Witam mój kolega chciał abym wrzucił tutaj jego fotki , ponieważ nie ma tutaj konta . Chodzi głównie o ocenę staż to okoo 1.5 roku z dietą bez przerw i z głową okoo 5mies. wzrost :178 cm waga : 68.5 kg biceps :36.5cm klata :104.5cm talia : 71 cm wieczorem łydek i nóg nie znam , kolega wcześniej nie ćwiczył nóg bo mial problemy ze stawami w prawej [...]
Witam panowie. Mam w swojej szafeczce nijaki testonex 100 razaka, bałkański enan 250 i grecka deke 100 i chce się troche tym pobawić przez następne 10 tyg. 1. WIEK:23 2. WAGA:73 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 56 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3l. 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam ! Ocencie mój trening na mase. Jak możecie to pomóżcie poprawić :) Waga 81kg, wzrost 176. ***1 posiłek 8:30 Jajecznica 240g Chleb żytni razowy 50g Schab pieczony: 50g Oliwa 5ml Kcal :556.3 B:43,85 W:24,79 T:31.34 ***2 posiłek 11:00 120g makaronu 40g pesto Odżywka białkowa 35g Omega 3 Kcal: 723,60 B:44,44 W:90,60 T:19,68 ***3 posiłek [...]
Witam jako, że jestem laikiem w dietach oraz na forum proszę o wyrozumiałość. Układając dietę korzystałem z dziennika posiłków i wyszło mi coś takiego: 1 posiłek: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100 Płatki kukurydziane 50 Jaja kurze całe 150 2 posiłek: Chleb żytni razowy 120 Szynkówka wieprzowa 50 Masło extra 15 Orzechy włoskie 50 Pomidor 100 3 [...]
Elo! Cwicze juz od 2 miesiecy trening ACT i mysle ze czas na jakis mocniejszy trening. Przedstawie za chwile trening od znajomego niby na sile i mase, ale prosze o wasza ocene i ewentualne poprawki. Mam jeszcze pytanie czy lepiej cwiczyc 3 razy w tyg czy moze 3 dni pod rzad i przerwa?? Dzień 1 Biceps i Nogi 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
Poniedziałek Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 10/8/8/6 3. rozpieki 10/8/8 Brzuch Wtorek Plecy 1. podciaganie sie na drązku szeroki chwyt 3max 2. sciaganie drązka do klatki 10/8/6/6 3. przyciąganie linki wyciagu dolnego podchwytem 10/8/8/6 4. szrugsy 15/15/15/15 Nogi 1. wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
Witam,Mam pytanie odnośnie I redukcji(kolegi),czym mógłby ktoś ewentualnie poprawić dietę(oparta głownie na tłuszczach) Oto jego dane: Wiek-23 wzrost-183 waga-89 staż-1 rok budowa ciała-endomorfik treningi(głownie splity) Wymiary:(pas-90cm,udo64,klatka-103,biceps-37) Zapotrzebowanie kcal(około 4000kcal) 1.6jaj,80g płatków owsianych,mleko [...]
Witam, delikatnie skierowano mnie tutaj z działu odżywianie ;-) Więc jeszcze raz, od 3 miesięcy ćwiczę 3x w tyg. Ogólnie trening areobowy + maszyny. Udało mi się zrzucić 10kg. Nie miałam dobranego treningu ani diety profesjonalnie. Teraz chcę już działać konkretniej. Plan treningowy kupiony no i czas na dietę. Kalkulator obliczył mi: Kalorie: [...]
Kermit kazali mi założyć osobnego posta z moim planem, więc tak robię. Ćwiczę sobie ok. 2 lata, a że rosnąć przestałem, pewnie w związku ze zbyt intensywnym treningiem, chcę spróbować hst. Ułożyłem sobie taki planik: 1/ wyciskanie sztangi ławka skośna x 2 serie 2/ wyciskanie sztangi ławka pozioma x 1 seria 3/ wiosłowanie x 2 serie 4/ [...]
Siema! Dostałem na koniec roku jako jeden z 8 najlepszych sportowców w szkole fajną książke. Kulturystyka Dla Każdego. Znajdują się tam wszystkie zasady Joe weidera i body Buidling. ułozyłem sobie na ich podstawie trening na rzeźbe poelgający głównie na zasadzie pompowania krwi do mięsni. Barki: seria łączona Unoszenie ramionz hantlami na prostych [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Ulozylem sobie plan FBW nastawiony na redukcje. Prosze o ocene poprawe bledow. To pierwszy plan jaki ukladalem sam wiec prosze o wyrozumialosc ;) A. Klatka: wyciskanie hantli skos 3s.10-15 Barki: wyciskanie zza glowy siedzac 2s.10-15 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s.10-15 Plecy: Podciaganie sztangi do brzucha 2s.10-15 Unoszenie [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie, mianowicie czy taki plan się sprawdzi: Pon: klata, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej- 4s Wyciskanie sztangielek na skosie górnym- 4s Wyciskanie sztangi na skosie dolnym- 4s Rozpiętki na ławce płaskiej- 3s Uginanie ramion ze sztangą- 4s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją- 4s Uginanie ramion ze [...]
Proszę o ocenę diety co zmienić co poprawić itd. http://i.imgur.com/sQNMxWO.jpg Waga 70kg wzrost 182 wiek 19 jestem początkujący kilka razy byłem na siłowni Cel to wolna ostrożna masa bo jestem tzw. skinny fat jestem chudy ale mam dużo tłuszczu zwłaszcza na dole i mam plan stosować dietę lekko na + i do tego jakiś spalacz myślicie że to zadziała? [...]
Witam, co sądzicie o takim planie, nie chodzi mi o trening na wyrobienie sylwetki, tylko na treningu trochę pod sztuki walki, wiem że taki trening za dużo nic nie da, ale lepiej taki niż żaden a w domu nie mam warunków i sprzętu aby wykonywać trening bardziej pod sztuki walki. A więc tak: 3x w tygodniu, co 6 treningów dodatkowe obciążenie. 1. [...]
Poniedzialek -klatka: 1.wyciskanie sztangi plasko (12,10,8,6) 2.wyciskanie hantli skos (12,10,8,6) 3.rozpietki plasko (10,10,10,10) 4.przenoszenie hantla za glowe (10,10,10,10) -biceps, przedramie: 1.hantlami stojac supinacja (12,10,8) 2.sztanga stojac podchwytem (12,10,8) 3.sztanga na modlitewniku podchwytem (12,10,8) 4.uginanie [...]
Cześć, Prośba o ocenę poniższego planu. Nie jest to może świetnie ułożona dieta, ale stopniowo będę ją poprawiał - w końcu nie należy z dnia na dzień zmieniać swojego jadłospisu, a robić to stopniowo. Prawda? Teraz co nieco o mnie: 80kg wagi, 190 wzrost, dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to około 2800 kcal. Obcinam z zapotrzebowania [...]
Siema. Tak więc jak w temacie, jest to moja pierwsza dieta, jaką ułożyłem. Spełnia ona to, na co mnie stać, a na np odzywki mnie nie stać więc nawet o nich nie myslalem. Jestem ektomorfikiem i waże tak okolo 58-60 kg. No i prosze o wyrozumiałość :P 7:00 Platki owsiane 70g woda z miodem 500ml B: 33g W: 55g t: 14g 10:30 (w szkole) około 3-4 kromki [...]
rozpiska wedlug postu squixa(b t w na oko wzialem) I. sniadanie - mleko + owsanie 200 kcal - jablko 100 - jajko 100 II. przedtreningowy - ryz brazowy 200 - tunczyk 200 III. potreningowy - ryz brazowy 200 - piers z kurczaka 100 IV. - orzechy wloskie 100 - kasza(albo kefir) 200 [...]
Witam, Proszę o ocenę diety. Obecnie robię FBW od 3 miesięcy. Wzrost : 170 Wiek : 23 Waga : 61,5-62(rano na czczo) Wymiary : Klatka : 88 pas : 80 Uda : 55 biceps : 33,5 http://s1.pokazywarka.pl/i/824340/244140/2.jpg http://s1.pokazywarka.pl/i/824340/768607/1.jpg http://img267.imageshack.us/img267/8127/img1662v.jpg w dni treningowe + 2dni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
