SFD/2016/9/23/5a9c6f0bf3db45aa9a51a07d3516a856.jpg Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2016-09-23 23:11:21

[...] to nie bedzie tak efektowne jak podciaganie. A z deazkiem nie ma duzo roboty zobacz na allegro jak jest zbudowany i zrob sobie podobny. Odsylam Cie do atlasu cwiczen trening domatora zrob rozpiske i daj do oceny. Link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ P.S partie polacz tak jak podalem wyrzej. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-24 21:19:00

Czyli stawiasz sprawę jasno. Chcesz się rzeźbić więc przez zajbliższy tydzien czytaj o diecie i treningu następnie daj to i to do oceny.

ćwiczac hantlami czuje lepszy efekt to po co ta sztanga, jak sam piszesz ze lepsze efekty na hantlach. Jak cos do oceny to wklej caly plan, bo sama klatke ciezko ocenic nie wiedzac jak jest z reszta parti. Jak nie chcesz plasko to daj 2 skosy, dolny i gorny. Cel masa ok,podstawa dieta, co do sily to pojdzie tak jak na kazdym planie czyli w jakims [...]