Barki:
seria łączona
Unoszenie ramionz hantlami na prostych rękach z bioder ponad głowe
Unoszenie sztangi łamanej z bioder pod szyje
2 seria łączona
unesznie w pozycji siedzącej dwóch hantli zza uszu nad głowe
Unoszenie platformy na maszynie
Biceps i triceps
superseria
Biceps na wyciągu
na zmiane
triceps na wyciągu
unoszenie hantla na biceps w oparciu łokcia o udo
w leżeniu tricpes z za głowy
Klata
wyciskanie hantli na ławce poziomej
Na maszynie (motylek)
NOGI
superseria
naprzemian
wysuwanie platformy na maszynei skośnej
unoszenie nóg w pozycji siedzącej na maszynie
to wszyskto wykonuje w seria 12 8 8 10
nie wiem czy to jest OK ćwiczetttak dopiero tydzień pomózcie :P:Dheh