SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny dla znawców

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1045

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 629
Siema! Dostałem na koniec roku jako jeden z 8 najlepszych sportowców w szkole fajną książke. Kulturystyka Dla Każdego. Znajdują się tam wszystkie zasady Joe weidera i body Buidling. ułozyłem sobie na ich podstawie trening na rzeźbe poelgający głównie na zasadzie pompowania krwi do mięsni.

Barki:

seria łączona
Unoszenie ramionz hantlami na prostych rękach z bioder ponad głowe
Unoszenie sztangi łamanej z bioder pod szyje

2 seria łączona
unesznie w pozycji siedzącej dwóch hantli zza uszu nad głowe
Unoszenie platformy na maszynie

Biceps i triceps

superseria
Biceps na wyciągu
na zmiane
triceps na wyciągu

unoszenie hantla na biceps w oparciu łokcia o udo

w leżeniu tricpes z za głowy

Klata

wyciskanie hantli na ławce poziomej

Na maszynie (motylek)

NOGI

superseria
naprzemian
wysuwanie platformy na maszynei skośnej
unoszenie nóg w pozycji siedzącej na maszynie

to wszyskto wykonuje w seria 12 8 8 10

nie wiem czy to jest OK ćwiczetttak dopiero tydzień pomózcie :P:Dheh
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 95579
po pierwsze nie trening czyni z cyklu mase czy regeneracje a odpowiednia dieta i aeroby.wiec idz do odzywiania.
po drugie by robic rzezbe trzeba miec z czego ja zrobic wiec proponuje trening masowy dla poczatkujacych (czyt posty popdwieszone i atlas cwicz

ZAMBO (old school bodybuilding)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 629
hehe z masą to ja nie mam problemu trenuje już na siłowni półtora roku (to nie jest z kolei tak dużo) waże 88 kg i chciałem sie podrezźbić troche na wakacjach :P:D stąd ten plan suplementowałem też odpowiednio dietke mam i trenuje karate Kyokushin od 3 lat (nie wiem czy to może zastąpić aeroby), i myślałemże może ktoś by sprawdził czy wszystko w nim jest OK.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 206 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1618
Jak dla mnie nie zauważyłem tam ani nic na plecy ani nic na przedramie...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

propozycje zmian i zauważonę błędy w podwieszonym temacie

Następny temat

Pierśi

Wiecej